האם ראית אנשים חובשי מסכות לריצה על הליכונים בפארקים? הם דומים למכשירי הנשמה או מסכות גז, רק מסוגננים ויעילים יותר. אתם בטח תוהים לשם מה צריך ציוד כזה ואילו יתרונות הוא מביא לגוף. למדנו נושא זה והנה מה שגילינו. ספורטאים חובשים מסכת ריצה לסיבולת, היא מגבירה את הפעילות האירובית, מאמנת באופן מושלם את שריר הלב, ומפתחת נשימה.
למה זה נחוץ?
מסכת נשימה בזמן הריצה מסייעת לדמות את תנאי האוויר הדק בגובה רב - הגוף מתחיל לחסר חמצן ומכריח את עצמו לעבוד בכוח כפול. קצב הלב עולה, אוורור הריאות משתפר, הדם רווי במהירות בחומרים מזינים, עקב היפוקסיה קלה מופעלים מאגרי אנרגיה נוספים.
שימו לב כי אימון עם מסכת אימון לריצה על הפנים לא אמור לארוך יותר מ -20 דקות, בעוד שהעומס המתקבל שווה לריצה של שעה במצב רגיל.
מי ירוויח מהמכשיר?
- ספורטאים מקצועיים שכבר לא מקבלים כמות מספקת של עומס בשיעור סטנדרטי, אפילו בשילוב עם תרגילי כוח;
- אנשים שרוצים "להניף" את מכשיר הנשימה שלהם ולפקח על הנשימה הנכונה במהלך השיעורים;
- לאמן את מערכת הלב וכלי הדם (רק אם הלב בריא לחלוטין);
- ספורטאים המעוניינים לשפר את רמת הכושר שלהם.
את המכשיר לובשים לא רק רצים, אלא גם מתאגרפים, רוכבי אופניים ומרימי משקולות. זה רלוונטי לכל ענפי ספורט קרקעיים - הדבר החשוב ביותר הוא שלאדם אין התוויות נגד מסיבות בריאותיות. האחרון נבדק אצל רופא לבדיקה גופנית.
במראהו, המכשיר דומה למכונת הנשמה - במכירה ישנן אפשרויות המכסות לחלוטין את הפנים, או רק את חלקו התחתון. זה משתלב היטב על הפה והאף ומחובר לגב הראש, לרוב עם סקוטש. בחזית המכשיר ישנם שסתומים וקרומים, בעזרתם הספורטאי מווסת את זרימת החמצן והלחץ - כך מתרחש חיקוי השטח ההררי הגבוה.
מחירים משוערים
אתה יכול לקנות את המכשיר בכל חנות מתמחה עם ציוד ספורט. אם אתה עצלן מכדי ללכת לחנות, בצע רכישה באינטרנט. אם אתם מעוניינים במחיר הממוצע של מסכת ספורט לריצה, כוונו לטווח של 50-80 דולר, עליכם להיפגש. קצת מאוחר יותר במאמר, נספר לך על הדגמים הפופולריים ביותר שזוכים לשבחים לרוב. ובכן, עכשיו בואו להבין כיצד להפעיל מכשיר ומה לחפש בעת בחירתו.
יש אנשים שקוראים בטעות למסכת הריצה בלקלאווה, בגלל הדמיון החיצוני של הראשון לזה. Balaclava מכסה לחלוטין את הפנים, משאיר את העיניים והפה פתוחים - הוא מגן על הגולשים מפני שלג, רוח, וכוויות קור. הדבר אינו מפעיל שום עומס נוסף על הגוף והוא חלק מציוד הספורט. אם אתה תוהה מה שמה של מסכת אימון הריצה והסיבולת שונה, התשובה הנכונה היפוקסית.
איך בוחרים מכשיר?
אתה כבר יודע כמה עולה מסכת ריצה, אבל כנראה שאין לך מושג איך לבחור אותה נכון. ישנם מספר ניואנסים שכדאי לדעת עליהם לפני הרכישה.
- קחו בחשבון את איכות המכשיר - התמקדו במותג. ככל שהוא מפורסם יותר, כך טוב יותר;
- המראה החיצוני חשוב - כדאי שתאהב את זה;
- לבש את הציוד והאזין לתחושות שלך - בין אם הוא לוחץ, בין אם נוח לך, בין אם המשקל מתאים לך;
- מצא את הגודל הנכון - לאנשים שמשקלם פחות מ- 70 ק"ג S, 71-100 מ ', 101 ומעלה - L.
שים לב שלאחר כל שימוש יש לנקות את מסכת ההנשמה לריצה לשיפור הנשימה כדי לא לאבד את האיכויות המועילות שלה ולהאריך את חיי השירות שלה.
הסט כולל בדרך כלל קיבוע רצועות אלסטיות, שסתומי כניסה ויציאה עם קרום, ואת המסכה עצמה. השסתומים הם שעוזרים להגביל את זרימת החמצן. בעזרתם נקבע חיקוי הגובה הנדרש:
- 1 ק"מ מותנה - קרומים פתוחים והכנסת שסתומים לארבעה חורים;
- מותנה 2 ק"מ - לתקן שסתומים עם שני חורים;
- 3 ק"מ מותנה - שסתומים עם חור אחד;
- 3.5 ק"מ מותנה - סגור קרום אחד ולקחת שסתומים עם 4 חורים;
- 4.5 ק"מ מותנה - עם קרום אחד סגור, משתמשים בשסתומים עם 2 חורים;
- לגובה סמלי> 5 ק"מ - פתח את השסתום עם חור אחד וסגור קרום אחד.
כל הביקורות על פילטר מסיכות הריצה מזכירות את חשיבות החימום לפני הריצה. ראשית, שים מסכה וקבע את רמת החמצן הנדרשת. ואז אתה צריך ללכת בו במשך 3-5 דקות. לחמם את כל הגוף, לעשות תרגילי חימום בקצב מהיר. כשאתה מרגיש מוכן, צא לריצה.
כמו כן, הקפד לבדוק את המאמר שלנו על שעונים רצים. הם יעזרו לך להתאמן נכון ולעקוב אחר ההתקדמות שלך.
דירוג הדגמים הטובים ביותר
עוברים לפירוט של מסכות הריצה הטובות ביותר לסיבולת, עם המחירים, היתרונות והחסרונות של כל דגם.
מסכת אימונים לגובה 1.0
העלות היא כ 55 $.
זו אחת ממסכות הפילטר הראשונות, עם ביקורות סותרות - למודל יש גם תומכים נלהבים וגם מבקרים נוקשים.
לשקול מקצוענים:
- מווסת באופן מושלם את צריכת האוויר;
- פופולרי בקרב ספורטאים מקצועיים;
- זה זול יותר מדגמים אחרים.
אנו רושמים מינוסים:
- זה נראה כמו מסכת גז כשהיא מכסה לחלוטין את הפנים;
- מגביל את הראות;
- כָּבֵד;
- לא נוח ללבוש.
מסכת אימונים לגובה 2.0
העלות היא כ -70 דולר.
מדוע תזדקק למסכת ריצה מלאה לפנים כשיש גרסה משופרת וקומפקטית יותר מאותו הדגם?
תבדוק את זה יתרונות:
- עשוי מניאופרן, חומר הנודע בזכות יכולת הנשימה שלו;
- מסוגנן;
- זמין בצבעי לבן ושחור;
- כולל 3 שסתומים נשלפים;
- קל;
- גודל קומפקטי;
- אינו מגביל את הראות.
מִינוּס למכשיר יש רק אחד, אבל הוא די משקל ומבוסס על מה שמסכת הריצה נותנת, כלומר הגבלת כמות החמצן. המשתמשים מציינים כי קודמו מתמודד טוב יותר עם משימה זו.
מאמן בס Rutten O2
העלות היא כ- 70-80 דולר.
התשובה העיקרית לשאלה "מדוע לרוץ במסכה" היא הגברת הסיבולת, ומדד זה תלוי ישירות בכושר הריאות. מודל זה נחשב למאמן הטוב ביותר של אברי הנשימה, ובמיוחד שכבת השריר הפנימית שלהם והסרעפת.
כלפי חוץ, זה נראה כמו צינור עם חור של 1.5 ס"מ, שמהודק בשיניים במהלך האימון. כולל קבצים מצורפים קטנים יותר. המכשיר מקשה על נשימת החמצן מבלי להגביל את נשיפתו.
רָאשִׁי חִסָרוֹן מסכות - זה חייב להישמר כל הזמן בפה, וזה לא נוח לכל האנשים.
אז בואו נסכם. ביקורות על מסכות ריצה ספורטיביות לסיבולת (לא בלקלבה) הן טובות בעיקר - אנשים שמתאמנים בפועל באימון כזה מצביעים על השפעה חיובית. יש גם ספקנים, אבל בעיקרון, זו הקטגוריה של ספורטאי "ספה". לדעתנו, מסכת ריצה היא דרך נהדרת לשפר את רמת הכושר הגופני, לפתח את מערכת הנשימה, ולבסוף, מעניין לגוון ריצות משעממות. זכור, "אתה לא תדע עד שתנסה" - לכן אנו אומרים "כן" תקיף למסכה ההיפוקסית!
