איך להימנע מפציעות בחדר הכושר? אולי אף אחד מהספורטאים המתחילים לא שואל את השאלה הזו כשהם מגיעים לראשונה לחדר הכושר. רוב האנשים חושבים איך לשאוב זרועות חזקות, איך להיות חזקים ויפים, כך שבעוד חודש כולם על החוף יתנשפו. אדם נכנס לאולם, מתחיל "למשוך ברזל", ולאחר זמן קצר למדי, או אפילו באופן מיידי, יש לו פציעות בלתי נמנעות.
למעשה די קל למנוע פציעה. כפי שאומרים הרופאים, המניעה היא הרבה יותר קלה וזולה מהטיפול. והכלל החשוב ביותר, אשר בהחלט כל הספורטאים המקצועיים, ולא רק מפתחי הגוף, יקפידו עליו: התחמם קודם! זה הדבר הראשון שעליך לעשות לפני שתתחיל באימון הליבה שלך. לפני העיסוק במשקלים כבדים, על הגוף להיות מוכן לכך ולהתחמם היטב.
לדוגמא, בחדר הכושר שלנו, לאחרונה זה נהיה מאוד פופולרי במשך 10 דקות לפני שהתאמן לשחק טניס שולחן. החל בקצב רגוע, בהדרגה אנו מאיצים ובסיום החימום אנו מעלים את הקצב למקסימום. יחד עם זאת, אנו זוכרים כי המטרה היא לא לנצח, אלא לנוע באופן פעיל ומגוון ככל האפשר. בהדרגה, הפעילות המהנה הזו עם אלמנטים של אקרובטיקה הופכת לשיגעון עבורנו. ואפילו החלטנו להחליף את השולחן הסובייטי הישן לקנות שולחן טניס gsi... העיצוב המתקפל על הגלגלים יהיה הרבה יותר נוח לחצרים שלנו.
יש לא מעט דרכים לעשות זאת. אני לא אפרט את כולם עכשיו, אתעכב רק על המהות. בהתחלה, אתה צריך לחמם את כל הגוף בעדינות ולאט, בהדרגה להגביר את הקצב והעוצמה, כולל כל קבוצות השרירים העיקריות בעבודה. לאחר מכן, עליכם למתוח בזהירות במיוחד ולחמם בדיוק את אותם שרירים המעורבים באימון של ימינו. את שרירי החימום בסוף החימום ניתן וצריך למתוח בעדינות ובזהירות. נמתח קלות ללא טלטולים פתאומיים. משוך את השרירים בעדינות ובעדינות. בחימום אינך צריך לנסות לבצע את המתיחה המקסימלית, המטרה שלך היא להכין את השרירים, המפרקים והרצועות לעבודה קשה, לחמם אותם, למלא אותם בדם ולמתוח אותם מעט לגמישות.
זכרו, חימום טוב לפני האימון מפחית את הסיכון לפציעה ב 90%! לרוע המזל, רבים מאוד אינם יודעים זאת ולעתים קרובות נאלצים להתבונן כיצד מתחיל, שעוזב את חדר ההלבשה ומניף את זרועותיו פעמיים, תולה את משקל העבודה שלו על המשקולת ומתחיל מיד בתרגיל. כתוצאה מכך, לאחר זמן מה יש כאבי מפרקים, נקעים, ובעקבותיהם, קרעים של רצועות וסיבי שריר. יש בזה מעט נעים, והאדם, שהחליט ש"זה לא שלי ", מוותר על שיעורים. אבל כל מה שהיה צריך היה להקדיש 15 דקות בתחילת האימון ולהתחמם היטב.
חברים, אל תזניחו את החימום, דאגו לבריאותכם ועשו ספורט נכון!
