תורמי חנקן: מה הם ואילו מהם יכולים להיחשב הטובים ביותר? * קרוספיט

כאשר בוחנים תזונה ספורטיבית לצמיחת שרירים, אי אפשר שלא להזכיר את אחד המרכיבים החשובים ביותר שיכולים באמת לדחוף אותך מהקרקע. כלומר תורמי חנקן. תחליפי תחמוצת, כשמם כן הם, אינם רק כלי מצוין לצמיחת שרירים, אלא גם ממריץ מצוין. בין אם הגורם האחרון משפיע איכשהו על חיי היומיום, והאם ניתן להיכנס לסקרנות לא נעימה בגלל זה - נשקול בנפרד.

מידע כללי

על מנת לברר מהם תורמי תחמוצת החנקן וכיצד הם פועלים, נצלול לתהליכים הביוכימיים המתרחשים בגופנו על מנת לפרופיל באופן מלא את פעילותם של תחמוצות החנקן.

העובדה היא שבדם שלנו יש תאי חמצן, שבזכותם השרירים מאכילים את הדם ויוצרים גליקוליזה אנאירובית במהלך פעילות גופנית. עם זאת, תאים אלה הם בגודל מוגבל, מה שמפחית את יכולת הגוף לשאת חמצן לאורך זמן. בנוסף, תאים אלה נפגעים לעתים קרובות מאוד מהשפעת כמויות גדולות של סוכר.

תורמי חנקן מכריחים את הגוף לייצר (או ללוות) תחמוצת חנקן משלו. קודם כל, הוא קושר תאי חמצן, מה שמוביל בתורו לכך שתא מלא עם תחמוצת תופס את מקומו של תא עם חמצן. מולקולת ה- NO2 גדולה ממולקולת ה- O2, ולכן היא מותחת את גודל צומת הסיבים מבלי להרוס אותה.

רקמת השריר תופסת את התחמוצת כאנלוג של חמצן טהור, ומטבוליזם אותה לחלוטין. כתוצאה מכך, דשנים חנקניים מתחילים להצטבר ברקמות השריר.

יחד, כל הפעולות הללו מובילות ל:

לחץ דם מוגבר;
הרחבת ערוצי התחבורה העיקריים, בצורה של מתיחה אלסטית שלהם בדם;
שיפור העבודה של שריר הלב.

אבל איך כל זה קשור לעולם ההישגים הספורטיביים?

לשם מה זה?

למה משמשים תורמי חנקן ולמה הם הולכים לבית המרקחת?

שְׁאִיבָה.
התאוששות.
רגישות טובה יותר לחמצן.

ראשית כל, תרופות הקשורות לחידוש רמת החנקן בדם משפיעות על השאיבה. דיברנו על המנגנון של זה קצת קודם. כיצד לשאוב את השאיבה על ביצועיו של אתלט, והאם זה בכלל משפיע, יש לשקול בנפרד.

עם זאת, היתרון השני הבלתי צפוי מממריצים לייצור חנקן עצמי הוא התאוששות מואצת. הכל בערך בגודל של תאי הדם. עם microtrauma (מיקרו קרעים המופיעים במהלך האימון), מתרחש הדברים הבאים:

הפחתת מיקרוטראומה;
רוויה מלאה בדם עם כל החומרים המזינים.

בהתאם, אנו מגיעים למסקנה שדם נכנס מהר יותר לפציעה, מה שמאיץ את תחילת תהליך הריפוי, והמשאבה ורוויית החמצן מובילות למסירה מהירה של חומרים מזינים כדי להתחיל בסינתזה של סיבי שריר חדשים. ברור שזה אפשרי רק עם היפרקלוריות וצריכת חלבונים מתאימה.

ובכן, וההשפעה האחרונה היא רגישות טובה יותר לחמצן. העניין הוא שחמצן, הקשור באטומי חנקן, מתפרק בצורה לא אחידה, ומכריח את הגוף לשחרר אותו מהמתחם הפגום. כתוצאה מכך, השרירים לומדים להשתמש במאגרים שהם מקבלים ביעילות רבה יותר, והכי חשוב הם מסוגלים לשחרר חמצן גם מהמשולב המועשר בפחמן.

לגבי רגישות השרירים לחמצן ראוי להזכיר כאן שלמרות עלייה כללית בכושר העבודה, נוצרת היפוקסיה מקומית בגוף, בשל העובדה שהגוף אינו יכול לשחרר בו זמנית חנקן מחמצן. זה עוזר להשיג את ההשפעה של רעב חמצן, ויוצר פעילות אירובית נוספת. השפעה דומה, אם כי במידה פחותה יותר, מתרחשת כאשר מתאמנים במסכת אימונים.

מה הם?

חשוב להבין שלא כל הגלולות נוצרות שוות. אפילו עוזרים בסינתזה של חנקן משלהם מתחלקים לקטגוריות שונות. ההשפעה הכוללת שלהם נשארת בערך באותה רמה, אולם בגלל מנגנון פעולה שונה, אתה יכול לקבל תוצאות שונות במקצת, והכי חשוב, לעצור כמה תופעות לוואי.

ממריצים לייצור חנקן משלהם. לטפל בתרופות כגון Via Gra. זוהי דרך קלאסית להגביר את לחץ הדם ולקבל את כל היתרונות הבסיסיים של תורמי חנקן.
חַנקָן. יש השפעה לטווח קצר יותר. בדרך כלל הם לא משמשים להאצת הרגישות לחמצן או להגברת שיעורי ההחלמה. במקום זאת הם משמשים כמשאבת מאיץ. מכאן נובע כי משתמשים בהם ממש לפני תחילת האימון. ותוקפם פג תוך מספר שעות לאחר סיום האימון.
דיכוי ארגינאז. דיכוי ארגינאז הוא פיתרון קלאסי יוצא דופן לבעיה. במקום להוסיף חומרים ממריצים חדשים לגוף, אנו פשוט חוסמים את ההידרציה וההפרשה של הישנים, ובמיוחד L-arginine. למה זה מוביל? מצד אחד, הגוף מפסיק להפריש עודף חנקן. מצד שני, לאחר הפסקת התרופה זה יוביל לתפקוד יתר של הבלוטות האחראיות על חילוף החומרים של תרכובות חנקניות.
הכנות מורכבות.

הקשר בין כוח לביצועים מיניים

מכיוון שתורמי תחמוצת החנקן הם ממריצים מיניים רבי עוצמה, היכולות שלהם בשיקום רקמות מוטוריות לא הוקדשו זמן רב. צ'נליפרין וויה גרא, שני המתחרים העיקריים, הם האמינו כי הם אפרודיזיאקים חזקים.

זה שגוי מיסודו. כל מה ש Via Via עושה הוא להגדיל את לחץ הדם הכולל, ולהרוות את מערכת הדם בתחמוצות חנקן. מנקודת מבט של ביצועים מיניים זה מאפשר לך לעצור דליפה ורידית, שהיא אחד הגורמים השכיחים ביותר לחולשה במיטה, וכתוצאה מכך להרחיב את תעלת הדם, ובכך להאריך ולשפר את ביצוע הזקפה של גבר במיטה.

יחד עם זאת, אם הבעיה היא ברמה הנפשית, או קשורה להיעדר רמות של הורמוני מין (או הפרשות מיניות), אז ויאגרה וכל תורם אחר של תחמוצת החנקן לא יעזור בשום צורה.

אתה לא צריך לדאוג לקחת תחליפי ויה גרא להופעה ספורטיבית. בסוף מהלך נטילת התרופות לא תהפוך לאין אונות. בנוסף, לא תסבול מהקמה מתמדת בתחבורה הציבורית, ולכן לא תגיע למצבים לא נעימים ומביכים.

תופעת הלוואי היחידה שיכולה להוות בעיה לאחר סירוב להשתמש בתורמי תחמוצת החנקן למטרות ספורט היא אפקט פסיכולוגי, שלעתים מספיק בכדי לגרום לבעיות במצבים חריפים.

איך להישתמש?

לאחר שהבנו את מנגנון ההשפעה של חנקן על גופנו והבנו שתורמי חנקן אינם יכולים לגרום נזק מוחשי לגופנו, כדאי להבין כיצד ליטול אותו נכון.

הערה: לעתים קרובות תורמי NO2 כלולים במתחמים שלפני האימון, מה שמגביר את שאיבת הדם עם שיפור כולל ברווחה. לכן, תורמי חנקן, עדיף לא להשתמש ולא לקחת בחשבון בעת השתלמות.

מהלך הקבלה מיועד למחזור של 4 שבועות, שלאחריו אתה צריך לנוח לפחות שבוע אחד.

שבוע	סם	מינון יומי	זמן הקבלה	מוצרים טבעיים המכילים
במהלך קורס בן 4 שבועות	ל-ארגינין	בערך 1 גרם	יחד עם BCAA או עם אוכל	אבטיח, כורכום, פלפל חריף
שבוע 2	ויאגרה	חצי טבליה פעם ביום	יחד עם BCAA או עם אוכל	אין אנלוגים טבעיים
שבוע 3 ו -4	סינלפרין	חצי טבליה פעם ביום	יחד עם BCAA או עם אוכל	אין אנלוגים טבעיים
ליציאה חלקה ממסלול NO2	מוצרים מועשרים בחנקות	עד 400 גרם ירקות	יחד עם BCAA או עם אוכל	כל המוצרים הגדלים על דשני חנקן

עם מה לשלב?

באופן טבעי, תורמי חנקן אינם משמשים לייבוש, בשל העובדה שכמו קריאטין פוספט, יש להם תופעת לוואי שלילית הקשורה בהצפת הספורטאי במים. ועדיין, עם מה משלבים תורמי חנקן?

סוג התרופה	בשביל מה?
גיינר	להגברת קליטות הדם לחומרים מזינים בתערובת הספורט, עם עלייה ביעילות האנרגיה עם ירידה כללית בצריכת האנרגיה.
תערובת חלבונים	להגברת קליטות הדם לחומרים מזינים בתערובת הספורט, עם עלייה ביעילות האנרגיה עם ירידה כללית בצריכת האנרגיה.
קריאטין	כדי להגביר את אפקט השאיבה במהלך האימון, זה מסייע בצורה מושלמת ליצור היפרפלזיה של מיופיברילר, ולשמור על דם בשרירים לזמן ארוך יותר, מה שישפר את יכולת החמצן שלהם בעתיד.
קרניטין	משפר את האפקט האנרגטי של תרופה זו, מפחית תופעות לוואי ומגביר את זרימת הדם הכוללת תוך שמירה על אנרגיה. מסייע בכיבוי גליקוגן לחלוטין והפעלת אחסון שומן ברקמות השריר.
קָפֵאִין	משפר את האפקט האנרגטי של תרופה זו, מפחית תופעות לוואי ומגביר את זרימת הדם הכוללת תוך שמירה על אנרגיה. מסייע בכיבוי גליקוגן לחלוטין והפעלת אחסון שומן ברקמות השריר.
שומן סטארי	להגברת קליטות הדם לחומרים מזינים בתערובת הספורט, עם עלייה ביעילות האנרגיה עם ירידה כללית בצריכת האנרגיה.
חומצות שומן אומגה 3	להגברת קליטות הדם לחומרים מזינים בתערובת הספורט, עם עלייה ביעילות האנרגיה עם ירידה כללית בצריכת האנרגיה.
ממריצים לטסטוסטרון	במקרה זה, תורמי חנקן מרווים במהירות את האיבר העיקרי האחראי על גירוי הייצור הטבעי של טסטוסטרון בדם, ושומרים על לחץ דם קבוע שם, שמאיץ את ייצור ההורמון בכ- 20-30 אחוז.

תופעות לוואי

בין תזונת הספורט שאינה מאושרת באופן רשמי, תורמי חנקן מקומם בשרשרת המזון של הספורטאי. בעיקר בגלל מספר גדול מאוד של תופעות לוואי. אם ניקח בחשבון למעשה, אז עוזרים חנקניים הם דווקא פרמקולוגיה ספורטיבית ברמה עם תרופות המעוררות את ייצור הטסטוסטרון שלהם.

אם חורג מהמינון המומלץ של כל תרופה המגרה את הגוף לייצר תרכובות נוספות של תחמוצת חנקן, יתכנו תופעות הלוואי הבאות:

כְּאֵב רֹאשׁ;
סחרחורת מתמדת;
צורך מוגבר בסוכר;
היפוקסיה קלה;
שאיבה מוגברת במהלך פעילויות שגרתיות רגילות;
ירידה בסיבולת;
הגדלת הליבידו;
הרחבת כלי המוח;
לחץ דם מוגבר;
לחץ ורידי מוגבר;
הרפיה של השרירים הרכים של רקמת הלב של החדר.

אבל, אולי, תופעת הלוואי החשובה ביותר, עד כמה שזה נשמע מוזר, הייתה התאוששות מתדרדרת. העניין הוא שתורמי חנקן יכולים רק לעורר התאוששות מיקרו, ואם יש לך פגיעה קשה יותר (נקע, שבר, חתך), אז בגלל הרוויה של הדם בחנקן נוסף, תהליכי חמצון באזורים הפגועים לא יכולים לגמרי מחזור, שמאט את ההתאוששות במקצת. לכן, אם אתה נפצע קשה במהלך האימון, עדיף להפחית את מינון הוויאגרה, או לבטל לחלוטין את מהלכו עד להחלמה מלאה.

לסכם

תורמי חנקן הם תרופה מאוד ספציפית המשמשת למטרות ספציפיות. גם בפיתוח גוף מקצועי, השימוש בו אינו תמיד מוצדק והכרחי. עם זאת, אם המטרה שלך היא לשפר את היעילות האנרגטית של התכווצויות שרירים (וזה חשוב במיוחד עבור CrossFit), אתה יכול לנסות קורס תורמים אחר.