ניקוי כדור הרפואה הוא תרגיל נהדר למתחילים לחקור את עולם הקרוספיט והרמת משקולות. זה כמעט זהה לתרגיל הקלאסי הנפוץ ביותר של מרימי משקולות - לקחת את המשקולת לחזה, עם ההבדל היחיד שהיא לא מצריכה מתיחות טובות במפרקי הכתף והמרפק, כך שזה הרבה יותר קל מבחינה טכנית. מסיבה זו תרגיל זה הוא המתאים ביותר לספורטאים מתחילים או לאלה שכבר עייפים נפשית ופיזית מללחוץ בכבדות ולקחת את המשקולת לחזה.
קבוצות השרירים העובדות העיקריות בהוצאת כדור התרופות לחזה הן: דלתות, מאריכי עמוד השדרה, ארבע ראשי והישבן.
טכניקת התעמלות
הטכניקה לביצוע תרגיל זה נראית כך:
- רוחב כתפיים ברגליים זה מזה, גב ישר, להסתכל קדימה. הניחו את כדור התרופות לפניכם. עם הידיים סביבו משני הצדדים, הרימו אותו מהרצפה, ועשו איתו משהו כמו דדליפט.
- כאשר כדור הכדור נמצא ברמת הירך, התחל לתת לו את התאוצה הדרושה, ומשוך אותו מעט לעצמך במאמץ של שרירי הדלתא.
- כאשר המדיבול כבר נמצא ברמה של הבטן, בצע סקוואט - התכווץ למטה בחדות במשרעת מלאה, כך שהמדיבול יעבור את המרחק הנותר בגלל אינרציה. הביאו את המרפקים מעט קדימה לתמיכה טובה יותר.
- קום מהסקוואט המחזיק את כדור הכדור בגובה החזה ומבלי לשנות את מיקום הגוף. ואז הורידו אותו לרצפה ועשו עוד כמה חזרות.
מתחמי אימוני קרוספיט
אנו מביאים לידיעתך כמה מתחמי אימונים יעילים לאימון קרוספיט, כולל לקיחת כדור תרופות על החזה.
| דרואיד | חתירה שלמה של 400 מ 'על המכונה, 20 לחיצות כדור חזה ו -10 לחיצות משקולות. ישנם 6 סיבובים בסך הכל. |
| פרנקו | בצע 50 סנטרים, 45 שכיבות סמיכה, 40 סקוואטים באוויר, 35 כפיפות בטן, 30 כדורי תרופה לחזה, 25 מדרגות על הקופסה, 20 סקוואטים בקפיצה, 15 בורפים, 10 חטיפי משקולות, וחמישה דדליפט. רק 3 סיבובים. |
| ננסי | בצע 20 מכה בחזה, 20 זריקות בקומה ו -20 בורפים. רק 5 סיבובים. |
