כל אישה יכולה לבחור בריצה כתכנית האימונים שלה, מכיוון שפעילות גופנית זו נגישה ופשוטה. בנוסף, אימוני ריצה הם הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל ובדרך כלל לחזק את מערכת החיסון.
בבחירת תוכנית אימון ריצה לאישה, מומלץ למזער את כל הגורמים השליליים ולקחת בחשבון את המוזרויות של הגישה הנכונה לריצה.
היתרונות של ריצה לנשים
לריצה יתרונות אדירים לגוף האישה, בצורה של שיפור הבריאות הכללית והחזרת הדמות למצב נורמלי.
אך ראוי לציין כי השפעה חיובית אפשרית רק באימונים נכונים, אשר תמיד יבוצעו בשלבים ובנפח מתוכנן בקפידה, כלומר העומס צריך להיות תקין ולא מוגזם.
ירידה במאגרי השומן
גם לטווח קצר יש השפעה חיובית על הנתון.
זאת בשל העובדה כי:
- מטבוליזם מנורמל;
- ריצה עוזרת לגוף לשרוף עודף קלוריות.
לפיכך, הודות לאימוני ריצה, ניתן:
- לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל;
- למנוע התפתחות של משקעים בשומנים;
- להביא את הגוף לכושר טוב.
חיזוק השרירים ופיתוח סיבולת
בזמן הריצה מרבית השרירים בגוף קשורים, וכתוצאה מכך:
- לחיזוק קבוצות שרירים שונות;
- להגברת האלסטיות של סיבי השריר;
- לאפשרות של פעילות גופנית גדולה יותר;
- כדי להאיץ את התאוששות צורת השרירים לאחר פעילות גופנית;
- להגברת הסיבולת הכללית וסיבולת השרירים והקבוצות האישיים.
השפעה על בריאות הגוף
מהצד החיובי, אימוני ריצה משפיעים על כמה מערכות גוף שונות, וכתוצאה מכך:
- פעילות השרירים והלב משתפרת;
- יש עלייה ביעילות ובחוזק הגוף;
- איזון החומצה-בסיס בגוף מנורמל;
- מערכת החיסון זוכה לתמיכה, מה שמוביל לעבודה יעילה יותר שלה;
- חילוף החומרים מואץ באופן ניכר.
תמיכה בגוון הגוף
ריצה היא אחת הדרכים העיקריות לשמירה על הבריאות, כולל הבאת הגוף לטון מתמיד.
זאת בשל העובדה כי:
- הבריאות הכללית משתפרת;
- הנפש מנורמלת;
- הגוף נמצא כל הזמן בהשפעת לחצים המסייעים לו לעבוד ביעילות רבה יותר.
להילחם במתח ודיכאון
כל סוג של ריצה תמיד יהיה הבסיס להפגת מתח ודיכאון. לכל פעילות גופנית יש כמה תכונות חיוביות, בעוד שאימון ריצה מאפשר לגורמים חיוביים להשפיע כל הזמן על האדם.
מספר גורמים:
- ריצה היא דרך טובה לשחרר מתח;
- אימוני ריצה מעלים את הרוח;
- עקב שיפור ברקע ההורמונלי, מתרחש מעבר לרוגע, כלומר אדם פחות עצבני;
- לחץ מאפשר ייצור של מספר סוגים של הורמונים, כולל אלה שמשמחים את האדם.
פיתוח רצון ומשמעת עצמית
לספורט יש השפעה עצומה על גיבוש הדמויות. וריצה אינה יוצאת דופן. נשים שרצות מתחילות להראות מספר מאפיינים:
- הם נעשים רגועים וסבירים יותר;
- תכלית מופיעה;
- הדמות מתחילה להיווצר חזקה יותר, כולל רצון חזק.
כל זה נובע מכך שעם ריצה מתמדת עליכם להכריע את עצמכם, וזה מגרה שינוי במצב הרוח בכיוון חיובי.
נזק פוטנציאלי
עם צורת ריצה שנבחרה באופן שגוי או אם אין גורמים שליליים, אימוני ריצה עלולים לפגוע בגוף הנשי.
ריצה עירונית
עליכם להיות מודעים לכך שהעיר היא המקום הפחות טוב לרוץ בו, מכיוון שאנשים לרוב רצים במקומות של זיהום גז וזיהום גבוהים.
כל זה מוביל ל:
- קוצר נשימה;
- להרעלה הדרגתית של הגוף בגזי פליטה.
בגלל זה מומלץ לרוץ באזורי פארק. אם הדבר אינו אפשרי, הריצה צריכה להתבצע בארבע עד חמש בבוקר, כאשר זיהום האוויר הוא מינימלי.
פציעות ונקעים
כל אימון ריצה לא תקין יכול ליצור סיכוי לפציעה, למשל:
- מתיחת שרירים וגידים;
- פציעות עם התחלה חדה;
- בעוצמה מוגזמת של תוכנית האימונים, דלדול הגוף אפשרי.
כל הגורמים הללו נובעים מכך שאישה פשוט לא מקיימת את כל כללי האימון, הכוללים:
- חימום לפני תוכנית הריצה;
- הבחירה הנכונה של העומס, המוגדרת תוך התחשבות במאפייני גופה של הילדה, לרבות מצב בריאותה;
- משטר אימונים שהופלה, שאינו מתבצע בצורה מתוכננת וקבועה.
פגיעה במערכות גוף שונות
ניתן לחלק את הפגיעה בגוף למספר קטגוריות:
- אם את בהריון;
- עם מחלות כרוניות ואקוטיות;
- עם גישה לא נכונה לתוכנית האימונים ולריצה באופן כללי.
הנקודה האחרונה כוללת גם עומס רב מדי על האדם שאינו מאומן. במקרה של הריון ובעיות בריאות, יש לעקוב אחר תוכנית אימונים פרטנית בהחלט.
אם האימון אינו נכון בהתחלה, יהיו:
- הידרדרות הבריאות, כולל כללי;
- התפתחות מחלות אקוטיות;
- הידרדרות בתפקוד האיברים, כולל אלה ללב ולריאות.
איך לרוץ כדי להפיק תועלת מריצה?
לכל תוכנית אימונים יש כמה עקרונות שיכולים להגביר את ההשפעה החיובית של ריצה:
- כל האימונים מבוצעים בצורה שנבחרה מראש, אשר צריכה לקחת בחשבון את כל התכונות של מצבה של הילדה, כולל כושר גופני ונוכחות של מחלות או הריון;
- לאימוני ריצה יש לוח זמנים קפדני, כלומר במצב הנבחר, אתה תמיד צריך להתאמן בו זמנית;
- יש לבצע ריצה במקום בו אין מכוניות שעוברות כל הזמן, ורצוי גם מקום שקט בו לא יהיה צורך להפריע כל הזמן לאימון;
- במקרה של בעיות בריאותיות או נוכחות של גורמים כלשהם (הריון), הריצה צריכה להיות מוסדרת על ידי מומחה שיעזור לך לבחור את העומס הנכון ואת עוצמת הריצה;
- האימון מתבצע תמיד עם בריאות תקינה, אך אם אתה מרגיש רע, יש לדחות את האימונים, אחרת זה עלול להוביל להידרדרות במצב;
- עבור בנות שמורידות במשקל, ריצה צריכה להיות אחד החלקים בתוכנית, מכיוון שקשה מאוד לרדת במשקל על ידי ריצה מבלי להקפיד על אורח חיים בריא ותזונה נכונה.
טיפים לנשים כיצד לא להפסיק לרוץ
ישנן מספר הנחיות להימנעות מריצה. אבל אתה יכול להדגיש את העקרונות הבסיסיים שיעזרו לך לרוץ על בסיס קבוע ללא הפסקות:
- אל תכביד על עצמך מידע מופרז על ריצה, מספיק לדעת את הכללים הבסיסיים, ואז הריצה תהפוך לתענוג פשוט;
- אל תיסחף עם אוכל וזלילת יתר, מכיוון שהדבר יוביל לחוסר רצון לצאת לריצה;
- מומלץ לא להכביד על עצמך בחודש הראשון. זה הכרחי כדי שהגוף פשוט יתרגל לאימונים, כמו גם ליהנות מהתהליך עצמו;
- חשוב להרגיש את גופך. זה ימנע מהחמרת הפציעה;
- מקום הריצה צריך להיות נעים;
- אתה צריך להניע את עצמך כל הזמן. לדוגמא, יש דרך אחת טובה מאוד - אתה צריך לקחת נגן עם המוסיקה האהובה עליך לריצה. זה יוביל לכך שג'וגינג ישויך להנאות של האזנה לשירים האהובים עליך;
- כל הבגדים צריכים להיות נוחים, כלומר הם לא צריכים לשפשף או ללחוץ בשום מקום;
- הריצה צריכה להיות נכונה, בעוד שחשוב לא להיסחף עם עומסים;
- יחד עם ריצה, רצוי לבצע ניקוי מוחלט של הגוף, אשר אפשרי עם אורח חיים בריא ותזונה נכונה;
- ייתכן שתוצאות טובות לא יושגו מיד, ולכן חשוב להיות סבלניים. רוב הנשים מפסיקות לרוץ אחרי השבוע הראשון, וחושבות שאין תועלת. זו טעות. יש יתרון, רק תוצאה נראית לעין תבוא קצת אחר כך.
אימוני ריצה לאישה הם אחת הפעילויות החשובות ביותר. יחד עם זאת, נדרש להקפיד על כל הכללים וההמלצות שיעזרו להפוך את הריצה לשימושית.
אם תוכנית האימונים מתבצעת עם ליקויים, אז אתה לא יכול לא רק ליהנות מהריצה, אלא גם לפגוע בבריאות שלך. החשיבות של ריצה נכונה עבור אישה רלוונטית בשל העובדה שגוף הנשים מועד מאוד לפציעות ומחלות שונות.
