Callanetics היא התעמלות על שם המחבר, Callan Pinckney (מקור - ויקיפדיה). הילדה חלמה לרדת במשקל, ניסתה אירובי, תרגילי כוח וריצה והגיעה למסקנה שרק עבודות סטטיות - הם כיוונו את הזרוע, פילטו את שרירי הזרוע, החזיקו אותה במשך 30 עד 90 שניות. תרגילי איזומטריה היו ידועים כבר המון שנים, אך רק קאלן הצליחה להשתמש בהם לירידה במשקל, ולכן התפרסמה.
תכונות של תרגילי קלנטיקה
פעילות גופנית סטטית גורמת להתעבות רקמת השריר. הם יכולים לגרום לאדם להיות מעט חזק יותר, לחזק את השרירים, אך לתת נפחים מרשימים - לא... מה זה אז - קלנטיקה, למי זה מתאים?
בבסיסה, קלנטיקה היא התאמה יצירתית של אימון שרירים סטטי. סטטיק פופולרי במיוחד בקרב לוחמים שאינם זקוקים למסה ונשים שחוששות מכך. כאן המתחם מורכב כך שבכל מקרה לא תהפוך לנפח יותר:
- בהתחלה, אתה צריך לחזור על אותן תנועות כל יום.
- בנוסף להתכווצויות סטטיות, מתבצעת מתיחות, מה שמגביר את הניידות.
- בעבודתו של פינקני יש גם המלצות "קסם" לתזונה - יותר ירקות, פחות שומן ולא לאכול אחרי שש. האוהדים הסובייטים של קלנטיקה אכלו סלט עם בשר עוף לבן, סירבו לפחמימות ושומנים. אבל עדיף לא לעשות זאת.
הסט המקורי למתחילים כולל 29 תרגילים, אך ניתן לעשות הכל בסגנון זה - החל מלחיצות ושורות רגילות עם ציוד קטן בחדר הכושר ועד הרמות פשוטות על בהונות, העיקר הוא למתוח או למתוח את השרירים.
© ניקיטה - stock.adobe.com
היתרונות והנזקים של קלנטיקה
זהו קומפלקס שאדם יכול לעשות בכל גיל.
תועלת
התעמלות אידיאלית לאישה בגיל העמידה עם עודף של 20-30 ק"ג:
- אינו מעמיס את מערכת הלב וכלי הדם, אינו גורם לעלייה בקצב הלב;
- אינו משפיע על הנשימה, אינו גורם להיפוקסיה ולירידות לחץ;
- אינו מעניק למפרקים ולעמוד השדרה עבודה נוספת;
- מאפשר לך לעשות בלי לקפוץ;
- נגיש פיזית, אינו דורש גמישות וכוח יוצאי דופן;
- לא פורץ את המחסום הפסיכולוגי, לא מכריח אותך לטפס מתחת למשקולת, לרוץ במהירות רבה או לדווש עד תשישות.
היתרונות של המתחם הם צדדיות. בטיול, ללא ציוד, בחדר מעונות - תוכלו לעבוד במצב סטטי בכל מקום.
אבל האם זה יהיה הגיוני? Callanetics באמת גוונים השרירים אם אדם לא עשה שום דבר לפני או היה לו עבר ספורט נהדר, אבל איפשהו עמוק בזיכרונות.
לפגוע
ואיזה נזק יכול קלנטיקה לגרום לגוף? אלו שאוהבים להמציא בעיות מדברים על ניתוק הרשתית ועל התוצאות הקשות בצורה של רווח חזק בשרירים. אבל שרירים מסטטיים כמעט ולא יגדלו. ויש לצפות לניתוק רשתית ממשהו כמו לחץ ספסל של 250 ק"ג בציוד, ולא מכריעה עם "כיסא" על קיר ללא משקל. זה חל על אדם בריא. מומלץ לאנשים בעלי קוצר ראייה לבקר אצל רופא ולהחליט אילו תרגילים מתאימים להם. זה לגמרי לא נכון לתת כאן המלצות אוניברסליות.
בדרך כלל, הנזק של התעמלות כזו טמון בחלומות שבורים וציפיות. הילדה סובלת מעודף משקל, אין כסף למאמן, במרתונים מקוונים הם נאלצים לרוץ הרבה, קשה לעקוב אחר הדיאטה. וכך היא מוצאת התעמלות ומדמיינת בלרינה דקיקה. אבל אם עודף המשקל הוא כ -10 ק"ג, היציבה נפגעת, השרירים כמעט ולא מורגשים, אין טכניקה, הדיאטה גם היפותטית בלבד, לא צריך לחכות הרבה. פעילות גופנית לא תעשה זאת לבד.
אם לא נוצר גירעון קלורי, קלנטיקה יכולה:
- הסר כמה סנטימטרים במותניים על ידי חיטוב שרירי הבטן הרוחביים (מבלי לשרוף שומן עצמו);
- לשפר את היציבה;
- מהדקים מעט את הישבן והירכיים.
עם מחסור יישרף שומן (אולם עם גירעון הוא יישרף ללא פעילות גופנית). למרבה הצער, הגברת המטבולית האגדית של קלנטיקה אינה כל כך נהדרת. צריכת הקלוריות המקסימלית תגדל ב-40-50 קק"ל ליום. וזה זניח. לכן, אתה עדיין צריך לכלול דיאטה.
Callanetics אינו מחזק את מערכת הלב וכלי הדם. זה צריך להיות משויך עם ארגון הבריאות העולמי המומלץ לשלושים דקות הליכה ביום, אם אתה לא צריך רק רזון, אלא גם בריאות.
יתרונות מורכבים
קלנטיקה היא לא רק מערכת תרגילים, אלא טכניקה מתודית. כדאי להקדיש 90-120 שניות לכיווץ או מתיחה של קבוצת שרירים ספציפית.
הפלוס העיקרי הוא היכולת להפוך כל תרגיל לקלנטיקה: מסקוואט על הקיר לדדליפט עם מחצית ממשקל העבודה. כל אחד בוחר לעצמו את מה שקרוב אליו יותר.
המתחם המקורי טוב כי:
- אין צורך לקנות שטיחים, חותלות, רצועות אלסטיות, מחוך ספורט ונעלי ספורט. כל מכנסיים ישנים, חזייה נוחה וחולצת טריקו יעשו זאת. בכסף שנחסך תוכלו לקנות לעצמכם ירקות וחזה עוף.
- אתה יכול להרכיב קבוצה של התרגילים המועדפים עליך בעצמך, ולהפוך אותם לסטטיים. לחלופין, תוכלו להיכנס ל- YouTube ולמצוא סרטונים רבים לשיעורים.
- ההכשרה יכולה להתבצע בכל תנאי. הילד ישן? אין בעיה, בלי קפיצות, בלי נשימה ובלי מוזיקה. מוקדם בבוקר ומאוחר בערב, בדרכים ובבית, מדובר באימון רב-תכליתי, אם אינכם מחפשים תירוצים.
- הסבירות לפציעה היא מינימלית. גם אם ללקוח יש תיאום גרוע של התנועות, הוא יכול לשבת על כיסא, להתכופף לחפץ שנפל ולהרים את ידו. תכונות פיזיות גדולות אינן נדרשות לקלנטיקה.
© zinkevych - stock.adobe.com
חסרונות
החיסרון העיקרי של קלנטיקה הוא הזמן המוגבל להתקדם איתה. כן, במשך 10 ימים אתה צריך לעשות התעמלות כל יום, להחזיק כל תנוחה במשך 90-120 שניות ולבצע 2-3 סטים של תרגילים. אז אתה יכול לעבור למצב "כל יום אחר", ואז - כמה פעמים בשבוע. אך המראה לא ישתנה משמעותית.
אתה תוריד במשקל מגרעון קלורי אם תיצור כזה. אבל כדי להגדיל את הישבן, הפכו את הירכיים לדקות יותר והעניקו קו מותניים ספורטיבי לא יעבוד.
גופנו מסתגל במהירות לתנאים סטטיים. בספורט משתמשים במטענים מסוג זה לא יותר מ5-6 שבועות. לאחר מכן הלקוח חוזר לאימוני התנגדות מסורתיים. ומחבר ההתעמלות מציע להתאמן ככה כל חיי. ההתקדמות בהחלט תאט. אתה יכול להוסיף משקולות, אבל לעשות זאת לאורך זמן זה אפילו יותר מעייף מאשר רק "להתנדנד" בחדר הכושר. לכן, דרכו של חובב הקלנטיקה טמונה בחדר הכושר. ובשביל אירובי, אם היא צריכה להילחם בהיפודינמיה ולחזק את הלב. וזה הכרחי לכל מי שלא הולך 10,000 צעדים ביום.
דוגמאות לתרגילים
מיני קומפלקס זה נועד לעבד את שרירי הבטן והירכיים. כל תרגיל מתקיים במשך 90-120 שניות וחוזר על עצמו 3-5 פעמים:
- פיתול הפוך. ממצב שכיבה, כופפו את הברכיים בכ- 90 מעלות, הביאו את הירכיים לבטן, הידקו את הבטן, משכו אותה פנימה ושלפו את הישבן מהרצפה בכוח העיתונות. למתחילים, ניתן לבצע תנועה זו במשרעת קטנה.
© comotomo - stock.adobe.com
- לכרוע בעמדה רחבה עם העקבים שלך ביחד. התיישר, "צבט" את הישבן ודחף מעט את האגן קדימה כך שגם גב הירכיים יהיה מתוח.
- מתיחת הירכיים. מתיחה קדימה טיפוסית קדימה עם גב ישר לחלוטין. אין צורך לשים את הידיים על הרצפה, זה עניין של גמישות אישית.
© מילארקה - stock.adobe.com
- מתיחת הירכיים ושאיבת הזרועות. קפל את הידיים לפניך, שב עקב לעקב והתכופף קדימה. לחץ על כף היד האחת על השנייה.
- מתיחה צדדית. שב על הישבן, פרש את הרגליים לרוחב נוח, הכניס עקב אחד למפשעה והניח את הירך על הרצפה. הושיט יד לרגל ישרה ואז החלף צד.
© ניקיטה - stock.adobe.com
טיפים למתחילים
אם קשה להתאמן לבד, מצא קבוצה או מרתון ברשת חברתית, כיום רבים מתאחדים ומוכנים להזמין חברים בחינם. לקבוצות אלו יש מוטיבציה לעשות משהו כל יום.
הקפידו להתחיל לספור קלוריות, חלבונים, שומנים ופחמימות. אתה צריך גירעון קלורי, ללא ירידה במשקל זה לא יעבוד. אתה לא צריך לרעוב, אבל אתה לא צריך לאכול יותר מדי.
התעמלו בקביעות, תוכלו להחליף את הקלנטיקה עם חצי שעה הליכה במדרגות או בפארק כל יום אחר. זה יעזור להקל על כאבי שרירים ולהגדיל את צריבת הקלוריות.
התוויות נגד
להתעמלות זו יש גם התוויות נגד:
- דיאסטאזיס של שריר הבטן הטבעת לא יאפשר לעשות את כל התרגילים על העיתונות. אתה יכול לעבוד על הירכיים שלך עם מתח מינימלי בעמידה, כמו גם לאמן את הגב והזרועות.
- לא מומלץ למחלות הגורמות לאגירת נוזלים בחלל הבטן.
- החמרת מחלות כרוניות בכליות, בכבד, בלב.
- דלקת ברצועות, בורסות ושרירים.
- תקופה של לחץ דם גבוה.
- היום הראשון למחזור הוא סיבה לוותר על תרגילי בטן.
Callanetics היא אפשרות טובה לפעילות גופנית עבור אדם שלא חותר לצורה של מודל כושר, אלא רק רוצה לרדת מעט במשקל ולשפר את הבריאות. תוכלו להתאמן בבית בכל זמן נוח. אבל אחרי 3 חודשים נסו למצוא זמן וכסף לחדר כושר. אתה יכול לשנות עוד יותר.
