לאחרונה החל קרוספיט לבנות לתפוס מקום הולך וגדל בתחום המידע על הספורט. הגיע הזמן שנעסוק בנושא זה ונבין מה זה CrossFit לנשים. מה השימוש בו ומה סוד הפופולריות המטורפת שלו?
בדרך לשוויון בין המינים נשים מוכיחות שלא רק המין החזק יותר יכול להתאמן קשה, אלא הן יצורים שבריריים ומקסימים. כל כך הרבה בנות קפצו ממכונות הלב והלכו לקרוספיט בעוצמה גבוהה ונפיצה. ובכן, ראוי לשבח, אך עד כמה הצדקות כאלה מוצדקות? האם מערכת אימונים כזו מזיקה לבריאות ואילו תכונות בנות צריכות לדעת לפני שמתחילות להתאמן? או אולי לתת עדיפות לאזורים מוכרים יותר - כושר, יוגה, פילאטיס? קרא על זה ועוד ועוד.
יתרונות וחסרונות של קרוספיט לנשים
בואו נסכם את היתרונות והחסרונות של ביצוע קרוספיט לילדות.
חוזק
- השפעה על כל קבוצות השרירים. אימוני קרוספיט אינם כוללים יום של רגליים, ידיים או ישבן. אתה עובד על הכל בבת אחת.
- את תוכנית האימונים ניתן אפילו לשנות כל יום, כך שבעוד חודש-חודשיים לא תרגישו משועממים. באולמות לרוב מתקיימים שיעורים בקבוצות, מה שמגביר גם את העניין באימונים, ומופיעה רוח תחרותית.
- מגביר את הסיבולת האירובית והכוחית של הגוף. לא תזיזו את הארונות עם האצבע הקטנה, אך במשימות יומיומיות תוכניות האימון של קרוספיט יעזרו לכם (יהיה קל יותר להביא תיק כבד מהסופרמרקט).
- מהירות התגובה, הגמישות של כל הגוף ותיאום התנועות משופרים.
- באימונים אינטנסיביים אתה מקבל שחרור יומי של אנדורפינים, מה שאומר פחות מתח בחיים.
צדדים חלשים
חסרונות או דברים שמאמני קרוספיט שותקים עליהם לעתים קרובות:
- קרוספיט הוא ספורט שבו הטכניקה הנכונה לביצוע תרגילים חשובה מאוד, ואי עמידה בו מגדילה משמעותית את הסבירות לפציעה בגלל עוצמת העומס הגבוהה. בהתחלה, רצוי להתאמן בהשגחת מדריך מנוסה.
- ילדה לא מאומנת צריכה להיות זהירה ביותר. קרוספיט מפעיל לחץ רב על הלב, שכן כל העבודה מתבצעת במצב בעוצמה גבוהה.
"אם אתה שואל מאמן קרוספיט, פציעות הן באשמתך. בתרבות שגורמת לך לנוע כמה שיותר קשה ומהיר, קשה לשמור על השכל הישר. אתה צריך לדחוף את עצמך עד הקצה, אבל כשאתה מגיע לגבול ומשלם עליו, אתה מתגלה כאידיוט שהלך רחוק מדי. " (ג) ג'ייסון קסלר.
האם המשחק שווה את הנר? כדאי אם יש לך מטרה ואתה מוכן להקשיב לרגשות שלך. בגישה הנכונה, קרוספיט יהפוך לכיוון המועדף עליכם.
היתרונות והנזקים של קרוספיט לילדות
כמעט כל ענף ספורט טוב לבריאות הילדה - הוא מחזק את הגוף והרוח. האם זה המקרה עם קרוספיט? כיוון זה הוא צעיר יחסית - מאז שנת 2000 (כאן תוכלו לקרוא עוד על מה זה קרוספיט), ולא מובן לגמרי. יש הרבה ביקורות סותרות עליו ברשת.
אז מה כל כך מיוחד בקרוספיט - בואו נסתכל על הנושא ונשקול את היתרונות והפגיעה האפשרית בבריאות הילדה.
תועלת לבריאות
היתרונות לילדות מהשיעורים ברורים:
- אימוני קרוספיט הם דרך יעילה באמת לרדת במשקל עבור ילדה ולהביא את דמותה לצורה הרצויה. לאחר אימון רוצח, גופך ימשיך לשרוף קלוריות. המשמעות היא שתהליך ההרזיה יהיה מהיר יותר מזה של הרץ החובב הממוצע. אל תשכח רק מהגירעון הקלורי החובה, אחרת כל האימונים יהיו חסרי תועלת.
- אימוני כוח (כולל קרוספיט) מאיצים את חילוף החומרים. כתוצאה מכך המצב הכללי שלך ישתפר: אתה תישן טוב, תאכל בתיאבון ותרגיש טוב יותר.
- קרוספיט יעיל לא פחות לבנות במאבק נגד צלוליט. השילוב של שרירי החיטוב ושריפת עודפי השומן יגרום לך לשכוח מהבעיה הזו.
- הודות למפגשים קצרים ובעוצמה גבוהה, תוכלו לאמן את כל אזורי הגוף הנשי במתחם.
- אתה תצליל את גופך - כלומר לא רק תרד במשקל, אלא גם תשאב היטב את שרירי הליבה החשובים כל כך לבריאות האישה.
- תוכלו להתגמש ולשפר את התיאום באמצעות תרגילי התעמלות.
בואו נפיג מיד את אחד המיתוסים המתמשכים ביותר על קרוספיט נשים: "כל בנות ספורטאי הקרוספיט נשאבות ונראות כמו גברים - אם זה." תן לי לא להסכים עם הדעה הזו. אנחנו לא מתווכחים על טעמים - אמנם, אגב, הרבה אנשים אוהבים ספורטאי קרוספיט מקצועיים, אבל זה לא קשור עכשיו.
כדי להיות "שאוב", אתה צריך לעבוד קשה על מתחמי היום והלילה. התאמן לפחות 4 פעמים בשבוע במשך מספר שנים. במקביל, יש להקפיד על תזונה, פעילות גופנית ומנוחה. ורק אז, אולי, תגיע לרמה התחרותית. בכל המקרים האחרים, שאלה זו לא תשפיע עליך, תאמין לי.
באופן כללי, טענה זו טמונה במישור של אחד התירוצים מדוע לא ללכת לחדר כושר. תמיד יהיו סיבות - מצא הזדמנות טובה יותר להתחיל לעבוד על עצמך ותתערב, וכל השאלות ייעלמו מעצמן. נשקול בפירוט את נושא השאיבה בקרוספיט לילדות להלן.
© gpointstudio - stock.adobe.com
פגיעה בבריאות
כמו כל ספורט פעיל אחר, לקרוספיט יש גם צדדים שליליים:
- עם משטר אימונים לא מבוקר, קרוספיט מעמיס קשה על מערכת הלב וכלי הדם.... בכל זאת היה! קצב הלב הממוצע של העבודה באימונים אצל ספורטאים מנוסים משתנה בין 130 ל -160 פעימות לדקה, ובמקומות מסוימים הוא יכול להגיע ל -180. עקבו אחר עבודתכם באימונים והאזינו למאמן - תשמחו!
- בשל מאפיינים אנטומיים, נשים סובלות מאוסטאופורוזיס בתדירות גבוהה הרבה יותר מגברים - פי 3-5. Pubmed פרסם (מאמר מקור על הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב המכונים הלאומיים לבריאות ב- 22 בנובמבר 2013) מחקר מדעי מעניין: מתברר כי קרוספיטרס נוטים יותר מאשר ספורטאים אחרים לסבול מבעיות במערכת השלד והשרירים. ולפני זמן לא רב נודע כי במהלך פעילויות קיצוניות מובילות בהדרגה לירידה במסת העצם, שהיא הגורם הבסיסי להתפתחות אוסטאופורוזיס.
- שלא כמו פעילות גופנית בחדר הכושר ובאירוע הלב הבנאלי, קרוספיט אינו מומלץ לנשים בהריון ואמהות טריות במהלך ההנקה. אימונים בעצימות גבוהה שכזו יכולים לעבוד יתר על המידה בגוף הנשי הבלתי משוב ולגרום למחסור בחלב. לעתים קרובות ספורטאים מתלוננים על כך שלאחר אימון, ילדים מסרבים להניק, מכיוון שטעם החלב הופך פחות נעים. הסיבה היא חומצת החלב שהגוף משחרר במהלך פעילות גופנית.
לקבלת מידע מפורט על היתרונות והסכנות של קרוספיט, קרא את החומר הנפרד שלנו. בו תוכלו למצוא רשימה מלאה של התוויות נגד לשיעורים, כל היתרונות והחסרונות, ביקורות של רופאים וספורטאים מפורסמים.
תכונות של CrossFit לנשים
בואו נדבר על התכונות של קרוספיט נשי בהקשר של פיזיולוגיה ואנטומיה.
נשים נוטות יותר מגברים לכופף את רגליהן פנימה בזמן סקוואט או דדליפט מהרצפה (זה נובע מזווית הארבע ראשי). לכן, תוך כדי תרגילים אלה קיים סיכון רב לפציעה. במיוחד כשקרוספיטר נלהב שוכח מאיכות ומתחיל לעבוד על כמות.
טיפ: לכל הנשים מומלץ לא להסס לבצע תרגילי עזר - כפיפות בטן ומדרגות צד עם גמישות סביב הברכיים והקרסוליים. זה יעזור להתחקות אחר הטכניקה השגויה, לתקן אותה ולהימנע מנקעים ורצועות קרועות.
נשים נוטות גם להרכבות חזקות, אך יש להן שריר הירך הברך ושרירי העיכול. זה יכול לגרום לבעיות בגב התחתון, לכן יש לגשת לתרגיל באחריות מירבית, ולפני כן - ללמוד היטב את הטכניקה. מאותה סיבה, נשים צריכות להקדיש זמן רב יותר למתיחות ולקירור לאחר אימון.
האם התרגילים שונים?
שיעורי קרוספיט לנשים אינם שונים מגברים. אלא שעוצמת הפעילות הגופנית ומשקל העבודה משתנים. אבל זה לא אומר שאתה יכול לעשות אימון "לרצפת הרגל". נסו לבצע עבורכם את העומס המרבי, אך אל תרדפו אחרי משקל העבודה על חשבון הציוד. טכניקה מושלמת היא ראשונה במעלה.
לא ניתן לשאוב
אז איפה אתה שם פסיק במשפט הלא כל כך טוב כשמדובר בנשים ובקרוספיט? מכיוון שאימון כוח צובר יותר ויותר פופולריות בקרב נשים, נוצר המיתוס כי אימוני משקולות פעילים יביאו בהכרח לרגליים של "שרירן" ול"בנקים "ענקיים, במקום קו שריר זרועי שתוחם יפה.
למעשה, הגוף הנשי מגיב להתאמן קצת אחרת מהגבר. במידה רבה יותר, כל פעילות גופנית - אירובי וגם כוח - משפיעה על הירידה באחוזי השומן בגוף. אם תשאל את הבנות שעוסקות בחדר הכושר, אז כולם יאשרו שהעלייה במסת השריר איטית. והכל בגלל שנשים "מושחזות" בגלל הצטברות שומן בגוף, שקרוספיט (או כל מערכת פעילות גופנית אחרת) ומסלק מלכתחילה. אך, כמובן, לא יהיה מיותר לשנות את הדיאטה שלך, לחשב את צריכת הקלוריות ולעשות עודף או גירעון קטן בהתאם למטרה.
זכרו שרווח שרירים קשור לרמות הטסטוסטרון, והוא זניח בגוף הנשי. לָכֵן, כדי לבנות שרירים רציניים, נשים יצטרכו לא רק להתאמן במשך שנים כדי להתבלות, אלא גם לא לבזות את השימוש ב"פארם ". לכן, אתה יכול בבטחה לתת לעצמך המון משקולות.
קרוספיט בימים קריטיים
אם בימים הקריטיים אישה מרגישה בסדר ויכולה להתאמן היטב, עדיין לא כדאי לעשות כרגיל. בקרב נשים קרוספיטריות רבות שאינן מוטרדות מהבטן יש כאבים בירכיים ובגב התחתון. לכן אימונים בימים כאלה צריכים להיעשות במצב עדין. הרמת משקל מהקרקע מסוכנת במיוחד בתקופה זו.
זה מעניין: חלק מהמין ההוגן טוען שהם מרגישים טוב בתקופות שלהם בזכות קרוספיט רגיל. ואין מה להיות מופתע: הרי לאימונים בעצימות גבוהה יש השפעה חיובית על זרימת הדם והעשרת הגוף בחמצן, כולל איברי המין.
מדוע התקופות שלך יכולות להיעלם באימונים בעצימות גבוהה? ככלל, הסיבה נעוצה באחוזי השומן הנמוכים מדי. לתפקוד רבייה מיטבי נדרשים לפחות 17-20%. אמנוריאה - היעדר מחזור - עשויה להיות קשורה גם לעוצמת האימון. כידוע, קרוספיט לא יעדיף אותך בהקשר זה, אז קח את בריאותך ברצינות. הוכח כי אצל רצים למרחקים בינוניים נצפתה אמנוריאה ב -20% מהמקרים, ועם עלייה בקילומטראז 'השבועי פי 2-3 - אצל 30%. סיבה אפשרית נוספת היא פרמקולוגיית ספורט, בה משתמשים ספורטאים מקצועיים רבים.
תוֹצָאָה
כל הנשים שרוצות לתפוס את המבט הגברי הנשי והמעורר הערצה על עצמן, להפגין איכות גוף מעולה עם דפוס שרירים ברור על החוף, מומלץ לעשות קרוספיט. עם זאת, אל תשכח שהמערכת יכולה לא רק להפוך אותך לחזק וגמיש יותר, אלא גם להשפיע לרעה על בריאותך. היזהר בעת פעילות גופנית קיצונית. וזכרו שעדיין עדיף לא "לשים את הסחיטה" או לעשות תרגיל עם משקל קטן ליותר חזרות מאשר "לקרוע" מפרקים של שרירים שכבר עייפים. שמור על שיווי משקל, כי התעלמות מגופך עלולה להוביל לתוצאות קטלניות.
אם אתם מתעניינים בספורט זה, אך עדיין יש לכם ספק לגבי אופן האימון, האם יהיה לכם קשה וכו ', אנו ממליצים לכם להכיר את החומר על תכניות אימון קרוספיט לילדות מתחילות.
אנו מקווים שעזרנו לך להבין את השאלה מה המשמעות של קרוספיט לילדה ובריאותה. אם יש לך שאלות או הערות - אל תהסס, כתוב תחת החומר למטה. אם אהבתם את המאמר - תמכו בנו בהודעה חוזרת!
