האם אוכל לשתות הרבה מים במהלך הריצה ולאחריה? * לָרוּץ

יותר ויותר אנשים חושבים על היתרונות של פעילות גופנית ואורח חיים בריא. הם עוזרים לשמור על כושר ובריאות הגוף. אחת הדרכים הנפוצות ביותר לשמור על כושר ובריאות היא על ידי ריצה.

ריצה נעשית בבית על הליכונים ובאוויר הצח. תמיד, במהלך אימוני ספורט אדם צמא. אנשים שמתחילים לרוץ שואלים את עצמם: האם אתה יכול לשתות הרבה מים בזמן ריצה? ישנן דעות שונות, ולכן הגיוני לשקול את הנושא בפירוט.

האם לשתות מים לפני ריצה?

הוא האמין כי נפח גדול של מים שתוי בעבר ישחרר את הצמא במהלך האימון. האמירה הזו נכונה למחצה.

ואכן, לפני ריצה, הגוף לא אמור להיות חסר במים על מנת שיהיה לו כוח לאימון. יחד עם זאת, גם אין צורך להיסחף, עודף נוזלים יגרום לכבדות ועקצוצים בצד, ולהפריע לריצה.

כיצד לשתות כראוי מים לפני הריצה:

לפני ריצה, לא יאוחר משלוש שעות, - 0.5 ליטר (כ -2 כוסות);
תוך 15-20 דקות - כוס מים אחת;
אם מתעורר אי נוחות בזמן ריצה, בפעם הבאה עדיף לשתות מים תוך 25 דקות;
לשתות בלגימות קטנות.

זה מכין את הגוף לאימונים. הבא הוא הריצה עצמה.

האם אוכל לשתות הרבה מים תוך כדי ריצה?

יש לספק מים לגוף במהלך כל הפעלת הריצה. כשאדם רץ, ההזעה שלו גוברת, יחד עם הזיעה, עד 3 ליטר נוזלים משתחררים מהגוף, הדורש חידוש. אחרת, התייבשות תתרחש.

אם הגוף לא מקבל מים נוספים, אזי הכוח יירד, הסיבולת והריצה הופכים ללא יעילים. מסיבה זו, תחושת הצמא הקלה ביותר בזמן הריצה מחייבת מרווה מיידית. רצוי למנוע את הופעת הרצון החריף לשתות מים על ידי נטילת לגימות קטנות ברווחים של 15-20 דקות.

על מנת לאמוד את כמות המים הנדרשת עליך לדעת תחילה את פרמטרי האימון הבאים:

טמפרטורת האוויר במקום בו תהיה הריצה;
מרחק מתוכנן והקלה על פני השטח (נוכחות של עליות, ירידות תלולות);
לִפְסוֹעַ;
משקל האדם, גובהו ורמתו הגופנית. הכנה;

הזעה בזמן הריצה תלויה בגורמים אלה, וכמות המים הנדרשת תלויה בכך. נפח ההזעה מחושב בצורה פשוטה.

עליך לבצע את הפעולות הבאות:

שקול את עצמך לפני ריצה קלה;
זכור את כמות המים שאתה שותה;
שקול מחדש בסוף האימון, לאחר כתם את טיפות הזיעה במגבת.

הנוסחה לחישוב כמות ההזעה היא כדלקמן: משקל לאחר הריצה מופחת מהמשקל לפני הריצה ומוסיפים את כמות המים שתויים.

הערך המתקבל קובע את כמות המים הנדרשת. זה לא אמור לחרוג מכמות ההזעה.

מתי וכמה מים לשתות לאחר הריצה?

על ידי כניסה לגוף, מים מסייעים לגוף להתאושש מהמאמץ הגופני. ראשית, הנשימה משוחזרת. עיתוי הצריכה וכמות המים הנצרכת ישתנו בהתאם למטרות הרץ.

כאשר יורדים במשקל, מומלץ להימנע משתיית נוזלים למשך 15 דקות לאחר סיום האימון. ריצה לירידה במשקל הינה אינטנסיבית וקצרת טווח, כל השרירים עובדים במקסימום. אם אתה מתחיל לשתות מיד לאחר הריצה, לגופך לא יהיה זמן להתאושש ולהמשיך לעבוד. 15 דקות מספיקות להפסקה. ואז קח כמה לגימות קטנות. לאחר רבע שעה נוספת, שתו שוב.

אם מטרת הריצה היא לשמור על טונוס השרירים, הרי שהמטרים האחרונים למרחק מכוסים ברגל, מה שמאפשר לגוף לתפוס את נשימתו, ולאחריו תוכלו לשתות מיד מים. בשני המקרים אינך יכול לשתות הרבה נוזלים בכל פעם. עדיף למתוח אותו לכמה קבלות פנים בסכום קטן.

רק ספורטאים שצריכים "להתייבש" כדי להתכונן לתחרות מגבילים את צריכת המים שלהם. קילוגרמים עודפים של נוזלים עוזבים את הגוף, שבגללם אדם מאבד משקל. תהליך כזה אינו בטוח לגוף, והקילוגרמים האבודים יחזרו במהירות.

מה לשתות אחרי הריצה?

הדרך היעילה ביותר להתמודד עם מרווה את הצמא והחזרת הגוף היא מים טהורים ללא גז, ללא תוספות וזיהומים. במקרה של ריצה ארוכה ועתירת אנרגיה, תוכלו להשתמש במשקאות משקמים נוספים.

אלו כוללים:

איזוטוני הוא משקה המחדש את איזון החומצה-בסיס בגוף. הוא מכיל מים ומלחי אלקטרוליטים: אשלגן, מגנזיום, נתרן, סידן;
יתר לחץ דם הוא משקה אנרגיה עם אחוז פחמימות גבוה, הנדרש להחזרת האנרגיה המושקעת בזמן הריצה.

שניהם נמכרים בחנויות ספורט או שאפשר להכין אותם בבית.

כל משקה שלאחר האימון צריך להיות בטמפרטורת החדר. אחרת, הגרון והלבלב עלולים לסבול.

לא מומלץ לשתות קפה או משקאות אחרים המכילים קפאין או משקאות מוגזים לאחר הריצה. זה מרגש את מערכת העצבים, שכבר נמצאת במתח בזמן הריצה.

מה קורה אם לא שותים מים במהלך האימון?

אם הגוף חסר מים, מתרחשת התייבשות. זה מוביל לבעיות בריאותיות חמורות ועלול לגרום למחלות. מחסור במים משפיע לרעה על הדם.

הוא מתעבה ומתחיל לנוע לאט יותר דרך הכלים, בעוד שרירים שנחשפים לפעילות גופנית דורשים יותר חמצן, מה שמאלץ את הלב לעבוד מהר יותר. והדם המעובה מעכב את התהליך הזה. כתוצאה מכך, המוח והשרירים חסרים חמצן, ואצל האדם זה מתבטא בסחרחורת ואובדן התמצאות במרחב.

היתרונות של ריצה אינם ניתנים להכחשה עבור כל אדם מודרני. זו אחת הדרכים המשתלמות ביותר לשמור על כושר גופני ובריאות הגוף. גישה מוכשרת לתהליך זה מבטיחה מקסימום תוצאות.

שתיית מים תוך כדי ריצה היא נקודה חשובה שיש לשקול בקפידה ליעילות האימון וללא פגיעה בבריאות. בזמן הלא נכון, כמות המים שאתה שותה עלולה להוביל להשפעות בריאותיות שליליות.