מעטים מטילים ספק בכך שריצה מועילה מאוד. איך להכריח את עצמך ולהתחיל לרוץ בקביעות.
הגדר מטרות ריצה
אוי ואבוי, אם אינך מבין את עצמך, למה אתה צריך לרוץאז לא סביר שתוכל להכריח את עצמך לעשות זאת. גם אחרי שיצאתם לרוץ כמה פעמים, עדיין תוותרו על פעילות זו.
יתר על כן, מטרת הריצה שלך צריכה להיות חשובה לך באמת. אם חבר גורר אותך איתו לריצה, אז סביר להניח שתסיים במהירות לרוץ, שכן לחבר יש תמריץ, אבל אין לך.
המטרות החשובות ביותר לריצה הן: חיזוק המערכת החיסונית, טיפול במספר מחלות, הכוללות בעיקר מחלות לב וכלי דם, השגת ביטחון עצמי, סיבולת מוגברת, פיתוח עצמי וחתירה להיות טובים יותר מאחרים. כלומר, המצב החברתי ובריאותו האישית הם התמריצים העיקריים לריצה. אם אינך יכול למצוא תמריץ, מוטב שלא להתחיל לרוץ, סביר להניח שלא תאהב אותו, עיסוק משעמם למדי, אם אינך מבין מה הוא נותן.
אמנם, למען ההגינות, ניתן לציין כי לאחר זמן מה של אימונים קבועים (בדרך כלל חודשיים), מופיעה התמכרות לספורט זה, ואדם מתחיל לרוץ לא למשהו, אלא דווקא בגלל שהוא אוהב לרוץ. וזה לא משנה אם הוא בבית, או בחופשה במלון. בכל מקום שהוא בהחלט ימצא זמן לרוץ.
זכור את התוצאות שלך ושיפר אותן
עליך להקפיד לשנן או לרשום את כל הריצות שלך. זה ייתן לך את התמריץ לרוץ טוב יותר לאורך זמן ומהיר יותר בפעם הבאה לשבור את השיא שלך. בחר לעצמך מרחק והתגבר עליו על ידי ריצה. תזמן בעצמך. לאחר שבוע של אימונים, קבעו לעצמכם מיני תחרות ושוב נסו להריץ אותה בכוח המרבי שלכם. תראה שהזמן השתפר.
הטכניקה טובה בכך שאתה לא צריך לרוץ יחסית למישהו, אלא רק יחסית לעצמך אתמול. זה גם מניע וגם מדגים בבירור כי מתקדמת.
חברה לניהול צרכים
עדיף להתחיל לרוץ אם יש לך אנשים דומים. שיחות במהלך ריצה קלה מסיחות את הדעת מהריצה עצמה, ונראה שפחות אנרגיה מושקעת. זו פסיכולוגיה טהורה. לא בכדי מאמינים כי לא רק הספורטאי החזק ביותר, אלא גם היציב ביותר מבחינה פסיכולוגית, מנצח במרחקים אמצעיים ושהיים. כי כשאתה רץ 100 מטראז אין צורך להכריח את עצמך לסבול. עד שתתחיל לחשוב על זה, המרחק יסתיים. אבל כשאורך הצלב שלך יותר מ- 30 דקות, יהיה מספיק זמן לחשוב כמה אתה עייף. ובמהלך הזמן הזה, הגוף שלך יכול לדרוש עשרות פעמים שתפסיק. כאן אתה צריך לסבול, או לקיים חברה, במהלך שיחות איתן לא תצטרך לחשוב על עייפות.
מוזיקה עוזרת לרבים. עם זאת, זה אינדיבידואלי בלבד. עבור חלקם, להפך, מוזיקה מפריעה להאזנה לגופך ואינה נותנת הקלה פסיכולוגית.
חוץ מזה החברה מתפתחת את רוח היריבות, בה אתה שואף לפחות לשמור על קשר עם כולם, גם אם אתה עייף מאוד. אם הייתי רץ לבד, בהחלט הייתי מפסיק, ולכן אני צריך לרוץ הלאה.
נסו לרוץ בערב
ריצת בוקר למתחילים זה הרבה יותר קשה, מכיוון שבנוסף לעצלות שלהם הם צריכים להתגבר על משיכת המיטה. בערב, כשהגוף כבר ער, הרבה יותר קל להכריח את עצמך לצאת לריצה. עם זאת, אם אתה עולה מוקדם, ורגיל ללכת לישון מוקדם ולקום מוקדם, אז לרוץ בבוקר זה מה שאתה צריך. מכיוון שיש לו הרבה יתרונות בהשוואה לריצה בערב.
קנו בגדי ספורט
לא הדרך היעילה ביותר, אבל לפעמים זה ממלא תפקיד חשוב. אם הוצאתם כסף על אימונית ונעלי ספורט, אז בהחלט תרצו ללבוש אותם. אבל אתה פשוט לא נראה ככה באימונית, רק גופניקים וספורטאים עושים זאת. אבל אתה לא גופניק. אז אתה צריך להיות אתלט ולצאת לריצה.
אל תפחד מכאב בזמן ריצה
רוב הכאבים המתרחשים בזמן הריצה הם אינדיקטור לכושר הגופני הירוד שלך. אל תפחד כאב בצד ימין ושמאל, שורף ברגליים. מה שכדאי לשים לב אליו הוא עקצוץ בלב, במקרה זה עדיף לעשות צעד, וסחרחורת, שבהם אתה יכול פשוט להתעלף. אם הלב והראש שלך עובדים טוב בזמן הריצה, אז רוץ באומץ, בלי לחשוש מכלום. אנחנו לא מדברים על אנשים עם מחלות ספציפיות. במקרה שלהם, כדי לרוץ, אתה צריך להתייעץ עם מומחים.
הדבר היחיד הוא שאם תבחרו בנעליים הלא נכונות או תרוצו בצורה לא נכונה, תוכלו לפצוע את שרירי הרגליים, הכאבים בהם עלולים להיות מסוכנים ולעיתים עדיף לא לרוץ אחרי שנפצע, אלא לנוח מספר ימים.
מאמרים רצים נוספים שעשויים לעניין אתכם:
1. רץ כל יום אחר
2. איך להתחיל לרוץ
3. טכניקת ריצה
4. שעת ריצה ליום
דופמין
ריצה היא הרמת מצב רוח נהדרת. לכן, אם אתה בא מהעבודה או מבית הספר במצב רוח רע, אז אין דבר טוב יותר מאשר ריצה קלה למשך 30-40 דקות לטיפול בדיכאון. זה יכול להיות תמריץ נהדר להתחיל לרוץ.
כדי לשפר את התוצאות בריצה למרחקים בינוניים וארוכים, עליכם להכיר את יסודות הריצה, כמו נשימה נכונה, טכניקה, חימום, היכולת להפוך את האייליינר הנכון ליום התחרות, לעשות את עבודת הכוח הנכונה לריצה ואחרים. לכן, אני ממליץ לך להכיר את מדריכי הווידאו הייחודיים בנושאים אלו ואחרים מאת כותב האתר scfoton.ru, במקום בו אתה נמצא כעת. עבור קוראי האתר, מדריכי וידיאו בחינם לחלוטין. כדי להשיג אותם, פשוט הירשם לניוזלטר, ותוך מספר שניות תקבל את השיעור הראשון בסדרה על יסודות הנשימה הנכונה בזמן הריצה. הירשם כאן: הפעלת מדריכי וידיאו ... שיעורים אלו כבר עזרו לאלפי אנשים ויעזרו גם לכם.
