תקני ריצה

הסטנדרטים באתלטיקה מחולקים לסטנדרטים של ריצה, הליכה, קפיצה, זריקה וסביב. בתורו, הסטנדרטים הרצים מחולקים למספר רכיבים: ריצה חלקה מסביב לאצטדיון ובבית, מירוץ ממסר, מכשולמסלול מדרגות וריצות שטח.

כדי לשפר את התוצאות בריצה למרחקים בינוניים וארוכים, עליכם להכיר את יסודות הריצה, כמו נשימה נכונה, טכניקה, חימום, היכולת להכין את אייליינר נכון ליום התחרות, לעשות את עבודת הכוח הנכונה לריצה ואחרים. לכן, אני ממליץ לך להכיר את מדריכי הווידאו הייחודיים בנושאים אלה ואחרים מאת כותב האתר scfoton.ru, היכן שאתה נמצא כעת. עבור קוראי האתר, מדריכי וידיאו בחינם לחלוטין. כדי להשיג אותם, פשוט הירשם לניוזלטר, ותוך מספר שניות תקבל את השיעור הראשון בסדרה על יסודות הנשימה הנכונה בזמן הריצה. הירשם כאן: הפעלת מדריכי וידיאו ... שיעורים אלו כבר עזרו לאלפי אנשים ויעזרו גם לכם.

תקני בית הספר והתלמידים למרחקים שונים שונים באופן משמעותי מסטנדרטי השחרור. אז, כדי להשיג ציון מצוין בכל מרחק ממוצע, למשל 1000 מטר, מספיק שתלמיד ינהל רק 3 צעירים. יחד עם זאת, כדי להשיג את אותו "חמש" במרחק של 100 מטר, התלמידים יצטרכו להשלים 2 ואף את הקטגוריה הצעירה הראשונה.

ריצה חלקה ברחבי האצטדיון

ריצה מהירה

הטבלה הרשמית של תקני הסיביות לריצה כוללת מרחקים בין 30 ל -400 מטר.

תקני מרחק ספרינט כגון 60, 100, 200, 300 ו -400 מטר מחולקים לתקני תזמון ידני ואוטומטי. תזמון ידני פירושו שתוצאת הספורטאי נרשמה על ידי שופטים מתוזמנת ידנית עם שעון עצר. במקרה של תזמון אוטומטי, התוצאה מוקלטת על ידי מחשב.

תזמון ידני ואוטומטי. מדוע יש הפרש של 0.24 שניות.

כפי שניתן לראות מטבלת הדירוגים, בענפי ספרינט, לכל מרחק יש 2 ערכים לאותה קטגוריה: עבור מערכת המדידה הידנית ועבור האוטומטית, עם הקידומת "אוטומטי". הערכים נבדלים בדיוק ב- 0.24 שניות. זה קורה מכיוון שמדענים חישבו שהתגובה ההתחלתית של אדם לא יכולה לחרוג מ- 0.24 שניות אלה. כלומר, רק לאחר פרק זמן זה או יותר, הספורטאי מסוגל לשמוע את זריקת האקדח המתחיל ולהתחיל לנוע. במקרה זה, המחשב מתחיל לספור את השניות ללא עיכוב זה, מיד לאחר הצילום.

התחלה שגויה

התחלה כוזבת נרשמת על פי אותו עיקרון. אם המחשב מזהה שתגובת ההתחלה של הספורטאי הייתה מהירה מ- 0.24 שניות, המשמעות היא שהאתלט לא המתין לזריקה והחל לנוע מראש בגלל עצבים, או, בניסיון לנחש את זמן הזריקה, כדי לא להישאר יותר מדי זמן בהתחלה.

במקרה של שימוש בתזמון ידני, השופט - שומר הזמן הוא בעל אותה תגובת התחלה כמו הספורטאי ומתחיל לספור את הזמן באותו אופן בו הרץ מתחיל להתחיל.

מרחקים ממוצעים ושהייה

במרחקים בינוניים יש גם חלוקה לתזמון אוטומטי וידני. אבל החל מ 1000 מטר, הערך של 0.24 שניות הופך להיות חסר משמעות. וזה לא נלקח בחשבון.

IN קצב סיביות שהוזן נתונים למרחקים של עד 10,000 Mעם זאת, האיצטדיונים מארחים גם תחרויות ריצה לפי שעה ואפילו מדי יום.

ריצה פנימית חלקה

בחורף, ספורטאי מסלול שדה לרוב אינם מסוגלים להתחרות באצטדיון פתוח. לכן, כל טורנירי האתלטיקה בחורף נערכים בתוך הבית - הזירה. בניגוד לאצטדיון ה"קיץ "הרגיל, בו אורך המעגל לאורך המסלול הראשון הוא 400 מטר, בזירה אורכו של המסלול הפנימי הוא גם כפול פחות - 200 מטר. זה נותן קשיים נוספים בהתגברות על המרחק.

ספרינט מקורה

תחרויות פנים בריצה של 100 ו -200 מטר לא נערכות בטורנירים גדולים.

במשך 100 מטר הכל ברור. אורך הקו הישר במעגל 200 מטר הוא קצת יותר מ -60 מטר. לכן, כל הספרינט הקצר עובר בדיוק למרחק זה. באשר ל 200 מטר, עקב העיקולים התלולים, הספורטאים, המהירים קרוב ל 40 קמ"ש, לא יוכלו להישאר על המסלול ויעופו מהאצטדיון. לכן, ספרינט חלק בחורף מתבצע רק במרחקים של 60 ו -400 מטר.

בנוסף, הסטנדרטים למרחקים אלה מחולקים גם לתקנים לתזמון אוטומטי וידני. עם זאת, הם שונים באופן משמעותי מאלה של הקיץ. כך, למשל, כדי לבצע קטגוריה אחת במרחק של 400 מטר באצטדיון פתוח, גברים צריכים לרוץ בתזמון אוטומטי 51.74 שניות, בעוד בזירה זה מספיק לרוץ לשנייה גרועה יותר - 52.74. זאת בשל התפנית התלולה, הדורשת מאמץ רב יותר בריצה. לעיקולים באצטדיון בזירה יש זווית שיפוע משמעותית, המאפשרת לספורטאים לשמור על ביתר קלות על מסלולם ולא לעוף החוצה בגלל כוח צנטריפוגלי.

מרחקים פנימיים בינוניים

כמו גם תקני ספרינט, הסטנדרטים למרחקים ממוצעים למקורה שונים מהסטנדרטים לאותם מרחקים לאצטדיונים פתוחים. במרחקים של 800 עד קילומטר אחד ההפרש הזה הוא 2 שניות, ולמרחק של 3 ק"מ - 3 שניות. לדוגמא, על מנת למלא את הסטנדרט של הקטגוריה הגבוהה ביותר בספורט של מאסטר ספורט בינלאומי במרחק של 3 ק"מ בזירה, גברים צריכים להתגבר עליו תוך 7 דקות 55 שניות, בעוד שבאצטדיון פתוח הם יצטרכו לרוץ כדי להשלים את ה- MSMK תוך 7 דקות ו -52 שניות.

מרוץ שליחים

לרצת ממסר יש גם סטנדרטים משלו. יתר על כן, ספורטאים רבים משתמשים בהזדמנות זו, וגם אם אינם יכולים לבצע קטגוריה מסוימת במירוץ אחד, בקבוצה עם ספורטאים אחרים הם ממלאים תקן זה בממסר.

שני סוגים עיקריים של מירוצי ממסר נערכים באצטדיונים פתוחים - 4 x 100 מטר ו -4 x 400 מטר. במקום 100 מטר יש 200 רצים בזירה, בנוסף ישנם מספר מירוצי ממסר לשהייה. אך אין תקנים להתגברות עליהם, ואף קטגוריות אינן מוקצות.

רתיעה

ריצת מחסום מתבצעת במרחקים של 60 מטר (בתוך הבית), 100 מטר (לנשים), 110 לגברים ו -400 מטר.

כמו גם בריצה חלקה, במשוכות יש מערכת מדידה לתזמון ידני ואוטומטי. העיקרון זהה - ההבדל ביניהם הוא 0.24 שניות.

בנוסף למרחקים העיקריים בתחרויות בקרב קבוצות גיל צעירות, משוכות מתקיימות במרחקים של 50 מטר ו -300 מטר. ציונים עבורם מוענקים גם הם, אך לא גבוהים ממבוגר אחד.

רץ עם מכשולים

לא להתבלבל עם משוכות. מרוץ המשוכות, או כמו שמקצוענים מכנים אותו מרדף הצריח, נערך במרחקים של 1500, 2000 ו -3000 מטר. במקום מחסומים דקים, כמו במקרה של מכשול, מוצבים על המסלול מכשולים שהם מוט עבה הממוקם בגובה 914 מ"מ לגברים ו 762 מ"מ לנשים. בזירה מתקיים מרוץ מכשולים במרחק של 1500 (לקבוצת הגיל הצעירה יותר) 2000 מטר.

בקיץ 3000 מטר בלבד. יתר על כן, במדרגות הקיץ במרחק, על הספורטאים להתגבר על חור עם מים, שמולו נמצא אחד המכשולים. זה מוסיף קושי רב למעבר, כך שהסטנדרטים במדרון התלול הם הרבה יותר רכים מהסטנדרטים בריצה חלקה, בעוד שבכלל לא קל יותר למלא אותם.

ריצה חוצת מדינה

בנוסף לריצה באיצטדיון, נערכים מספר רב של טורנירים בכבישי אספלט רגילים, עפר ואפילו חול. סוג ריצה זה נקרא ריצת שטח. בדיוק כמו באצטדיון, למצלבים יש סטנדרטים.

ההבדל העיקרי בין ריצת שטח לרוץ ברחבי האיצטדיון הוא היעדר שיאים עולמיים בריצות שטח. יש מושג כזה. כהישג עולמי - התוצאה הטובה ביותר שהוצגה במרחק זה בשטח. אבל אין שיא עולמי. זאת בשל העובדה שהדרך באיצטדיון תמיד מישורית וזהה, ללא קשר למקום בו נערך הטורניר. ישנן דרישות מיוחדות לאצטדיונים אשר נפגשים בכל מקום. אין דרישות למצלבים. לכן, מסלול אחד יכול להיות ממוקם בהרים, ויהיה הרבה יותר קשה להתגבר עליו, למשל, 10 ק"מ בכביש כזה מאשר אם הדרך תעבור לאורך המישור. לכן לא משתמשים במושג שיא עולמי.

צפו בסרטון: פודקאסט אימון הליכה ריצה לנשים. מתחילות לרוץ #4 הערכה עצמית (מאי 2025).