תוך כדי ריצה רבים מזניחים את עבודת הידיים ולא מקפידים על אלמנט זה של הטכניקה. אך לעיתים קרובות מאוד מתברר שעבודת הזרועות הנכונה בזמן הריצה עוזרת לא פחות מהמיקום הנכון של הגוף או הרגליים.
תנוחת כתף ריצה
קודם כל, אנו מתמקדים במיקום הכתפיים בזמן הריצה. הטעות החשובה ביותר שכמעט כולם עושים רצים מתחילים, היא שהם מנסים להרים ולצבוט את כתפיהם. זה לעולם לא צריך להיעשות. לפיכך, הם מוציאים רק אנרגיה על הידוק זה, תוך שהם לא מקבלים דבר בתמורה.
במיוחד בעיה זו באה לידי ביטוי כבר בסוף המעבר או במהלך ריצה למרחקים קצרים, שם רצים רבים גם צובטים את כתפיהם משום מה.
תנוחת כתף נינוחה ומורדת תהיה נכונה. רבים, כפי שהתברר, צריכים להתרגל לא לרוץ עם כתפיים צמודות.
כיפוף הזרועות במרפק
הוא האמין כי הזרוע צריכה להיות כפופה 90 מעלות בזמן ריצה. אך למעשה, כל זה אינדיבידואלי. מספר גדול של בעלי שיאי עולם רצו במרחקים שונים עם זוויות עיקול שונות במרפק.
נוח לכופף את הידיים במרפק בין 120 ל 45 מעלות. כל אחד בוחר לעצמו פינה. גם בספרינט, חלק מהספורטאים מעדיפים להגדיל את תדירות הנדנדה בזווית כפיפה קטנה יותר, ואילו אחרים להפך, מגדילים את משרעת הנדנדה בגלל זווית גדולה יותר.
ל ריצה קלה עדיף מיקום רגוע של הזרועות בזווית של 120 עד 90 מעלות. אם הזווית היא פחות מ 90, אז לעתים קרובות מאוד כיפוף כזה של הידיים מלווה בהידוק שלהם. כדי למנוע זאת, אל תכופף יותר מדי את הידיים. אך יחד עם זאת, אם אתה מבין שאין לך אטימות, ונוח לך לרוץ עם זרועות כפופות לזווית חדה במרפק, אז אל תקשיב לאף אחד ותרוץ ככה. העיקרון העיקרי הוא שאין אטימות.
מאמרים נוספים שיעזרו בשיפור טכניקת הריצה שלך:
1. איך מניחים את הרגל בזמן ריצה
2. רץ עם הרמת ירך גבוהה
3. טכניקת ריצה
4. תרגילי רגל ריצה
מיקום כפות הידיים והאצבעות בזמן הריצה
עדיף לשמור על כפות הידיים רגועות. מתי ריצה למרחקים ארוכים כף היד אינה צריכה להיות כפופה לאגרוף, אחרת היד תזיע, והאנרגיה המושקעת בכיפוף זה גם לא תשמש לעתיד. עדיף להשאיר מקום ריק בתוך כף היד. דמיין שאתה נושא אבן שמתאימה רק לכף היד שלך, כך שכדור האגודל שלך מונח על האצבע המורה שלך. זו תהיה האפשרות הטובה ביותר, נוחה כמעט לכולם.
אבל זה לא אומר שאתה לא יכול לרוץ אחרת. רק שאתה בעצמך תרגיש בהדרגה שאין טעם לדבוק את הידיים באגרוף, וכף יד רגועה לחלוטין המשתלשלת על פי צעדיך תגרום גם היא לאי נוחות.
לגבי ריצת מרחקים קצרים, כאן, כמו שאומרים, מי נמצא במה שיש הרבה. צפו בכל מרוץ של 100 מטר מאליפות העולם. כפות הידיים נסחטות אחרת. מישהו מחזיק אותם באגרוף, מישהו פורש את כף ידו, כמו לוחמי קראטה, ומישהו לא שם לב לשורש כף היד וזה פשוט "משתלשל" תוך כדי ריצה. עדיף פשוט להחזיק את היד באגרוף בהתחלה. ואז אתה בעצמך תבין איך זה יותר נוח לך.
