אחד הנושאים העיקריים של מרבית קבוצות הספורט ברשתות החברתיות הוא אוסף מה שמכונה מוזיקת ריצה. בדרך כלל מדובר במוזיקה "קלאבית" קצבית, שלדברי המחברים היא ככל הנראה הדרך הטובה ביותר לרוץ. והדבר המוזר ביותר הוא שקבוצות בעלות הטיה גרידא כמעט אינן עושות בחירות כאלה. לכן, בואו להבין האם כדאי לרוץ למוזיקה, ואם כן, איזו מהן.
יתרונות וחסרונות של ריצה למוזיקה
כמעט כל איש מקצוע בריצה למרחקים ארוכים יגיד לך שאתה לא צריך לרוץ למוזיקה. יחד עם זאת, ספרינטרים אוהבים לעשות את החימום המועט שלהם ו בקתות רוצו 3-5 ק"מ עם אוזניות באוזניים. בואו נסתכל על היתרונות והחסרונות של שתי האפשרויות הללו.
יתרונות של ריצה למוזיקה
מוסיקה מסיחה את הדעת מעייפות. זהו רגע פסיכולוגי בלבד. כאשר המנגינה האהובה עליכם מתנגנת באוזניכם, המחשבות מופנות בדרך כלל לא לעובדה שיש עדיין כל כך הרבה מה לרוץ, אלא כלפי אותם אירועים שיכולים להיות קשורים למוזיקה זו, או פשוט מחשבות חיצוניות שמסיחות את הדעת.
מוזיקה מניע. אם בחרתם במוזיקה המתאימה ביותר עבורכם, ללא ספק, כל מקהלה תדחוף אתכם להתגבר על עצמכם. זהו תמריץ טוב לרצים מתחילים לרוץ קצת יותר זמן מהפעם הקודמת.
מוסיקה מסיחה את הדעת ממגרים מבחוץ. זה גם פלוס וגם מינוס בו זמנית, כך שנקודה דומה תהיה במינוסים של ריצה עם מוסיקה. כלבים נובחים, "דינמו רץ" מעוברי האורח, צפצופים קבועים של נהגים המנסים לתמוך ולא להישאר אדישים לעיסוקכם. כל זה לפעמים מוריד את המוטיבציה בזמן הריצה. מוסיקה יוצרת מעין גולם סביבך, שדרכו כל זה לא יכול לפרוץ.
מוסיקה תעזור לך לתרגל קצב גבוה. כדי שיהיה חסכוני בריצה, על האדם להיות בעל קצב של 180 צעדים בדקה. כדי לשלוט בזה, אתה יכול לרוץ יחד עם המטרונום, או הכי טוב, עם מטרונום המונח על המנגינות האהובות עליך. אז תוכלו לשלב עסקים עם הנאה - ולהאזין למוזיקה ולתרגל אלמנט של טכנולוגיה. אך אל תהפכו את המטרונום לקולני מדי ובחרו במוזיקה שקטה יותר, כי מוזיקה קצבית תיתן תדר משלה.
חסרונות של ריצה למוזיקה
מוסיקה מונעת מהגוף לשמוע. זהו החיסרון העיקרי. כשאתה רץ אתה מרגיש את שלך נְשִׁימָה, מיקום כף הרגל, תנוחת גוף, עבודת ידיים. מוסיקה מסיחה את דעתי מכך. לכן אדם שעונד אוזניות יכול לרוץ ואפילו לא שם לב איך הוא מטיח בנעלי הספורט שלו, איך הוא נושם בצורה לא אחידה. אנשי מקצוע מתמקדים תמיד בעובדה שבזמן הריצה אתה צריך להקשיב רק לעצמך. זה נכון אם אתה רוצה לרוץ יותר ויותר מהר. אם המטרה שלך היא 20-30 דקות של ריצה על הבריאות מספר פעמים בשבוע, אז אתה יכול לרוץ למוזיקה, העיקר, גם במקרה זה, הוא לנסות לפקח על גופך.
מוסיקה שוברת את הקצב הטבעי. זה חל גם על נשימה וקצב, ובהתאם לעבודת הידיים. אי אפשר לבחור מוזיקה כך שתמיד יהיה לו אותו מקצב, במקביל למוזיקה הפנימית שלך. מסיבה זו, מי שמעדיף לרוץ עם אוזניות עשוי לשנות את קצב הנשימה והקצב שלהם בזמן הריצה. ובהתאם לכך, טכניקת הריצה משתנה כל הזמן.
מוסיקה לא מאפשרת לך לשמוע את החלל שמסביב. אם מאחוריך כלב ירוץאז לא תשמע את זה. אם מכונית עפה פתאום מעבר לפינה ומצליפה לך, יתכן שלא תבחין בזה. אתה רץ כמו בתוך פקעת. כן, זה יותר קל מבחינה פסיכולוגית למישהו כששום דבר לא מסיח את הדעת מתהליך הריצה. אבל בגלל זה, יש הרבה תאונות וסתם מצבים שעלולים להיות מסוכנים. רץ מעל המסילה, אולי לא תשמע את הרכבת המתקרבת. חציית הכביש לא שומעת את המכונית. ניתן לדגם מצבים רבים כאלה. יש כיום הרבה סרטונים באינטרנט כאשר אדם סבל מהעובדה שהוא לא היה קשוב, מסתובב עם אוזניות.
איך הכי טוב לרוץ למוזיקה
בהתבסס על הפלוסים והמינוסים שתוארו לעיל, תוכלו לערוך מספר כללים קטנים שיש להקפיד עליהם כשמפעילים עם מוסיקה.
1. אל תסובב את המוסיקה חזק מדי מכדי שהצלילים החשובים ביותר, כגון קרני רכבת או קרני רכב, יישמעו. זה חשוב על מנת לא להגיע לתאונה.
2. היו קשובים בזמן הריצה. אל "תעוף" רחוק מדי במחשבה אם אתה רץ במקום שיש הרבה אנשים ומכוניות. כשמוסחים את דעתך, אתה עלול לדרוס בטעות ילד שמשחק על המדרכה או סבתא שמשנה כיוון לפתע. התמונה, במקרה זה, מראה את המצב ההפוך, כאשר המתנדב לא הבחין בספורטאי. אך התוצאה עדיין זהה.
3. אין לרוץ עם אוזניות סגורות. השתמש טוב יותר באוזניות או באוזניות פתוחות שמאפשרות לצלילי הסביבה לעבור. מ
איזו מוזיקה להאזין בזמן הריצה
האזן רק למוזיקה שאתה אוהב. זה יכול להיות מועדון, רוק או אפילו קלאסי. העיקר שאתה בעצמך אוהב את המוזיקה הזו. אז אל תתן יותר מדי אמון בהפעלת בחירות מוסיקה. צור את הבחירות שלך ורץ תחתיהן.
אם אתה רוצה לעבוד על התדר, שכב על מטרונום מעל הרצועות האהובות עליך ורוץ למוזיקה זו.
לסיכום, אני רוצה לומר שהפעלת מוסיקה היא הסחת דעת גרידא. אם אתה אוהב לרוץ לבד, לא תצטרך להסיח את דעתך ממנו ותיהנה מהתנועה על ידי הקשבה לעצמך.
