על מנת שהגוף יתאושש מהר יותר לאחר אימון קשה, יש צורך לבצע מספר פעולות משקמות.
תַקָלָה
התקררו מיד לאחר האימון. בהתאם לעומס המתקבל במהלך השיעורים, זה יכול להימשך 5-10 דקות.
בתור תקלה, אתה צריך לבצע סדרה תרגילי מתיחה אותם שרירים שהיו מעורבים ביותר בתהליך האימון. בהתאם, רצים חייבים למתוח את הרגליים תחילה לאחר האימון, וטניסאים או מתאגרפים צריכים למתוח את זרועותיהם.
בנוסף, לאחר האימון כדאי לרוץ צלב קל, באורך של 1-2 ק"מ, על מנת להחזיר את הנשימה ולהרפות שרירים מתוחים.
תזונה לאחר האימון
לאחר האימון יש צורך בגוף לקבל כמות מספקת של יסודות קורט להתאוששות השרירים. בהתאם, אם לא אוכלים לאחר האימון, אז התאוששות הגוף יכולה להתעכב, והסיכון לעומס יתר עולה משמעותית.
אתה צריך לאכול תוך חצי שעה - שעה לאחר האימון. בעבר, אתה פשוט לא רוצה, ובהמשך זה לא רצוי.
להתאוששות שרירים, עדיף לאכול מזון חלבוני. בנוסף לתזונה הרגילה, ניתן להשתמש בתוספים ובחומצות אמינו כגון bcaa x כדי לעזור לשרירים להתאושש מהר יותר.
מאמרים נוספים שיעניינו אתכם:
1. למה קשה לרוץ
2. ריצה או פיתוח גוף, מה עדיף
3. חבל קפיצה
4. היתרונות של הרמת קומקום
תזונה לפני אימון
נקודה חשובה בהחלמה היא תזונה לפני אימון. לגוף יש מספיק אנרגיה להתאמן. ואז הסבירות לעבוד יתר על המידה תפחת, והשפעת האימון תגבר. יחד עם זאת, לאנשים שאין להם מטרה להיפטר מעודפי שומן מומלץ לצרוך מזון פחמימות לפני האימון. בעוד שאלו שהתחילו להתאמן במיוחד לירידה במשקל, אין טעם לצרוך פחמימות, מכיוון שמדובר בשומנים שיעניקו להם אנרגיה.
נוֹפֶשׁ
לגוף לא מאומן לוקח זמן רב להתאושש. ככל שגופך מאומן יותר, התחדשות אנרגיה מהירה יותר תתרחש.
במקביל, אנשי מקצוע יכולים לערוך אימונים מן המניין פעמיים ואף 3 פעמים ביום, עם מנוחה של מספר שעות, בעוד שחובבים רבים אינם יכולים להתאמן יותר משלוש פעמים בשבוע. אחרת, לשרירים ולאיברים הפנימיים לא יהיה זמן לנוח, ותוכלו לאמן את עצמכם לעבודת יתר, או להיפצע בגלל העובדה שלגוף כבר לא יהיו מספיק מיקרו-אלמנטים להחזרת השרירים, והם יהרסו את עצמם.
