ג'לים הפועלים באנרגיה - תיאור כיצד הם עובדים, כיצד ומתי לקחת * לָרוּץ

עד לאחרונה ספורטאים השתמשו במשקאות אנרגיה ואפילו בקולה במהלך המירוצים. עם זאת, המדע אינו עומד במקום, ומוצרים חדשים מחליפים בהדרגה את מקורות האנרגיה ששימשו בעבר. משימתו של אתלט כעת היא בבחירתם הנכונה.

כיום ג'לים אנרגיים צברו פופולריות רבה. מאמר זה יידון מהו ג'ל אנרגיה, וכן מדוע וכיצד להשתמש בו.

ג'לי אנרגיה לריצה

תיאור

ג'ל אנרגיה הוא נגזרת סינתטית של גלוקוז המיוצר מכימיקלים ומיועד לשמור על אנרגיה במרוצי מרחקים ארוכים במיוחד (מרתון).

הרכב ג'לי האנרגיה כולל:

קָפֵאִין,
טאורין,
סוכר,
תמציות של ויטמינים C, E,
פרוקטוז,
מקבעים ומשפרים טעם (למשל, בננה, תפוח).

נסה את הג'ל הזה - הוא מתוק וצפוף. לכן, עדיף לשתות אותו עם מים.

לשם מה ג'ל אנרגיה?

כדי להרוות את השרירים בזמן הריצה, אנו זקוקים ל:

שומנים,
פחמימות.

על פי חישובי המדענים, האנרגיה בגופו של אדם בריא תספיק לריצה של שלושה ימים במהירות של 25 קמ"ש.

עם זאת, שומן, למשל, אינו "דלק" יעיל במיוחד: הוא מתפרק לאט. לכן, פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי בזמן הריצה.

הם מאוחסנים בשרירים כגליקוגן. גליקוגן הוא פוליסכריד שנוצר על ידי שאריות גלוקוז. הוא מופקד בצורת גרגירים בציטופלזמה בסוגים רבים של תאים, בעיקר בכבד ובשרירים. אז מסת הגליקוגן בכבד של מבוגר מגיעה בממוצע למאה עד מאה ועשרים גרם.

פעילות מהירה משתמשת בגליקוגן ל"דלק ", עתודות האנרגיה הזו בגוף האדם הן כ- 3000-3500 ק"ג. לכן, אם רץ במצב פיזי טוב, הוא יכול לרוץ מעל שלושים קילומטרים ללא הפסקה, בעודו במצב אירובי.

ואז הגוף מתחיל להשתמש במאגרי שומן כ"דלק ". בשלב זה, סימפטומים לא נעימים עשויים לנוע:

כאב ראש אפשרי
בחילה,
סְחַרחוֹרֶת,
עלייה בקצב הלב,
כבדות מתעוררת ברגליים.

במקרים כאלה, הספורטאי עשוי לפרוש. לכן, על מנת לרוץ מרחקים ארוכים ומרתוניים לקו הסיום, כדאי להשתמש בג'ל אנרגיה.

קצת על ההיסטוריה של ג'לי האנרגיה

ג'ל ה- Leppin Squeezy Energy ג'ל פותח לראשונה באמצע שנות השמונים על ידי הפיזיולוג טים נואקס (קייפטאון) וזוכה חברי מרתון אולטרה מרתון רבים, ברוס פורדיס.

וכעבור כמה שנים הופיע ג'ל אנרגיה נוסף בשוק - Gu Energy Gel. הודות לפופולריות שלו, זה הפך זה מכבר לשם הגנרי לג'לי אנרגיה.

שימוש בג'לים

באילו מרחקים יש לקחת אותם?

ג'לי אנרגיה מומלצים לשימוש במרחקים של מרתון ואולטרה מרתון, במיוחד אם הספורטאי אינו מוכן מספיק לתחרות.

עם זאת, נציין כי על הגוף להיות מורגל בהם, אחרת בחילות עלולות להתרחש. במרחקים בינוניים השימוש בג'לי אנרגיה אינו מעשי.

מתי ובאיזו תדירות לקחת?

יש ספורטאים שלוקחים ג'לי אנרגיה לפני מרוץ. זה בסדר, במיוחד מבחינת העיכול, אך אנו ממליצים לכם לאכול ארוחת בוקר דשנה עם אוכלים דלים בפחמימות ואז פשוט לצרוך סוכר במשך שלוש עד ארבע שעות - וזהו, אתם כבר לא צריכים מקורות אנרגיה אחרים.

אם אתה לוקח את הג'ל בשלב מוקדם של המרחק, אז יש סיכויים גדולים לספיגתו. לכן, יש לצרוך את הג'ל הראשון 45 דקות עד שעה לאחר תחילת המירוץ.

חובה לעשות הפסקה בין הצריכה הראשונה לשנייה של ג'ל האנרגיה. זה אופטימלי לקחת את זה פעם בשעה, לא לעתים קרובות יותר. הסיבה לכך היא רגישות הגוף והן בלתי רצויות של כניסה מהירה של סוכרים לדם. בהיעדר הכנה מתאימה, כאמור קודם, בחילות וסחרחורות עלולות להופיע.

אם נטלת ג'לים אנרגטיים במהלך האימון, הכנה למרוצים, ואז במהלך המרתון, עליך לקחת אותם באותו לוח זמנים. והקפידו לשתות הרבה מים (לא משקה אנרגיה). ללא מים ייקח זמן רב יותר לספיגתו של הג'ל ולא יכנס כל כך מהר לזרם הדם.

עם זאת, בחלק מהמקרים, אתלטים מנוסים ממליצים, במיוחד למתחילים, להשתמש במזונות בריאים טבעיים למרוצים ארוכים. לכן, למי שהולך לרוץ את המרתון הראשון שלו, מומלץ להפסיק להשתמש בג'לי אנרגיה, אלא לשתות הרבה מים, וגם לקחת בננה למרחקים. אתה יכול גם להכין משקה אנרגיה בעצמך.

ג'לים ויצרנים

ניתן להמליץ על הדברים הבאים כג'לי אנרגיה וכחברות ייצור:

ג'ל איזוטוני של SiS Go

ג'ל פחמימות איזוטוני זה פותח על ידי מדענים בריטים כג'ל האנרגיה האיזוטוני הנוזלי הראשון בעולם שאינו צריך להישטף במים. בעל עקביות "זורמת".

היצרן ממליץ להשתמש בג'ל חצי שעה לאחר תחילת האימון (מרתון), ואז כל 20-25 דקות, ג'ל אחד. עם זאת, הכמות המקסימלית לא תעלה על שלושה ג'לים בשעה אחת.

ג'לים אלה זמינים גם עם קפאין. במקרה זה, היצרן ממליץ להשתמש בג'ל אחד לשעה לפני או במהלך האימון, אך לא יותר משני ג'לים ליום. כמו כן, הג'ל המכיל קפאין אינו מיועד לילדים מתחת לגיל 16 ונשים בהריון.