מדוע החלק האחורי של הירך כואב בזמן ריצה קלה, כיצד ניתן להפחית את הכאב?

במהלך האבולוציה הביולוגית, האדם קם על הרגליים מכל ארבע. ומפרק הירך הפך למפרק התומך העיקרי שלו לתנועה, ריצה, קפיצה.

העמידה הזקופה, כמובן, שחררה את ידיו של האיש לעבודה, אך מפרקי הירך היו טעונים כפליים. זהו המפרק החזק ביותר בגופנו, אך לא קל לו להתמודד עם לחץ ומחלות. מיקום הכאב והגורמים הם מגוונים.

כאב בחלק האחורי של הירך בזמן הריצה - גורם

ישנן מחלות מולדות, הנרכשות כתוצאה מפעולות פריחה, מחלות. סיבה שכיחה לכאבי מפרק הירך היא טכניקת ריצה לא נכונה, פעילות גופנית ארוכת טווח, עוצמה גבוהה, חולשה או עומס יתר של שרירי הירך, העצמות, הרצועות, הגידים וכו '.

כאבי מפרק הירך יכולים לנבוע ממצבים רפואיים. דלקתית (חריפה) או כרונית. בואו נסתכל על הסיבות הנפוצות ביותר.

מתח בירך

יש מה שמכונה מהדקים עצביים-שריריים.

מתח יכול להתרחש:

• השריר מתוח זמן רב מדי ועוצמתי;
• האדם לא מתחמם לפני פעילות גופנית.

תופעה זו שכיחה במיוחד בקרב ספורטאים. קבוצת הסיכון כוללת אנשים עם גמישות שרירים לא מספקת, עם פציעה.

כמות הכוח שגרמה לקרע קובעת את חומרת הפגיעה. מסיר באופן מושלם מתח, עיסוי עמוק. אם תוסיפו לכך ותרגילי מתיחה, רקמת השריר תתחיל להתארך, הבעיה תיעלם מעצמה.

עומס יתר של רצועות, שרירים וגידים

לעתים קרובות הגורם לכאב הוא עומס פיזי, עומס יתר של מפרק הירך. או שתנועות פעילות יתר על המידה מובילות את הגוף לעומס יתר של רצועות, שרירים וכו '. תחושות כואבות מופיעות לאורך זמן, לפעמים די ארוכות.

זה קורה בצד השרירים והמפרקים הדלקתיים העוויתיים. זה נכון במיוחד עבור ספורטאים מתחילים שאינם מקפידים על משטר האימונים. זה יכול להיפגע בירך לאחר קפיצה, פיצול, ריצה וכו 'כדי לא להביא את הרצועות, השרירים להעמיס יותר צריכים לעמוד בלוח הזמנים החסכוני.

אחרת לעיתים קרובות עומסי יתר חוזרים ונשניים יובילו בהכרח ל: נקעים, קרעים, מיקרו קרעים של סיבי שריר. מקרים ופגיעה במפרק אינם נדירים. רק אימונים סדירים, חימום מקדים ומינון העומס הנכון יעזרו למנוע כאבים בירך.

אוסטאוכונדרוזיס

מה הפירוש של המילה אוסטאוכונדרוזיס?

בואו ננתח בשלבים:

• אוסטאון - עצם;
• כונדרוס - סחוס;
• oz - מציין מחלה לא דלקתית.

מכאן עולה שלא מדובר במחלה דלקתית של עצם וסחוס, אלא נגע ניווני של הדיסקים הבין חולייתיים. עם הזמן המחלה מתקדמת להתפשט לרקמת החוליות. הסימנים החשובים ביותר לאוסטאוכונדרוזיס הם כאבים בגב התחתון, בגב הירך ובחזה.

הדינמיקה של המחלה היא שלילית, במיוחד בהיעדר טיפול בזמן ומוסמך. ניוון של רקמת השריר מתרחש, הרגישות נפגעת, ותפקוד לקוי של איברים פנימיים מתרחש. הגורמים להתפתחות הם לרוב: עומס יתר פיזי, עומס לא אחיד על עמוד השדרה, שהייה ממושכת במצב לא טבעי, הרמת משקולות וכו '.

בשלבים 1-2 כמעט ואין סימפטומים, לעיתים יש כאב בזמן מאמץ, תנועה מתמשכת. בשלבים 3-4 האדם כבר לא מספיק נייד, נוצר קהות וכאב בירכיים, מתרחש צוואר, אנקילוזיס סיבי (חוסר תנועה במפרקים).

ארתרוזיס

ארתרוזיס בחלק האחורי של הירך הוא מחלה קשה, חשוכת מרפא, של מערכת השלד והשרירים. במפרקים, לאורך זמן, מתחילים להופיע תהליכים ניווניים, וכתוצאה מכך הם עיוותים וחוסר יכולת תפקודית. המחלה יכולה להתגרות על ידי: תורשה, תהליכים דלקתיים, מחלות זיהומיות ואוטואימוניות וכו '.

כמו כן, ארתרוזיס מקלה על ידי פציעות תכופות, שברים, חבורות וכו '. בתחילה, עקב ירידה בנפח הטבעי של נוזל המפרק, תפקודי המפרק נפגעים בלבד. כאב מורגש בעיקר בעת תנועה.

בזמן ריצה אדם מתחיל להרגיש רק כאב בחלק האחורי של הירך. ואז מתחילה הדלקת ברקמות הרכות. כתוצאה מהרס שכבת הסחוס, העצמות מתחילות להצטמצם. עיוות אפשרי של מפרק הירך, שינוי במראהו.

עצב סיאטי צבט

אם אדם חש כאבי תופת קבועים בחלק האחורי של הירך. ניתן להניח שהעצב הסיאטי צובט. לרוב קודמת לכך אוסטאוכונדרוזיס עם בליטה, או בליטה הרנית של הדיסק (L5-S1).

עמוד שדרה זה נושא את כל הלחץ הסטטי והמכני. גם במנוחה הדיסק הזה נמצא במתח אדיר. וכאשר משחקים ספורט ומסגרת שרירים מוחלשת באזור המותניים, תהליך ההרס של הדיסק הסחוס מתחיל מוקדם יותר.

הדיסק מאבד במהירות את תכונות הריפוד הטבעיות שלו. והחוליות מתחילות לדחוס את העצב הסיאטי. בהתחלה זה מתבטא רק בכאב בגב התחתון ואז מתחיל קהות בירך. לבסוף, המטופל חווה כאב בלתי נסבל בחלק האחורי של הירך.

העצב הסיאטי הוא הארוך ביותר, החל בגב התחתון וכלה ברגליים. הוא גם עבה מאוד (בערך בגודל של אצבע קטנה) במיוחד באזור האגן. לכן, הוא צובט בקלות במקומות שונים. כך, מעורר את צביטה.

לרוב הוא צובט בגב התחתון, בין הגב התחתון לשריר piriformis (ממוקם עמוק בירך). אבל הכאב בהיפרטוניקות מביא לאדם נהדר. צביטה מתרחשת גם בגלל נזק, פציעה, עומס פיזי קשה.

אַמתַחַת

בורסיטיס היא מחלת מקצוע, שנצפתה בעיקר אצל ספורטאים: רצים, מרימי משקולות וכו '. היא מאופיינת בדלקת בכמוסות המפרקים, עם היווצרות אקסודאט בהן.

הסימנים העיקריים של בורסיטיס:

• כאב בחלק האחורי של הירך;
• נפיחות במפרק;
• הפרעה במפרק הירך.

בורסיטיס חריפה מתפתחת תמיד לאחר מחלה מדבקת, או שימוש יתר או פציעה. כרוני מופיע על רקע מחלות דלקתיות מפרקיות שונות במפרקים.

לוקליזציה שלה:

• טרוכנטרי - גורם לכאב מעל הטראנטר, ובחלק האחורי של הירך;
• סיאטי-גלוטאלי - יש כאב בחלק האחורי של הירך ומחמירה במיוחד כשהגוף זקוף.

עזרה ראשונה לכאבים בחלק האחורי של הירך בזמן הריצה

אם הכאב קשור לעומס יתר על המפרק או לפציעה קלה, נסה להעניק לעצמך עזרה ראשונה:

1. עצור כל פעילות גופנית.
2. תן עיסוי קל.
3. מריחת דחיסה קרה או קרח תפחית את זרימת הדם ולכן תקל על הכאב.
4. עם דלקת בשריר הירך ניתן ליטול תרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידים: איבופרופן, נימסוליד וכו '.
5. אם אין נפיחות, ניתן להשתמש במשחה לשיכוך כאבים ומשחה אנטי דלקתית.
6. תחבושות דחיסה תומכות גם באזור הפגוע ומפחיתות דלקת.

מתי לפנות לרופא?

אם הכאב בחלק האחורי של הירך לא נעלם יותר מ 3-4 ימים, אלא להפך, התחושות הכואבות רק מתגברות. יש נפיחות או חבורות לא טבעיות שלא היה צורך לראות מטפל קודם לכן.

הוא ייעץ לאיזה מומחה אתה צריך לפנות וייתן לך הפניה. אם אינך יכול להגיע לשם בעצמך, התקשר לרופא בבית.

צעדי מנע

כדי למנוע כאב בחלק האחורי של הירך, מומלץ:

1. פעילות גופנית מתונה, אל תתאמץ יתר על המידה.
2. מינון העומס בהתאם לכושר הגופני שלך.
3. תמיד התחמם ומתיח את השרירים.
4. אל תתקרר יתר על המידה, תאכל נכון.
5. לטפל בזמן במחלות זיהומיות ומחלות אנדוקריניות.
6. המנעי מפציעה.
7. אחרי שעה של עבודה ליד השולחן, אתה צריך לקחת הפסקה ולהתחמם.
8. בקרת משקל, עודף משקל מפעיל לחץ על המפרקים.

כאב בחלק האחורי של הירך אצל אדם מעיד לרוב על התפתחות המחלה. לכן, יש צורך להקשיב לגופך ולבקש עזרה רפואית בזמן במידת הצורך, ולא להמתין עד שיעבור מעצמו.

זה חשוב במיוחד כאשר הכאב מלווה בסימנים מסוכנים: חום, נפיחות לא טבעית, סחרחורת.

צפו בסרטון: איך לחטב את הירכיים והישבנים?-שני התרגילים הכי טובים (נוֹבֶמבֶּר 2024).