ריצה במהלך היום בולטת מריצה בשעות אחרות ביום בזכות החום שלה. מה התכונות של ריצה במהלך היום נדבר במאמר של היום.
בגדי ריצה ליום
בגדי ריצה במהלך היום צריכים להיות קלים, אך אסור לרוץ בחולצות טריקו ללא שרוולים אם אינך שזוף מספיק או שהעור שלך רגיש מאוד לאור השמש. אם אתה בסדר עם השיזוף שלך, אז רוץ.
זה בלתי אפשרי לרוץ בלי חולצה... כשאתה רץ בלי חולצה, המלח שיוצא עם זיעה נשאר על גופך וסותם את הנקבוביות. מה שמקשה על הריצה. הטריקו או הטריקו תופסים את רוב הזיעה על עצמה, והמלח מתייצב על פני העור בכמויות קטנות יותר.
אין צורך לרכוש בגדי ריצה מיוחדים. אם אתם עוסקים, למשל, באומנויות לחימה, ויש לכם ציוד לחימה, כולל מכנסיים קצרים נוחים וחולצת טריקו, אז רוצו בהם.
שתו מים, אל תחכו לצמא
זכרו את הכלל העיקרי: תחושת צמא היא כבר התייבשות. והתייבשות, אפילו אחוז קטן, מאיימת להחמיר את המצב הכללי. לכן, שתו מעט במהלך כל הריצה כדי שלא תשתכרו יותר מדי, אך גם כדי שתחושת הצמא לא תעלה.
עדיף לרוץ כך שבדרך יהיו מקורות למי שתייה - מעיינות, עמודים. או לקחת איתך מים. אתה יכול לשאת אותו בידך, או לרכוש חגורת רץ מיוחדת אליה מחוברים הבקבוקים.
התקלחו וחבשו כובע
קל מאוד לקבל חום או מכת שמש בזמן הריצה, כאשר גם מחוץ +30 וגם בתוך טמפרטורת הגוף עולה מעל +38. לכן, שמרו על גופכם כמה שיותר קריר בזמן הריצה. יוצקים מעל רגליים, ידיים, פלג גוף עליון. שפוך על ראשך בזהירות רבה, כאילו אין לך כובע, ואז מים יכולים להפוך לזרז למכת שמש, מכיוון שהשמש תטגן יותר דרך טיפות המים. עדיף להרטיב את הכובע וללבוש אותו מעל הראש.
נשמו נכון וצפו בלב ובראש
לִנְשׁוֹם ואף ופה. קשה לנשום במזג אוויר חם בגלל לחות נמוכה. נשימה דרך האף לבד לא תספק לך מספיק חמצן. לכן, הוא חייב להיספג גם באף וגם בפה. לנשום באופן שווה.
ועקוב בקפידה אחר מצבך, במיוחד את לבך וראשך. אם אתה מרגיש שאתה מתחיל "לרחף", זה מתכהה בעינייך, או שדואב לך כואב, אז קודם תחל צעד, ואז עצור ותשב על האדמה. כשאתה עוזב, לך הביתה. הגוף אינו זקוק לעומסי יתר כאלה.
כדי לשפר את התוצאות בריצה למרחקים בינוניים וארוכים, עליכם להכיר את יסודות הריצה, כמו נשימה נכונה, טכניקה, חימום, יכולת להפוך את אייליינר נכון ליום התחרות, לעשות את עבודת הכוח הנכונה לריצה ואחרים. לכן, אני ממליץ לך להכיר את מדריכי הווידאו הייחודיים בנושאים אלה ואחרים מאת כותב האתר scfoton.ru, היכן שאתה נמצא כעת. עבור קוראי האתר, מדריכי וידיאו בחינם לחלוטין. כדי להשיג אותם, פשוט הירשם לניוזלטר, ותוך מספר שניות תקבל את השיעור הראשון בסדרה על יסודות הנשימה הנכונה בזמן הריצה. הירשם כאן: הפעלת מדריכי וידיאו ... שיעורים אלו כבר עזרו לאלפי אנשים ויעזרו גם לכם.
