ויטמינים לספורטאים: מה נחוץ, סוגים ומאפיינים * קרוספיט

בהתחשב בשימוש בתוספי ספורט שונים עבור אתלט, אנו כל הזמן סופרים את תכולת הקלוריות או היתרונות של צריכת מזון מסוימת. ואפילו ספורטאים רבים שאינם משתמשים בתזונת ספורט, שולטים אך ורק בצריכת חלבונים. מה שלא לגמרי נכון, כי בנוסף לשומנים, חלבונים ופחמימות, ישנם מרכיבי תזונה אחרים, שההשפעה שלהם, אם משתמשים בהם נכון, יכולה להגדיל ולהאיץ משמעותית את הופעת התוצאות הספורטיביות הראשונות בקרוספיט.

היום נשקול את הנושא הקשור לצריכה של סוג כזה של תזונת ספורט כמו ויטמינים לספורטאים. מה זה, ולמה ספורטאים העוסקים בקרוספיט מקצועי או חובבני זקוקים לכך?

מידע כללי

לכן, לפני ששוקלים ויטמינים לספורטאים בפירוט, עליכם להבין מהם ויטמינים באופן כללי? אז, ויטמינים הם, עד כמה שזה נראה מוזר, חלבונים. אך לא מדובר בחלבונים פשוטים. אלה שרשראות חומצות אמיניות המקושרות בצורה מסוימת. כאשר הם נצרכים, הם כמעט לא דנטוריים, ולכן הגוף לא יכול לעכל אותם ולהתפרק לרכיבים קטנים יותר. יחד עם זאת, גודל מולקולת הויטמינים לספורט כל כך קטן, עד שהגוף יכול לעכל אותם לחלוטין בצורה שבה הם נכנסים לגוף.

הודות לכך, קומפלקסים של ויטמינים לספורט הפכו לשימוש פעיל כמעט בכל הכיוונים הספורטיביים של הספורט: החל מהגבהה ועד קרוספיט. אך מדוע הויטמינים חשובים כל כך, והאם עליהם להיות במעקב לא פחות קפדני מצריכת חלבונים? אחרי הכל, הגוף יכול לסנתז את הוויטמינים הדרושים משרשראות חומצות האמינו שלו? למעשה, זה לא כך. למרבה הצער, הגוף יכול לסנתז כמות מוגבלת של ויטמינים בפני עצמו, ורק את אלה הנחוצים לחיים. מתחמי הוויטמינים מכילים חומצות אמינו חיוניות המשפיעות על התהליכים ובעלי מבנה שהגוף אינו מסוגל לשחזר בעצמו.

מאפיין חשוב נוסף הוא שצריכת הויטמינים במהלך האימון היא לא פחות מפחמימות ואנרגיה. עם זאת, חידוש ויטמינים הוא הרבה יותר קשה, במיוחד אם אינך צמחוני מחויב הצורך טונות של ירקות ופירות.

עובדה מהנה: פירות הם עדיין חלק הכרחי מתזונת הספורטאים קרוספיט. ואכן, בנוסף לפרוקטוז המזיק לעלייה / ייבוש משקל איכותי, הוא מכיל קומפלקס שלם של ויטמינים שונים.

השפעת הויטמינים על ביצועי הספורט

בואו ניקח בחשבון כיצד קבוצות מסוימות של ויטמינים משפיעות על ביצועי הספורט. זה יעזור לך להבין מדוע כדאי לקנות מתחמי ויטמינים וכיצד להשתמש בהם נכון לתוצאות הטובות ביותר.

קבוצת ויטמינים	מתי לקחת?	ערך הוויטמין בתזונה של אתלט
קבוצה A ויטמינים	כל הזמן	ויטמינים מקבוצה A הם אדפטוגנים חזקים. כאשר הם נצרכים באופן משמעותי, הם מגרים ייצור נוסף של טסטוסטרון, והכי חשוב, הם עוזרים לספורטאי המתחיל להתאושש מהר יותר בין האימונים.
ויטמינים מקבוצה B1	כל הזמן	ויטמין מקבוצה B. אחראי על יצירת תקשורת עצבית-שרירית בגוף הספורטאי. מדוע זה נחוץ? ריצה בהספק מרבי יכולה לעזור לך לבצע אופטימיזציה של מערכות אנרגיה מהר יותר, וכתוצאה מכך להגדיל את התפוקה, את העוצמה, את הסיבולת.
ויטמינים מקבוצת B2	כל הזמן	משימתו העיקרית היא לפצות על לחצים חיצוניים. זה מגביר באופן משמעותי את החסינות, ומדכא את ייצור האינסולין העודף כאשר התזונה מופחתת. כתוצאה מכך, אדם אוכל הרבה יותר מהר, מה שעוזר לשמור על תזונה קפדנית במהלך ייבוש קיצוני. בנוסף, ויטמין זה הוא נגד לחץ.
ויטמינים מקבוצה B3	כל הזמן	באופן דומה B2
ויטמינים מקבוצה B6	יִבּוּשׁ	ויטמין B6 הוא אחד מחומרי המזון החשובים ביותר בתזונת הספורטאים המודרנית של קרוספיט. משימתו העיקרית היא לפצות על לחצים חיצוניים. בנוסף, ויטמין זה הוא נגד לחץ.
ויטמינים מקבוצה B12	יִבּוּשׁ	ויטמין B12 הוא מייצב חזק המאפשר לך להפיץ כראוי מיקרו אלמנטים נכנסים חשובים אחרים, מה שמוביל לייצוב וספיגה טובה יותר של חומרים מזינים וויטמינים אחרים, כתוצאה מעלייה ביעילות נטילת קומפלקסים מולטי ויטמינים.
ויטמינים מקבוצה C	מסה	ויטמין C הוא האדפטוגן הכי מגניב בספורט. משימתו העיקרית היא לפצות על כל נזק לכבד. כתוצאה מכך, עלייה בהתנגדות הגוף לאורגניזם חיצוני, המתבטאת בעלייה בחסינות, וירידה בסבירות להתאמנות יתר על המידה.
שומן דגים	יִבּוּשׁ	שמן דגים - אף שנחשב לחומצת שומן רב בלתי רוויה אומגה 3, החשוב ביותר הוא הימצאותם של מתחמים מייצבים שונים, כולל שילוב מוצלח של ניאצין וויטמין E, המסייעים לדיכוי הפרשת יתר של חומצות הקיבה, ומפחיתים את הצורך בארוחות נוספות.
רכיבים מינרליים	יִבּוּשׁ	רכיבים מינרליים בשילוב עם קומפלקסים של ויטמינים נותנים השפעה חיובית מאוד. אסור לנו לשכוח שעם פעילות גופנית מוגזמת במהלך האימון, רוב המינרלים משתחררים בזיעה. בנוסף, מינרלים מגדילים משמעותית את ספיגת שרשראות חומצות אמינו מועילות מוויטמינים.
אָבָץ	מסה	זהו מאיץ טסטוסטרון רב עוצמה המגביר את ייצור הטסטוסטרון עד לגבול הטבעי. מחזק את ההשפעה של ויטמינים E, D, B6 ו- K1.
מגנזיום	מסה	דומה לאבץ
סֵלֶנִיוּם	מסה	בדומה לאבץ ולמגנזיום
ויטמין די	מסה	ויטמין D B, יחד עם ויטמין E, הינה גישה מקיפה המאפשרת להגביר את ספיגת הסידן החיצוני שמקבלים מרעידות חלבונים, כתוצאה מעליית חוזק הרצועות, רקמות השריר והעצם.
ויטמין E	מסה	ויטמין E B, יחד עם ויטמין D, הוא גישה מקיפה המאפשרת להגביר את ספיגת הסידן החיצוני שמקבלים מרעידות חלבונים, כתוצאה מעלייה בכוח הרצועות, רקמות השריר והעצם.
ויטמין K1	מסה	כאשר ויטמין K1 נצרך יותר, יש לו השפעה דומה לקריאטין, ההבדל היחיד הוא רתיעה. אתה מוצף במים, מה שמגביר את הסיבולת שלך ומפחית את הסיכון לפציעה מרוב התרגילים הקשים.

הערה: לא כל הוויטמינים מוצגים בטבלה, אלא רק אותן קבוצות ויטמינים והויטמינים הטובים ביותר לספורטאים, שהשימוש בהם לא רק ישמור על גופכם במצב טוב, אלא גם יעניק עלייה אמיתית בביצועים ב- WODs האימונים שלכם.

איך לקחת את זה נכון?

לאחר שהבנתם כיצד ויטמינים משפיעים על העוסקים בספורט, עליכם לקבוע אילו מינונים אופטימליים יש לצרוך על ידי גברים ונשים. אבל הדבר החשוב ביותר הוא להבין מתי ואיך לקחת ויטמינים לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

ראשית כל, אם אינכם משתמשים במתחמי ויטמינים, יש לצרוך ויטמינים שונים בזמנים שונים ולשטוף אותם עם נוזלים שונים. העניין הוא שיש ויטמינים מסיסים בשומן, אחרים יכולים להיתפס על ידי גופנו רק בנוכחות כמות קטנה של אלכוהולים אלכוהוליים. ועוד אחרים עובדים רק בשילוב עם מים ופחמימות מהירות. יחד עם זאת, הצורך בוויטמינים לאורך היום אינו אחיד, כמו בחלבונים ופחמימות.

בואו נשקול כיצד לקחת שילובים מסוימים.

ויטמינים מקבוצה A: הם גם בטא קרוטן. כדאי לקחת אותם בבוקר, יחד עם מעט כולסטרול משמן דגים או שמן זרעי פשתן. הם ויטמינים מסיסים בשומן.
ויטמיני B: הם מתחמי ויטמינים מסיסים באלכוהול. בדרך כלל במכלול ויטמינים, הוא מכיל בין 0.01 גרם ל -0.02 גרם אלכוהול אתילי טהור להמסת ויטמינים. אם לא מצאת אלקלואיד רגיל הממיס קבוצת ויטמינים זו, אתה יכול לשתות אותם עם קפיר או קוואס, מכיוון שלמוצרים אלו יש תוכן אופטימלי של מולקולות אלכוהול, המאפשרות לך להמיס ולהטמיע את מתחמי הוויטמינים הדרושים.
ויטמיני C: ויטמינים מסיסים במים נפוצים. הם מתנגשים עם השימוש בקבוצות ויטמין D ו- E. עדיף לשתות אותו עם מים, או לאכול אותו יבש
ויטמינים מקבוצת D: את אלו כדאי לקחת בשעות הבוקר, יחד עם מעט כולסטרול משמן דגים או שמן זרעי פשתן. הם ויטמינים מסיסים בשומן. בנוסף, ויטמין E הוא בן לוויה הכרחי של ויטמין זה, מכיוון שהוא מגביר את הרגישות והספיגה של קומפלקס הויטמינים.
ויטמינים אלקטרוניים: מומלץ לקחת בשעות הבוקר, יחד עם צריכה קטנה של כולסטרול משמן דגים או שמן זרעי פשתן. הם ויטמינים מסיסים בשומן. בנוסף, ויטמין D הוא בן לוויה הכרחי של ויטמין זה, מכיוון שהוא מגביר את הרגישות וההטמעה של קומפלקס הוויטמינים.
ניתן להשתמש בויטמינים מקבוצת K: ויטמין אוניברסלי בכל כמות ובכל עת.

הערה: העורכים אינם ממליצים לקנות מתחמי מולטי ויטמין בבתי מרקחת, מכיוון שלעתים קרובות שילוב ויטמינים מקבוצות שונות, אם נלקח באופן שגוי, הוא רק העברת כספים. אם החלטתם להשתמש במתחם מולטי ויטמין, רכשו אותם מחנויות ספורט מתמחות. שם השילוב והיחס בין ויטמינים שונים נבחרים באופן אופטימלי לצריכה אחת. יתר על כן, מתחמי ויטמינים כאלה נמכרים בקופסאות שונות. חלקם לצריכת בוקר, אחרים לצריכה לאחר האימון וכו '.

התוויות נגד אפשריות

כשזוכרים את ההתוויות והפגיעה הפוטנציאלית של ויטמינים בגוף האדם, עליכם לזכור את הפתגם הקלאסי "הכל טוב, אבל במתינות." כנ"ל לגבי ויטמינים. ראשית, שקול את התוויות נגד.

קבוצות ויטמינים מסוימות אינן מסומנות עבור אנשים הסובלים מבעיות בבלוטת התריס ובלבלב. לדוגמא, לאנשים הסובלים מסוכרת לא מומלץ לחרוג מ- 50 מק"ג ויטמין C ליום, שכן כאשר הוא מומס, הוא משחרר סוכר נוסף, שגופך לא תמיד יכול להתמודד איתו.
לאנשים הסובלים מבעיות בדרכי השתן (והכליות), מומלץ להגביל את צריכת הויטמינים E ו- D. הם מגבירים את ספיגת הסידן החיצוני, מה שעלול להוביל לתצהיר נוסף של אבנים בכליות.
לאנשים המפסיקים לעשן או מעשנים, מומלץ להגביל את צריכת ויטמין B, מכיוון שהוא מגביר את השפעת העוררות של nootropics בניקוטין מעשן סיגריות, ולכן מגביר את התלות. או סיגריות, או ויטמין B6.

בנוסף, קיימת חוסר סובלנות אישי בשל המאפיינים האישיים של חילוף החומרים.

אבל הדבר החשוב ביותר הוא לא לשכוח מהיפר-ויטמיניוזיס. זה קורה אם אתה משתמש בקנאות במתחמי מולטי ויטמין ללא מידה. זה מתבטא בתגובתיות יתר של מערכות מסוימות, עם כישלונן הבא. כתוצאה מכך, בעיות במערכת העיכול, עצבנות מוגברת, עלייה בגורם הלחץ הקטבולי ברקמות השריר, והכי חשוב, שיקום ארוך.

לסכם

אם לאחר קריאת המאמר עדיין נשמעת בראשכם השאלה - אילו ויטמינים הם הטובים ביותר לספורט - התשובה תהיה פשוטה ביותר. אלו הויטמינים הנמצאים במזון טבעי. העניין הוא שלא משנה באיזה ויטמין תבחרו, המוצר בו הוא מכיל הוא בעל היחס האופטימלי של החומרים הדרושים לספיגה טובה יותר של קומפלקסים של ויטמינים לספורט.

אל תשכח מוויטמינים וזכור שאולי מישור הכוח שעליו נחת הוא תוצאה של היעדר אדפטוגנים. עם זאת, אל תגזימו עם תוספי מולטי ויטמין, מכיוון שאתה מסתכן בקבלת היפר-ויטמין, שקשה מאוד להילחם בו.