במאמר זה נראה לכם כיצד ללמוד לשחות מאפס, לבדכם וללא עזרתו של מאמן. גם אם אתה מתחיל מוחלט, אתה מפחד ממים, אתה לא יכול לצלול או אפילו להישאר צף. אתה חושב שזה בלתי אפשרי? מה שזה לא יהיה!
למרות כל המורכבות הנראית למבוגר כלל לא קשה ללמוד לשחות בכוחות עצמו. להלן השלבים שהוא יצטרך לעבור:
- התגבר על הפחד ממים;
- למד לשכב על המשטח על הבטן והגב;
- לשלוט בטכניקות ובכללי התנהגות בבריכה;
- למדו טכניקות שחייה עם סגנונות בסיסיים בתיאוריה ובפרקטיקה;
- הקפידו על משמעת קפדנית, מצאו מקור מוטיבציה בלתי מעורער, התכוונו לתוצאה וצאו לקראתה ויהי מה.
אני רוצה להיות מסוגל לשחות: מאיפה להתחיל?
לפני שלומדים כיצד לשחות כראוי בבריכה, הכינו את כל הדרוש לאימונים:
- קנו בגד ים או בגדי ים ספורט, כובע ראש, משקפיים; =. שים לב שמשקפיים לפעמים מזיעים, ואתה צריך להיות מוכן למצב זה.
- מצא מכון כושר טוב שיש בו בריכה רדודה בנוסף לחדר הכושר המרכזי שבו אתה יכול ללמוד לשמור על צף. מפלס המים המקסימלי הוא עד החזה. במקרה זה, אתה תרגיש בטוח, מה שאומר שתתחיל להתנהג בחופשיות וללא עכבות. ללמוד לשחות יהיה נוח יותר;
- בשלב זה עליכם ללמוד לנשום נכון. בכל הטכניקות, שאפו דרך האף, ונשפו דרך הפה והאף למים. אגב, זכרו, האוויר בריאות הוא זה שמשאיר את הגוף על פני השטח.
אנו ממליצים לבצע תרגיל מיוחד המפתח את הריאות: שאפו עמוק, מילאו את הריאות עד אפס מקום, ואז צללו אנכית למים ונשפו לאט חמצן. בצע 10-15 חזרות.
- התחמם לפני תחילת האימון - ביבשה ובבריכה. 10 דקות מספיקות לשרירים להתחמם ולהתחמם.
איך להפסיק לפחד ממים?
אימוני שחייה למבוגרים מתחילים מאפס מתחילים תמיד בהתגברות על הפחד מפני מים. שקול את הטיפים הבאים:
- העבירו את השיעורים הראשונים בבריכה רדודה;
- להתרגל להיות במים, ללכת תחילה למותניים, ואז לחזה;
- בצע תרגילים פשוטים - הליכה, כיפוף פלג גוף עליון, רגליים מתנדנדות, ידיים, קפיצה וכו '. מרגישים את עמידות הנוזל, הטמפרטורה, הצפיפות, העקביות והפרמטרים הפיזיים האחרים שלו;
- שב עם הראש מתחת למים, קם;
- אז הגיע הזמן ללמוד לעצור את הנשימה;
- מצא בן לוויה שכבר למד לשחות. תן לו לעשות כלום, פשוט תהיה שם. זה יגרום לך להרגיש יותר בנוח;
- קנו או קחו ממתחם הספורט ציוד מיוחד להוראת שחייה - לוחות, צירים, גלילים. בשלב הראשוני, הם יעזרו להתגבר על הפחד, בעתיד, לעבד את הטכניקה;
- העסיק מאמן במידת האפשר. לפחות במשך 2-3 השיעורים הראשונים.
איך ללמוד להישאר על פני השטח?
נמשיך ללמוד כיצד ללמוד במהירות כיצד לשחות מבוגר בבריכה, באופן עצמאי לחלוטין. השלב הבא הוא כיצד להפסיק להיות "שק תפוחי אדמה", שגורלו הבלתי נמנע הוא טבילה.
תרגיל כוכבית
אי אפשר ללמד מבוגר לשחות בבריכה אם הוא לא יודע לשכב על המים. מה זה כוכבית? השחיין שוכב על פני המים, צולל אליו את פניו, זרועותיו ורגליו פרושות לרווחה. וזה לא שוקע. ספרות בדיונית? רחוק מזה!
- קח נשימה עמוקה;
- השקיעו את הפנים בבריכה, פרשו את הידיים והרגליים, קחו עמדה אופקית;
- שכב כל עוד הנשימה תאפשר;
- אל תנשמי אוויר - מיד תתחילי לצלול.
- חזור על התרגיל 5-10 פעמים.
איך ללמוד להישאר על הגב
כדי ללמוד כיצד לשחות כראוי בבריכה, השתלט על מיומנות השכיבה על הגב. כל מה שנדרש ממך כאן הוא לתפוס את האיזון או להרגיש את האיזון:
- מטעמי נוחות, התאמן בסמוך לצד הבריכה;
- שכב על הגב על המים, מותח את גופך למיתר, אך אל תתאמץ;
- אל תבליט את התחת שלך, כאילו יוצר זווית - "זה יטביע אותך";
- החזיק את הצד ביד - זה יגרום לך להרגיש בטוחה;
- הקפיאו והתרכזו במרכז הכובד שלכם שנמצא בבטן;
- אזן את פלג גופך העליון והתחתון כך שאחד לא יעלה על השני;
- שכב כל עוד נדרש כדי שיתרת היתרה;
- נסו להוריד את היד מהצד ותגלו שתוכלו לשכב על המים ללא עיכוב.
כיצד ללמוד לשחות בטכניקות שונות
אז למדת את הטכניקה של סגנונות שחייה בתיאוריה, צפית בסרטוני אימונים ותרגלת תנועות ביבשה. התגבר על הפחד ממים ולמד לשכב על פני השטח ללא תמיכה. הגיע הזמן לעבור לאקשן הראשי ולהתחיל לשחות!
סגנונות שחייה בסיסיים למבוגרים מתחילים הם זחילת חזה ומכת חזה. לראשונה יש את הטכניקה הפשוטה ביותר, והשנייה מאפשרת לשחות לאורך זמן וללא עלויות אנרגיה חזקות.
הזחילה דורשת צורה גופנית טובה, וחזה החזה דורש תיאום ברור בין הידיים והרגליים. כדאי ללמוד גם לשחות על הגב עם סגנון מים, אבל יהיה לכם קל להכניע ברגע שתשתלטו על הזחילה על החזה. יש עוד סוג של שחייה ספורטיבית - פרפר, אבל אנחנו לא נשקול זאת. הטכניקה שלו מורכבת מדי, וכמעט בלתי אפשרי ללמוד לשחות בה היטב מאפס.
מסתובב חזה
בחלקים הקודמים תיארנו כיצד ללמוד לשחות למבוגר שמפחד מעומק לבד - נתנו טיפים שיעזרו להתגבר על הפחד. השלב הבא שאנו ממליצים עליו הוא שליטה בטכניקה בסגנון מים.
זה ממש לא קשה, קל להבין את זה באופן אינטואיטיבי. במהלך השחייה, הספורטאי מזיז את רגליו כמו בתרגיל מספריים. רגליים עוזרות לשמור על שיווי המשקל, משפיעות מעט על המהירות. משיכות לסירוגין עוצמתיות מבוצעות עם הידיים. הידיים הן הכוח המניע העיקרי של הסגנון - הם מקבלים את העומס הגדול ביותר. הפנים שקועים במים בזמן שחייה. כאשר היד המובילה נעה קדימה במכה, השחיין מסובב את ראשו מעט, מניח את אוזנו על הכתף הקדמית ולוקח נשימה. כשהיד מתחלפת הוא נושף למים.
חזה
בואו נמשיך לנתח כיצד מבוגר הפוחד ממים יכול ללמוד לשחות בסגנון חזה. ההבדל העיקרי שלה מהזחילה הוא שכל התנועות מבוצעות במישור אופקי. אם אתה מסתכל על השחיין מלמעלה, קשר עם תנועות הצפרדע יתעורר באופן לא רצוני.
בתחילת המחזור, הידיים, שקועות במים, מוקדמות לשבץ. במהלך האחרון מתבצעת תנועה כאילו שחיין דוחף את המים זה מזה. ידיים בו זמנית עושות חצי עיגול לכיוונים שונים, ושוב מתאספות באזור החזה מתחת למים. בשלב זה, הרגליים גם מבצעות תנועות מעגליות. ראשית, הם מתכופפים בברכיים ונמשכים עד הבטן, ואז הברכיים מתרחקות ונעות סביב לשני הכיוונים. השאיפה נעשית ברגע בו הזרועות מושטות קדימה. בשלב זה, הראש עולה לפני השטח ולספורטאי יש גישה לחמצן. יתר על כן, בשלב השבץ, הראש שוקע והשחיין נושף.
הטכניקה נראית מסובכת רק במבט ראשון - נסה אותה ותבין שהכל הרבה יותר פשוט ממה שהיא נראית. ללמוד לשחות חזה למבוגר שגם אתמול פחד להיכנס לבריכה זה כבר הישג. ברגע שניצחת את עצמך פעם אחת, המשך בעבודה הטובה!
שחיית חזה היא הסגנון הנוח ביותר לשחיית פנאי. זה לא דורש צורה גופנית טובה, הוא מניח קצב נוח ונינוח ומאפשר לשחות למרחקים ארוכים. לחמניות נהדרות לתיק של אתמול, לא?
ובכן, אמרנו לכם כיצד לשחות נכון בשני סגנונות בסיסיים, אנו ממליצים לכם להתחיל להתאמן איתם. לידיעתך, היינו קצרים מאוד בתיאור טכניקת השחייה הנכונה למבוגרים מתחילים, מכיוון שהמאמר אינו מוקדש לניתוח סגנונות, אלא לעצות ללמוד במהירות. אנו ממליצים לך ללמוד פרסומים אחרים, בהם מתוארים בפירוט ובפירוט תוכניות וניתוח תנועות בסוג השחייה שנבחר.
כמה זמן לוקח ללמוד לשחות?
האם אפשר להפסיק לפחד ממים וללמוד לשחות ביום אחד, אתם שואלים, ואנחנו נענה ... כן. זה באמת אמיתי, כי אם בשלב מסוים אתה מרגיש שאתה מרגיש בטוח בבריכה, בהחלט יתכן שתוכל לשחות מיד. וזה בהחלט יכול לקרות כבר בשיעור הראשון.
כמובן, סביר להניח שהטכניקה שלך לא תהיה מושלמת מייד, אבל זו לא השאלה! הדבר החשוב ביותר הוא שאתה מחזיק מעמד, לא טובע ואפילו זוז מעט. ואל תפחדו בכלל!
יידרש לשחיין קשוח כחודש כדי להתחיל לשחות ממש טוב בבריכה. סיכוי אמיתי למדי, לא?
המלצות כלליות
סיפרנו כיצד תוכלו ללמוד בקלות ובמהירות לשחות ולסיכום נרצה לתת כמה המלצות בסיסיות:
- נסו להגיע לבריכה עם בטן ריקה. לאחר המפגש האחרון של גרגרנות, חייבות לעבור לפחות 2.5 שעות. אחרי האימון, אגב, לא מומלץ לאכול שעה;
- הזמן האופטימלי ביותר לשיעורים בבריכה הוא ביום, בין השעות 15.00 ל -19.00;
- התעמל באופן קבוע, באופן ממושמע, מבלי להחמיץ פעימה. זו הדרך היחידה שתוכל ללמוד, כפי שהבטחנו, תוך חודש בלבד. משטר האימונים האופטימלי הוא 3 פעמים בשבוע;
- לעולם אל תזניח את האימון שלך.
- שמור על כללי הבריכה - חבישת כיפה ולוחיות גומי, התקלח לפני ואחרי טבילה במים, קבל בדיקה רפואית לפני הפגישה הראשונה שלך, הקפד על לוח זמנים כללי, אל תחצה דרכים וכו '. הכללים המפורטים של מתחם הספורט שלך בהחלט צריכים לתלות איפשהו על לוח המידע.
מתחילים רבים מעוניינים בשאלה האם מבוגר יכול ללמוד במהירות ובאופן עצמאי לשחות בים, או שיש להימנע ממים פתוחים בהתחלה. היתרונות של הים כוללים אוויר נקי והסביבה הטבעית, כמו גם התכונות של מי מלח לדחוף עצמים החוצה, שבגללם אדם טוב יותר. עם זאת, מים גדולים מציעים מחסומים טבעיים שיפריעו למתחיל. למשל גלים, תחתית לא אחידה, רוח, חוסר צדדים וכו '.
כמובן, תוכלו ללמוד לשחות על נהר או בים, אך אנו עדיין ממליצים לכם לשקול היטב את כל הסיכונים האפשריים.
חברים, הסברנו כיצד לתרגל נכון שחייה בבריכה. השאר לגמרי תלוי בך. בואו רק נוסיף מעצמנו - אתם רוכשים מיומנות טובה מאוד שתעניק לכם בריאות, מצב רוח נהדר והמון רגשות חיוביים. אתה בדרך הנכונה, אנו מאחלים לך שלא לוותר! ספינה גדולה - הפלגה גדולה!
