רצים מתחילים רבים תוהים מתי לרוץ, באיזו שעה ביום. זה תלוי בכמה גורמים, אך בעיקר בך באופן אישי ובשגרה היומיומית שלך.
ריצה בבוקר
אתה יכול לרוץ בבוקר, אבל זו לא האפשרות הטובה ביותר. גוף שהתעורר לאחרונה אינו יכול לקחת על עצמו עומס גדול, ולפני אימון הוא הכרחי להתחמם ביסודיותהשקיעו זמן רב יותר משמעותית מאשר אם הייתם מתאמנים, למשל, בערב.
חוץ מזה, אתה יכול לאכול לא יאוחר משעתיים לפני הריצה, כלומר ריצת הבוקר תהיה על בטן ריקה, ולא תהיה מספיק אנרגיה לריצה. האפשרות הטובה ביותר לתקן את המצב תהיה שתיית כוס תה מתוק מאוד (3-4 כפות סוכר או דבש). תה זה ייתן אנרגיה למשך הריצה, אך לא יותר מ- 40-50 דקות. פחמימות "מהירות", כשם מכנים גם סוכר, יעזבו את הגוף תוך זמן קצר, ולא תצטרכו להסתמך על אימון ארוך.
אבל ריצה בשעות הבוקר היא ההזדמנות היחידה עבור אנשים עובדים רבים לצאת לריצה, מכיוון שפשוט אין זמן בשעות אחרות של היום. לכן היתרונות של ריצה בבוקר זהים לריצה בשעות אחרות של היום, אך ישנם סיבוכים מסוימים שתוארו לעיל.
רץ אחר הצהריים
מכיוון שמעט אנשים אוהבים לרוץ בחורף, ומעדיף קיץ חם לאימונים, ואז לרוץ ביום רצוף הבעיה העיקרית - חום. אתה יכול לרוץ במהלך היום, עם זאת, אם המדחום חוצה את הסימן של 30 מעלות, ואין ענן אחד בשמיים, אז האימון ייראה קשה מאוד. וחוץ מזה, אתה יכול "לתפוס" "שמש" או מכת חום. לכן, מומלץ לרוץ במהלך היום רק במקום הומה אדם או בחברת ספורטאים אחרים, כך שאם יקרה משהו הם יוכלו לעזור.
יש רק פלוס אחד של ריצה במהלך היום - בגלל החום, אין צורך להקדיש זמן רב לחימום, מכיוון שהשרירים כבר מחוממים למדי.
מאמרים נוספים שעשויים להיות שימושיים עבורך:
1. כמה פעמים אתה צריך להתאמן בשבוע
2. מהו מרוץ ריצה
3. טכניקת ריצה
4. תרגילי רגל ריצה
רץ בערב
לרוץ בערב זה הכי טוב. הגוף כבר נכנס למשטר היומי, התעורר ונמצא בשלב הפעיל ביותר. השמש לא אופה כל כך הרבה, ו לנשום תוך כדי ריצה זה נהיה קל יותר.
האם אוכל לרוץ בערב? לא אפשרי, אבל הכרחי. פשוט אין זמן טוב יותר. בקיץ עדיף להתאמן בשעה 18 או 19, בסתיו ובאביב זה אפשרי מוקדם יותר, מכיוון שהשמש לא כל כך צורבת.
אבל, למרות כל אלה, העיקר לנווט בעצמך. רוב האנשים הם "ינשופים" - הם אוהבים להישאר ערים עד מאוחר ולהתעורר מאוחר, ולכן הריצה בערב הכי נוחה להם. אבל אם אתה אדם בבוקר, אז עדיף להתעורר מוקדם, לשטוף, לנשנש ולרוץ בעיר הבוקר. לכן, אם אין לכם אפשרות לרוץ בשעות הערב, רוצו בזמן אחר, פשוט עקבו אחר הכללים כדי לא להיפצע או לעבוד יתר על המידה.
כדי לשפר את התוצאות בריצה למרחקים בינוניים וארוכים, עליכם להכיר את יסודות הריצה, כמו נשימה נכונה, טכניקה, חימום, היכולת להכין את אייליינר נכון ליום התחרות, לעשות את עבודת הכוח הנכונה לריצה ואחרים. לכן, אני ממליץ לך להכיר את מדריכי הווידאו הייחודיים בנושאים אלה ואחרים מאת כותב האתר scfoton.ru, היכן שאתה נמצא כעת. עבור קוראי האתר, מדריכי וידיאו בחינם לחלוטין. כדי להשיג אותם, פשוט הירשם לניוזלטר, ותוך מספר שניות תקבל את השיעור הראשון בסדרה על יסודות הנשימה הנכונה בזמן הריצה. הירשם כאן: הפעלת מדריכי וידיאו ... שיעורים אלו כבר עזרו לאלפי אנשים ויעזרו גם לכם.
