מתלבטים מהם היתרונות של פעילות גופנית עם דחיפה כלפי גברים ונשים, וכיצד זה משפיע על הגוף ועל בריאות הגוף? האם זה כל כך שימושי או שזה רק תכונה אופנתית בקרב קבועי חדרי הכושר? אנו מציעים לנתח היטב את הנושא הזה כדי שלאף גבר לא יהיו יותר ספקות. במקביל, שקול אם לדחיקות קשות יש נזק, ואם כן, כיצד למזער אותו.
הטבות לגברים
ראשית, בואו נגלה מדוע שכיבות סמיכה מועילות לגברים, מכיוון שנציגי המחצית החזקה מוכנים יותר להשתמש בתרגיל זה באימונים. ולא במפתיע, הוא קיים בכל הסטנדרטים החייבים של חינוך גופני בבית הספר, וכמובן שאחד הסטנדרטים של TRP הוא שכיבות סמיכה מהרצפה.
אז מה נותנים שכיבות סמיכה מהרצפה במיוחד לגברים, בואו נשמיע את היתרונות שלהם נקודה אחר נקודה:
- יש לו השפעה מורכבת על שרירי הגוף כולו, ומעניק את העומס העיקרי לחגורת הכתף העליונה;
- מקדם היווצרות של הקלה יפה בשרירים;
- מגביר את הסיבולת של הספורטאי;
- מגביר את כוח השרירים הנפיץ;
- מספק עומס הרמוני וטבעי על השרירים;
- משפר תיאום ותחושת שליטה על הגוף;
- עומס נאות על עמוד השדרה מסייע לחיזוקו;
- פעילות גופנית מחזקת את מפרקי פרק כף היד, תועלת זו בהחלט תוערך על ידי גברים העוסקים באומנויות לחימה שונות;
- אם כבר מדברים על מה שכיבות שמיכה נותנות מהרצפה, אי אפשר שלא להזכיר את מטען המרץ וזינוק האנרגיה המלווים בהכרח את האימון;
- פעילות גופנית מעוררת את האצת זרימת הדם, כולל באזור האגן. אצל גברים יש לכך השפעה חיובית על העוצמה;
- ניתן לייחס שכיבות סמיכה מהרצפה ללא עומס נוסף לעומס הלב, אשר בכמויות נאותות מחזק את מערכות הלב וכלי הדם והנשימה.
- בנוסף, התועלת נעוצה בהפעלת מערכות ההפרשה, בשיפור תפקוד מערכת העיכול;
- הוכח כי לפעילות גופנית קבועה יש השפעה חיובית על תפקוד הרבייה של הגבר.
על מה עוד לדעתך משפיעים שכיבות סמיכה? כמובן, על הרקע הרגשי הכללי. לספורט השפעה חיובית על ההערכה העצמית של הגבר, מגביר את הביטחון העצמי ומשפיע על החשק המיני.
בדקנו את התועלת של שכיבות סמיכה לגברים ואז נשמיע מהם היתרונות לנשים.
הטבות לנשים
אז בואו נגלה מה משפיעים שכיבות סמיכה מהרצפה על נשים, מה היתרונות, במיוחד, עבור נציגי המחצית ההוגנת של האנושות.
- כמובן שבדומה לגברים, לפעילות גופנית יש השפעה מיטיבה על מערכות הנשימה, העיכול ומערכות חיוניות אחרות בגוף. בואו לא נחזור על עצמנו;
- האם שכיבות שמיכה טובות ללב, אתה שואל, ושוב נענה בחיוב;
- בואו נתעכב על היתרונות של מערכות ההפרשה. כל אישה חולמת להיראות צעירה ומנסה בכל הכוח לשמור על יופייה הטבעי. פעילות גופנית ממריצה את חיסול הרעלים והרעלים, מה שמשפיע לטובה על מראה העור, השיער והציפורניים;
- בחלק הקודם ענינו שאנו מפתחים שכיבות סמיכה לגברים - שרירי חגורת הכתף העליונה. אותה תועלת קיימת גם אצל נשים. התרגיל עוזר ליצור קווי מתאר יפהפיים של הידיים, מסיר עודפי משקעי שומן באזור זה, מהדק את העור, מסלק צלוליטיס;
- כמו אצל גברים, זה מגרה את תפקוד הרבייה;
- בשביל מה עוד נשים צריכות שכיבות סמיכה, מה את חושבת? פעילות גופנית עוזרת להעמיס את שרירי החזה, ובכך להדק אותם ולהחזק אותם. כתוצאה מכך משתפרת צורת השד והאטרקטיביות של האישה, שקשה מאוד להחלים אחרי הריון והנקה;
- פעילות גופנית עוזרת בשריפת קלוריות, מה שאומר שהיא עוזרת לרדת במשקל;
- בתהליך הגישה מעורבת העיתונות, מה שאומר שאישה יכולה לציין יתרון נוסף - בטן מושכת בעתיד;
- וגם, אם אתה עושה שכיבות סמיכה באופן קבוע, אתה תיצור יציבה נשית יפה.
כפי שאתה יכול לראות, היתרונות של פעילות גופנית קיימים לא רק לגברים, אלא גם לנשים, ולכן לא נכון לראות את זה "גברי" גרידא. בנוסף, יש לו זנים רבים, חלקם, להיפך, מכונים "נקבה". לדוגמא שכיבות סמיכה מהקיר או שכיבות סמיכה על הברכיים.
פגיעה בגברים ובנשים
היתרונות והנזקים של שכיבות סמיכה, למרבה המזל, אינם ניתנים להשוואה. בדוק את הרישומים המרשימים בסעיפים הקודמים. עם זאת, למען השלמות, להלן נפרט באיזה מקרה שכיבות שמיכה עלולות להזיק לבריאות:
- אם אתלט עושה שכיבות סמיכה, כשהוא נמצא במצב בו פעילות גופנית כלשהי, או ספציפית זו, אינה מסומנת. זכור, לא תהיה שום תועלת לאימונים אם אתה מרגיש לא טוב.
- אם יש פגיעה במפרקים, במיוחד בפרק כף היד;
- עם מחלות בעמוד השדרה;
- אם יש לך משקל עודף, עליך לעשות שכיבות סמיכה בזהירות מוגברת, שכן במקרה זה הסיכון לפציעה עולה;
באופן כללי, היתרונות של שכיבות סמיכה מהרצפה הם הרבה יותר מפגיעה, אולם על הספורטאי לנהוג בטכניקת הביצוע ולעולם לא להזניח את החימום. בגישה מוכשרת ומקיפה, הספורטאי יקבל את כל היתרונות האפשריים ולא יפגע בעצמו בשום צורה שהיא.
מתי עדיף לעשות שכיבות סמיכה, בבוקר או בערב?
אין כללים נוקשים בעניין זה, אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה כאשר אתה הכי אוהב. אנשים רבים מתעניינים אם שכיבות סמיכה בבוקר נותנות יותר תועלת או נזק? אנו נענה כך - אם אתה מבצע תרגיל זה כחיוב, אתה נותן לגוף הטבות בלבד. עזור לו להתעורר לאחר שנת לילה, טון את השרירים הנוקשים, התחל את "המוח" והתכוונן ליום עבודה אנרגטי.
מצד שני, לא כדאי להעמיס על הגוף אימוני כוח עם שכיבות סמיכה מהרצפה עם משקל נוסף. עומס זה נתפס טוב יותר אחר הצהריים.
אגב, ניתן לבצע חימום פשוט במהלך היום, למשל, בצהריים, ובערב, לפני השינה. עם זאת, בנה על מאפיינים אישיים. יש אנשים שנרדמים גרוע יותר לאחר פעילות גופנית, בעוד שאחרים, להיפך, נרדמים מיד.
כמו כן, רבים מעוניינים בשאלה האם כדאי לעשות שכיבות סמיכה מיד לאחר האכילה, ונענה על שאלה זו בשלילה. נסו לא להתאמן שעתיים לפני ואחרי הארוחות, אחרת גופכם המסכן יחווה עומס כפול. דמיין את עצמך, הוא צריך לעכל אוכל ולהוציא אנרגיה על אימונים. לחץ זה לא יעשה טוב, אז היה סבלני.
כיצד למזער נזקים ולהגדיל את היתרונות
כשדיברנו על היתרונות והחסרונות של שכיבות סמיכה לגברים ונשים, לא הזכרנו את הנקודות הבאות:
- עבור תרגיל זה, גבר אינו זקוק לביקור מכוון בחדר הכושר. אתה יכול ללמוד בכל מקום;
- לתרגיל יש טכניקה מאוד פשוטה, קשה לבצע אותו בצורה לא נכונה;
- זה מתאים כמעט לכולם, יש לו מעט התוויות נגד;
- עם זאת, אם אתה פשוט עושה שכיבות סמיכה מהרצפה, אתה לא תבנה שרירים, מכיוון שעבודה עם המשקל שלך אינה מספיקה למטרה זו. כדי שהנפחים יגדלו, יש צורך במשקל נוסף, כלומר תרגיל נוסף.
אז הבענו מה היתרונות של שכיבות סמיכה יומיות. עכשיו בואו נדבר על איך להגדיל את זה.
- שימו לב לטכניקה שלכם. ביצוע לא נכון הורג את כל הטוב;
- התחל את האימון עם חימום. אם אתה מתחיל לעשות שכיבות סמיכה מבלי לחמם את השרירים, אתה יכול לפצוע אותם בקלות;
- לעולם אל תתאמן אם אינך מרגיש טוב. כל דלקת, תחושות כואבות, החמרת מחלות כרוניות, מחלות במערכת השלד והשרירים וכו 'הם התוויות נגד.
- לעולם אל תעצור בתוצאה שהושגה, העלה באופן קבוע את רמת הקושי. זה ימנע מהשרירים להתרגל ולהירגע.
- זכרו אילו שכיבות סמיכה מתאמנות, אילו קבוצות שרירים. אם אינך רוצה להפוך לגבר עם זרועות שאובות, אך רגליים דקות ודק שרירי שרירים רכים, אל תזניח תרגילים גופניים אחרים.
כפי שאתה יכול לראות, הכללים הם בכלל לא מסובכים, אבל כמה הם יעילים! קל לעקוב אחריהם, ויתרונותיהם יופיעו תוך חודש לאחר אימון פעיל, ללא קשר למינו של הספורטאי.
פירטנו כיצד שכיבות סמיכה עוזרות לגברים ונשים, אך לא הזכרנו ילדים. לפחות, בהחלט צריך ללמד בנים שכיבות סמיכה מילדות - זהו תרגיל בסיסי להתפתחות גופנית כללית. מה דעתך על דחיפה בקומה בבוקר מדי יום לכל המשפחה?
