ריצה היא דרך צדדית ונוחה להפוך לבריאים ויפים יותר. ריצה יכולה להיות מועילה ומזיקה כאחד. אנשים רבים יופתעו לשמוע הצהרה כזו.
אחרי הכל, לעתים קרובות אתה יכול לשמוע על היתרונות הבריאותיים שאין להכחישם בריצה. זה, כמובן, נכון. אבל יש כמה מגבלות שאסור להתעלם מהן. ואז אימוני ריצה יהפכו לסיבה לשיפור הרווחה והמראה החיצוני, ולא לרכישת בעיות ונזק ברור.
מה השימוש בריצה?
ריצה מתייחסת לפעילות אירובית כמו שחייה ורכיבה על אופניים. לנתוני אימוני לב, ללא ספק, השפעה מיטיבה על מצבו של כל הגוף.
מי שרוצה לרדת במשקל, לחזק את שריר הלב, להפוך את הקלה בשרירים בגוף ליפה יותר ולשפר את המצב הפסיכולוגי יכול להפיק תועלת מריצה. כמו כן, ריצה שימושית לגברים ולנשים כאחד, ומאפשרת לך לנרמל את תפקוד הרבייה.
מצב פסיכולוגי
ריצה שולטת על מצבו הפסיכולוגי של האדם, על המרכיב הרגשי. כל שעליכם לעשות הוא ללבוש את בגדי הספורט ולהתחיל לרוץ בפארק או באיצטדיון.
ריצה גורמת לאנשים להיות פחות חמים, מצבם הפסיכולוגי מתייצב ומצב רוחם משתפר. מערכת העצבים נרגעת. היתרונות של ריצה במקרים כאלה הם ברורים - זה יכול לעמוד בפני דיכאון, להוציא אנשים מלחץ.
מדענים שהתנסו בחולים עם הפרעות נפשיות שונות הגיעו למסקנה: רצים נעשים סובלניים יותר, מזגם נעלם.
התברר שפעילות גופנית אירובית (הכוללת ריצה) מפחיתה מתח פסיכולוגי. ההשפעה והיתרונות של אימוני ריצה: רוגע מופיע, הופך להיות קל יותר להתרכז במשהו.
הקלה פסיכולוגית
לריצה יש השפעה חיובית לא רק על הגוף, אלא גם יכולה לפרוק את הנפש:
- תוך כדי ריצה מתנקות מחשבות.
- אם משתמשים באימון אירובי באופן שיטתי, אורח חייו של האדם משתנה בהדרגה, ולעתים גם חשיבה. הוא נעשה אסוף יותר, יש לו רצון להציב יעדים ולהשיג אותם.
- עם התחזקות הסיבולת, גם כוחה של הרוח גובר, ומופיע הביטחון העצמי. עייפות פסיכולוגית מופחתת.
- רצים משחררים אנדורפינים. זה עוזר להרים את מצב הרוח שלך. בסוף הריצה, תוכלו להרגיש את ההנאה מהעבודה הפיזית שנעשתה. וזה יתרון ללא ספק לנפש של כל אחד.
מערכת עיכול
ריצה גורמת לאיברי העיכול לעבוד טוב יותר, מה שמביא יתרונות לכל הגוף. אחרי הכל, רוב החסינות תלויה במצב של מערכת העיכול.
צריך לקחת רק בחשבון שאתה צריך לרוץ באופן קבוע. ואז הטון של המעיים מתחיל להשתפר. יש עיסוי מסוים של איברי מערכת העיכול. ההפחתה הנכונה והמתוזמנת שלהם מובילה להיעלמות העצירות, כמו גם לשלשולים.
אינך יכול לקחת אוכל לפני תחילת הריצה. זה יכול להוביל לקשיי עיכול. במהלך ריצות, דם נוטה לחלקי הגוף העמוסים יותר. לכן, תהליך העיכול יהיה קשה. עדיף לאכול לא לפני 2 - 1.5 שעות לפני ריצה.
לפעמים למתחילים יש כאבי בטן. אל תפסיקו משיעורים. יש צורך לאפשר למעיים להסתגל לתנאים חדשים. כדאי להתחיל את האימונים בהדרגה, לקחת הפסקות, לעבור לריצה או הליכה. עם הזמן מערכת העיכול מסתגלת לשינויים ויתרונות - צואה בריאה רגילה, עור צלול, חסינות מוגברת.
יתרונות בריאות האישה
ההשפעה החיובית הכוללת של ריצה כוללת מאפיינים משלה לגברים ולנשים בנפרד:
- גוף הנשים "מושחז" ללידה. וללידת צאצאים בריאים, יש צורך בגוף בריא שיכול לשאת וללדת תינוק ללא פתולוגיות. לשם כך מתאים אירובי. הם אלה שמגוונים את הגוף ומשפרים את זרימת הדם. נפח הדם הדרוש מסופק לאיברים, כלומר חומרים מזינים.
- על ידי ביצוע ריצה רגילה, אתה יכול להיפטר בצקת וצלוליט, אשר חשוב באותה מידה עבור נשים.
- כמו כן, האיזון ההורמונלי מתוקן, מצב העור, הציפורניים, השיער משתפר.
- ריצה יומית מועילה לגוף הנשי כולו, היא מניעת דליות, בעיות בכף הרגל. זה נכון במיוחד לגבי המין ההוגן, שלעתים קרובות אוהב לנעול נעליים עם עקבים גבוהים או לבלות את רוב זמנם בעבודה בישיבה.
יתרונות בריאותיים של גברים
- גברים שרוצים להיות בעלי גוף הקלה מבצעים תרגילי כוח. והם רק צריכים ריצה כדי לייבש את הגוף. ואז ההקלה בשרירים הופכת בולטת במיוחד. כדי להשיג תוצאות אלה, עליך לרוץ בקצב ממוצע בבוקר או בערב. היתרונות של התעמלות אירובית במקרה זה ניכרים בעת שימוש בריצת רווח. הכללת תאוצות לא תפגע.
- בעזרת ריצה רגילה ניתן להעלות את רמת העוצמה. מחקרים הראו כי תפקוד הרבייה משתפר ב- 70% באמצעות אימוני ריצה.
- אדם שכולל ריצה יומיומית בחייו מחזיר את תפקוד דרכי השתן לקדמותו ומגן על הגוף מפני פתולוגיות מסוימות של מערכת גניטורינריה.
ירידה במשקל
ריצה קלה יכולה לעזור לכם לרדת במשקל. אפילו ריצה דורשת מהגוף עד 350 קק"ל לשעה. אם התנועות מהירות יותר, יתכן אובדן של עד 800 קק"ל לשעה.
במהלך הריצה, עבודה אינטנסיבית מתרחשת בשרירים לא רק בגפיים התחתונות, אלא גם בחלל הבטן, בחגורת הכתפיים ובזרועות. היתרונות של פעילות גופנית אירובית מסוג זה ניכרים לעין: ישנה השפעה פיזית מתמדת על קבוצות השרירים העיקריות.
למי שרוצה לרדת במשקל, עליך לבחור בקצב מהיר. אתה יכול לרוץ לאט יותר, אבל אז יהיה צורך להגדיל את זמן האימון. אם ניתן לשלב ריצה וקפיצה בחבל, אז כל מי שירד במשקל יוריד את הקילוגרמים העודפים האלה במהירות וביעילות רבה יותר.
פגיעה בריצה
ישנן התוויות נגד לאימוני ריצה. ראשית כל, מדובר בפתולוגיות של המפרקים, כל מערכת השלד והשרירים, איברי מערכת הלב וכלי הדם, השמנת יתר וזקנה.
נוכחות של מצבים רפואיים כרוניים יכולה להגביל לחלוטין אימונים כאלה. אך עדיין יש לקבל רופא המלצות על הבהרה לגבי נזק ספציפי.
השפעות על מפרקים
ריצה עלולה לפגוע במפרקים שלך. זה נכון במיוחד עבור אנשים עם השמנת יתר מעל התואר הראשון, קשישים ואלה שיש להם פתולוגיה בשלב ההתפתחות. לכן, חשוב להתייעץ עם הרופא לפני תחילת אימוני הריצה ולברר את מצב מערכת השלד והשרירים.
לאנשים מבוגרים עדיף לעשות חינוך גופני כללי לחיזוק. מומלץ לרוצים לרדת במשקל בריצה להתחיל לרדת במשקל על הליכון תוך שימוש רב יותר בחודש הראשון. בסימולטור קל יותר לשלוט בקלוריות שנשרפו ובמצב הבריאותי.
עומסים מוגזמים עלולים להוביל לשחיקה של איברי מערכת השלד והשרירים. העיקר, על מנת למנוע נזק, הוא לא להפעיל עומסי זעזועים וטכניקת ריצה לא נכונה. אחרת, זה יכול לגרום להופעה של תזוזות רוחביות של החוליות, מיקרוטראומות של המפרקים ודיסקים בין חולייתיים.
סיכון ללב
הטעות הגדולה ביותר שפוגעת במתחילים באימוני ריצה היא עומס יתר. כדאי להתחיל לרוץ על ידי בחירת קצב קטן, הגדלתו, כמו גם זמן האימון, בהדרגה.
ריצה יכולה לחזק את הלב מכיוון שזה אימון לב טוב בפני עצמו. עם זאת, עם עומס ופעילות גופנית שנבחרה באופן שגוי לאנשים הסובלים מבעיות במערכת הלב וכלי הדם, נגרם נזק בלתי הפיך.
ייתכן שללב לא מאומן לא מספיק זמן לשאוב מספיק דם. זה מוביל לקוצר נשימה, חולשה, סחרחורת, היפוקסיה (בפרט, המוח). התפתחות אי ספיקת לב מתחילה
השלכות קשות: טרומבואמבוליזם, שבץ מוחי והתקף לב. חשוב להיבדק על ידי קרדיולוג לגבי נוכחות של פתולוגיות לב סמויות ולהתייעץ לגבי הסכנות והאפשרויות של פעילויות כאלה.
הפרעת ביורמית
כדי שג'וגינג לא יפגע בצורה של הפרעה בקצב הביולוגי, עדיף להקשיב לגופך. לכל אדם יש את המקצב הטבעי שלו. יש להבין באיזו שעה שיעורים ישפיעו לטובה. אם קשה לקום בבוקר וריצה מביאה לאי נוחות, רצוי יותר לבצע עומסים אנאירוביים בערב.
אולי יהיה יותר נוח למישהו להתאמן במהלך היום. חשוב לבחור זמן במהלך היום בו הגוף ירגיש את הנוחות המרבית. ואימוני ריצה מספקים רק רגשות חיוביים.
השפעה על גוף הנשי
כל אישה בגיל מסוים מתמודדת עם ארגון מחדש של הגוף. תקופת השיא מתחילה. עקב שינויים ברקע ההורמונלי, קצב חילוף החומרים משתנה, הוא מאט.
בגלל זה, הגוף מתחיל להשתנות בהדרגה: החזה, הבטן צונחים, לפעמים עולה המשקל. נשים רבות מחליטות להתמודד עם בעיות אלו בעזרת ריצה, הן מתחילות לעבוד עליהן קשה.
אבל בגיל זה, רק יש צורך לעקוב בקפידה אחר מצב הבריאות. עומסים אינטנסיביים, ועודף עומס יתר, יפגעו ולכן הם אינם מסומנים.
לנשים מעל גיל 40 יש להתייחס ברצינות לאימוני ריצה. המלצות הרופא לאחר תוצאות הבדיקה ובדיקתן יניעו דרך לצאת מהמצב.
מחלות כרוניות
במקרה של מחלות כרוניות נרכשות, יתכן שתצטרך לנטוש לחלוטין את הפעילות האירובית:
- במיוחד נגרם נזק למערכת השלד והשרירים. במהלך הריצה מופעלים ומאיצים תהליכים רבים בגוף. הצורה הכרונית הופכת חריפה, אשר הטיפול בה דורש לעיתים קרובות אשפוז.
- כליות ואבני מרה עשויים להתחיל לנוע ולחסום את דרכי ההפרשה.
- אדנקסיטיס כרונית, דלקת לבלב, הידבקויות ומחלות אחרות מחמירות.
כל פעילות גופנית במקרים כאלה, כולל ריצה, תפגע באדם. לכן, אנשים עם היסטוריה של מחלה כרונית אחת או יותר צריכים לקחת את מרשמי הרופא ברצינות רבה.
כפי שאתה יכול לראות, לא כולם יכולים להרשות לעצמם ריצה. עם זאת, כדי למנוע ספקות ונזק, יש לפנות לרופא. הוא יערוך את הבדיקות הנדרשות, ולאחריהן יהיה ברור כיצד לשפר טוב יותר את הבריאות ולהפוך את גופך ליפה - בריצה או בדרך אחרת.
