היום מצב שנוי במחלוקת עומד על הפרק: האם ניתן לשתות מים לאחר אימון? מה אתה חושב? דמיין לרגע את מצבך לאחר אימון כוח פעיל! אתה עייף, מותש, מיובש. כל מה שאתה חולם עליו הוא להרוות את צימאונך מהלב. ברגע זה מתעוררים ספקות, האם ניתן לשתות מים כעת?
ואל לנו לנחש על שטח הקפה ונשקול את הבעיה מזוויות שונות! נשמיע את כל היתרונות והחסרונות, נגלה אם אפשר, באופן כללי, לשתות לאחר האימון, ואם כן מתי וכמה. כמו כן, אנו מפרטים את רשימת המשקאות האלטרנטיביים למים. מוּכָן? ללכת!
האם אפשר לקבל מים: המקצוענים
ראשית, בואו לגלות אילו תהליכים מתרחשים בגוף במהלך אימוני כוח.
- ראשית, אדם מזיע הרבה במהלך פעילות גופנית פעילה. מאגרי הנוזלים נצרכים כל כך הרבה, שאם תדרוך על המאזניים לאחר האימון, תוכל למצוא לפחות מינוס 500 גרם. אבל אל תמהר לשמוח, כי לא השומן שנותר, אלא המים.
- שנית, אתה יודע שיותר משני שלישים מהאדם הם מים. כל תא זקוק לנוזל, ללא האחרון, המסלול הרגיל של כל תהליך פיזיולוגי הוא בלתי אפשרי. לאחר אימון לירידה במשקל, המערכת המטבולית עובדת באופן פעיל, ולכן שומנים מתפרקים. ולאחר אימון לצורכי רווח המוני, מושקים אלגוריתמים להתאוששות וצמיחת שרירים. לכן, עם חוסר נוזלים, אף אחד מהתהליכים שהוזכרו לא יתחיל.
- שלישית, הגוף בכלל לא טיפש. אם הוא חש רגע שהוא מסוכן לכל החיים, הוא יתחיל מיד את מצב השימור העצמי. במקרה שלנו, כל הכוחות יופנו לשימור הנוזל שנותר, "מכה" על שאר התהליכים. כתוצאה מכך, בצקת עשויה להיווצר אפילו. ובכן, וכמובן, תוכלו לשכוח מהיעילות של אימון כזה.
לכן התשובה לשאלה "האם עלי לשתות מים לאחר פעילות גופנית" תהיה חיובית. נגיד עוד - צריך לשתות אותו גם לפני השיעור ובמהלכו, אבל בכמויות סבירות.
אז הבנו אם לשתות מים לאחר האימון, עכשיו בואו נפרט את הטיעונים בעד זה:
- מחסור בנוזל מאט את תפקודם של כל התהליכים בגוף;
- בלעדיה ויטמינים, מינרלים וחומצות אמיניות לא ייספגו;
- היא המשתתפת החשובה ביותר בתהליכים מטבוליים ובעיכול;
- ללא מים, רקמת השריר לא תתקן ותגדל כראוי;
- נוזלים חשובים למחזור הדם הרגיל, לוויסות תרמי ולתפקוד חיסוני בלתי נלאה.
אתה עדיין יכול לשיר את שבחי נוזל הריפוי שלנו במשך זמן רב מאוד. עם זאת, בואו נשמע גם את הטיעונים "נגד". זה יעזור להסיק מסקנות סופיות.
מתי ולמה לא?
מיד, אנו מדגישים את דעתם של פסאודו-דיאטנים ומאמנים עתידיים, הטוענים כי לאחר אימון שמטרתו שריפת שומן, אסור לך לשתות - זה פסול בצורה קטסטרופלית.
עם זאת, הם מוצאים טיעונים לשכנוע, אומרים לאנשים קלים כמה אסור לשתות אחרי האימון כדי לרדת במשקל, והם מענים את עצמם בשביתת רעב בכפייה. התוצאה אינה תוצאה. הגוף סובל, האדם מאוכזב במהירות, ובמקרה הטוב, מחליף את המאמן. במקרה הגרוע, הוא זונח את האימונים וזונח את החלום לרדת במשקל.
קרא מחדש את הטיעונים מהסעיף הקודם ובוא נסגור נושא זה לנצח. שתייה בסוף האימון אינה רק אפשרית, אלא הכרחית.
אבל! איפה בלי ה"אבל "... יש מצבים שעדיף להימנע מנוזל. אז למה לא לשתות מים לאחר פעילות גופנית?
- אם אתה עוסק בספורט הדורש תחושת סיבולת אדירה: ריצה למרחקים ארוכים, היאבקות, אגרוף וכו '.
- אם נפגעת בכליות אך מסיבות אובייקטיביות אינך יכול לדחות את האימון. במקרה זה, אתה יכול רק לשטוף את הפה.
כל אלה טיעונים. עם זאת, זכרו את העיקר - הם אוסרים על צריכת הרבה נוזלים במהלך הפגישה, ומיד לאחר השלמתו. לאחר מרווח קצר הם צריכים גם לפצות על הגירעון כדי להתאושש כרגיל. האימון הסתיים, סבלנו מעט (שאבנו סיבולת), הרגענו את הדופק - עכשיו אתה יכול לשתות!
לכן, הסברנו מדוע במצבים מסוימים אי אפשר לשתות מים מיד לאחר האימון. עכשיו שהגענו למסקנה שבכל מקרה צריך לחדש נוזלים, בואו נבין מתי וכמה לצרוך.
מתי וכמה זה?
בואו ניקח בחשבון מצב סטנדרטי עבור מבקר בחדר כושר רגיל, נגלה כמה זמן אחרי אימון אתה יכול לשתות מים:
- מיד לאחר היציאה מהאולם תוכלו לקחת כמה לגימות - לא יותר מ -100 מ"ל. זה יעזור לעודד;
- ואז, תוך 50-60 דקות, אתה צריך לשתות עוד 0.5-1 ליטר. הנפח הכולל תלוי בעוצמת האימון ובמשך האימון. אגב, כדי לגלות את הנפח האבוד, שקלו את עצמכם לפני ואחרי הפגישה. ההפרש יהיה הערך הממוצע של הגירעון שלך.
- הנוזל שנותר שותה בלגימות קטנות, מחולק ל 5-6 קבלות פנים;
- טמפרטורת המים צריכה להיות בטמפרטורת החדר;
- שעתיים לאחר האימון תצטרך לשתות עוד 0.5-0.7 ליטר נוזל.
לענות מדוע אינך יכול לשתות מים קרים לאחר האימון, בוא נפנה שוב לפיזיולוגיה. טמפרטורות נמוכות יגרמו להתכווצות חדה של כלי הדם. יחד עם זאת, הגוף חם, הלב דופק, הלחץ מעט מוגבר. ואז פתאום זרימת הדם מצטמצמת. כתוצאה מכך עלולים להתרחש קפיצי לחץ או בעיות לב חמורות. כמו כן, אל לנו להשמיט את הסיכון ללקות בכאב גרון אם אתה שותה נוזל קר במצב חם.
אם אתה מעוניין בנפרד מתי אתה יכול לשתות מים לאחר האימון לירידה במשקל, אנו יכולים להבטיח לך שאין כאן הבדל גדול. לא משנה לאיזו מטרה אתה מכוון, בסוף הפגישה אתה זקוק לנוזל בדחיפות באותה מידה. היצמד לתכנית שלעיל ואל תחליף מים במיצים סוכרים, קוקטיילים ופחמימות אחרות.
מה קורה אם עוברים על זה?
לכן, ענינו האם ניתן לשתות מים מיד לאחר האימון, כמו גם כיצד לחלק את הנפח הנדרש לחלקים הנדרשים. אמרנו לעיל שעודף לא פחות מזיק ממחסור. מה הסיכון לשתייה בלתי מבוקרת לאחר פעילות גופנית?
- התייבשות יתר תוריד את חום גופך;
- ריר רב ונפיחות יופיעו;
- הפרעות אפשריות במערכת העיכול - בחילות, שלשולים;
- חולשת שרירים תתפתח, סביר להניח שתסמונת עוויתית;
- במקרים נדירים הקואורדינציה נפגעת.
כפי שאתה יכול לראות, הסימפטומים דומים להרעלת מזון קלאסית. יש בזה שום היגיון, כי אכן, היפרהידרציה נקראת לפעמים אפילו "הרעלת מים".
מה עוד אתה יכול לשתות?
עכשיו אתה יודע כמה מים לשתות לאחר פעילות גופנית ומבין כמה זה חשוב. חלק מהאתלטים משתמשים לעיתים קרובות בתזונת ספורט שונים, בתוספי תזונה. עם זאת, לא כולם יכולים להיחשב כתחליף מלא למים טהורים; את רובם לא ניתן לכלול בנפח המומלץ.
משקאות שלא יכולים להחליף מים: גיינרים, שייקים חלבונים, מבערי שומן, מתחמי BCCA, קפיר, חלב.
מה יכול להחליף קצת מים?
- מים מינרליים, באיכות גבוהה בלבד, עם גזים משוחררים מראש;
- ניתן לשתות תה צמחים לאחר האימון. להרזיה ג'ינג'ר עוזר מאוד;
- ניתן לקנות איזוטוני - משקה ספורט מיוחד המיועד למלא אנרגיה ולנרמל את איזון האלקטרוליטים. מכיל פחמימות, ולכן הוא אינו מתאים להרזיה;
- מיצים טבעיים סחוטים, שעדיף לדלל אותם במים ביחס של 1: 2;
- מרתחים צמחיים.
כל ספורטאי בוחר איזה משקה לשתות לאחר האימון, על סמך העדפותיו. השימושיים ביותר, בכל זאת, נשארים מים טהורים. אם תרצה, תוכל לגוון אותו מעט, להוסיף שם לימון, דבש, נענע, מלפפון, פירות יער.
בשום מקרה אסור לשתות אלכוהול, משקאות אנרגיה, סודה מתוקה, תה שחור וירוק או קפה (קפאין), קוואס, מיצים תעשייתיים מהקופסה לאחר אימון.
ובכן, עכשיו אתה יודע לשתות כמו שצריך אחרי אימון כדי למלא את הגירעון ולהחזיר כוח. לסיכום, אנו אגיד לך כיצד לחשב את צריכת המים היומית האישית שלך: נשים צריכות לשתות 30 מ"ל לכל ק"ג משקל, וגברים - 40 מ"ל. יחד עם זאת, ביום חם או בתאריך אימונים, ניתן להגדיל את הנפח בבטחה בשליש. שתו לאט ולעולם לא בבליעה אחת.
