סגנונות שחייה: סוגים בסיסיים (טכניקות) של שחייה בבריכה ובים

אילו סגנונות שחייה אתם מכירים ומה הייתם רוצים ללמוד? בטח שמעת שמות שונים, אבל אתה מבין במעורפל מה זה כל אחד מהם. ישנם רק 4 סוגים עיקריים של שחייה בבריכה, הם נחשבים גם לתחומי ספורט המשתתפים בתחרויות בינלאומיות ובאולימפיאדה. ישנם גם סגנונות ביתיים רבים אשר אין להם דרישות טכניות קפדניות. למעשה, הם וריאציות "לא גמורות" או קלות משקל של סגנונות הספורט. הם מפסידים בפני האחרונים, הן במהירות התנועה והן בבידור ובפונקציונליות.

במאמר זה נסקור את כל סוגי וסגנונות השחייה בבריכה או במים פתוחים. אנו נותנים את המאפיינים, ננתח את היתרונות והחסרונות ונעזור לך להחליט אילו מהם יש להכשיר מלכתחילה.

למה ללמוד לשחות?

שחייה היא ספורט ייחודי שתכונותיו המועילות בקושי יכולות להשתלב בספר רב היקף. זה היה נהוג עוד מימי קדם, הוא האמין כי עומס כזה, יחד עם ריצה, הם טבעיים עבור אדם. בואו נתאר בקצרה את היתרונות העיקריים של שחייה:

1. ללא קשר לסגנון הנבחר, שרירי כל הגוף מעורבים בעבודה;
2. כל המערכות החיוניות בגוף זוכות להשפעה חיובית;
3. מתאים לאנשים עם פציעות, מחלות מפרקים;
4. מותר לנשים בהריון וקשישים;
5. לא התווית לחולי אסטמה, אנשים עם טרשת נפוצה;
6. שורף שומן ביעילות, מקדם ירידה במשקל;
7. משפר שינה ומצב רוח;
8. מציל מתח ודיכאון;
9. מתאים לילדים;

ובכן, האם שכנענו אתכם להתחיל ללמוד סגנונות שחייה בבריכה?

השיטות העיקריות לשחייה בבריכה כוללות: זחילה על החזה, חזה, זחילה על הגב ופרפר. להלן נספר בפירוט על כל אחד מהם.

מסתובב חזה

זה נקרא גם סגנון חופשי או סגנון חופשי. בתחרויות שחייה מהירות רבות, ספורטאים מתאמנים בסגנון שחייה מסוים זה, מכיוון שהוא נחשב המהיר ביותר.

טכניקת ביצוע

מיקום הגוף לאורך כל הגישה הוא על החזה. הפנים שקועים במים. הידיים נעות במצב לסירוגין - במים, חצי עיגול נעשה במצב ישר, מעל פני השטח, היד כפופה מעט במרפק. הרגליים ישרות, נעות במצב "מספריים". הגוף ישר, מוארך עד החוט. השאיפה נעשית כאשר היד הקדמית טובלת במים. בשלב זה, האתלט נשכב עם אוזנו על הכתף המובילה, הפנים מגיחות מהמים ומביטות לעבר היד האחורית, שנכנסת בזמן למים. ברגע זה לוקחים נשימה. יתר על כן, הגוף נפרש, הזרועות מתחלפות, ובעוד הפנים מתחת למים, הספורטאי נושף.

הטכניקה קלה מאוד ונחשבת לאחת האינטואיטיביות ביותר. עם זאת, אם שחיין ירצה להשיג ביצועים במהירות גבוהה, הוא יצטרך לשלוט בניואנסים רבים נוספים. לדוגמא, צמצם את סגנון השבץ, התאמן בנשימה באמצעות 2-4 נדנדות וכו '.

יתרונות

• טכניקת שחייה זו היא המהירה ביותר;
• קל ללמוד;
• מניח צריכת אנרגיה גבוהה, מה שאומר שהיא יעילה לרדת במשקל;
• מגדיר עומס רב עוצמה על כל שרירי הגוף.

חסרונות

• דורש מכשיר נשימה מפותח;
• לאורך כל השחייה הוא משאיר את השחיין במצב מתוח, שקשה למתחילים לעמוד בו;
• על הספורטאי לפתח תיאום ולהבין באופן אינטואיטיבי את תיאום התנועות הדרוש.
• קשה לשלוט מאפס בלי מאמן. יהיה עליכם לשלם לפחות 1-2 שיעורים.

חזה

הסוג השני בשיטות הפופולריות ביותר בשחייה בבריכה הוא חזה, או שהוא מכונה גם "צפרדע". ואכן, אם מסתכלים על השחיין מלמעלה, מעשיו בזרועותיו וברגליו דומים לתנועות של צפרדע. זהו סגנון השחייה הפופולרי ביותר בקרב ספורטאים חובבים. אם תרצה, אתה יכול לשחות איתו בלי לטבול את הפנים במים, אולם על מנת להשיג את ביצועי המהירות הטובים ביותר, מומלץ להקפיד על טכניקה מומלצת. אגב, חזה הוא סגנון הספורט האיטי ביותר.

טכניקת ביצוע

ראשית, בואו נסתכל על תנועות הידיים - נסו לעשות אותן באוויר, תבינו מיד איך לנוע במים. הזרועות מאוחדות כך שהמרפקים מונחים על החזה. כעת נמתח את זרועותיך קדימה, וברגע היישור, סובב את כפות הידיים בגב זה לזה, וכאילו הזיז את המים זה מזה. הזרועות פרושות עד שהן יוצרות קו ישר. עכשיו תביא שוב את אמות הידיים שלך וכו '.

הרגליים פרושות אופקית, הברכיים נמשכות עד הבטן, באופן אידיאלי העקבים צריכים להתנגש זה בזה. הגפיים נעות באופן סינכרוני - ראשית, הידיים נפתחות, שבגללן יש אידיוט קדימה, ואז, בזמן שהן מתאספות מתחת למים, הרגליים נפתחות, התנועה קדימה נאספת וממשיכה. ברגע שהידיים מכה, השחיין, לזמן קצר, צולל את פניו למים ונשף. בשלב החזרה, כאשר הזרועות נאספות על החזה, שאפו.

סגנון זה דורש מיזוג מושלם של תנועות, ואינו תובעני מדי על מערכת הנשימה. אם תרצה, אתה לא יכול להטביע את הפנים שלך במים, אבל במקרה זה אתה שוחה אפילו לאט יותר ועייף יותר.

יתרונות

• מאפשר לשחות בקצב רגוע ונינוח;
• הסוג הטוב ביותר של הפלגה למרחקים ארוכים;
• אינו מעורר קפיצות אינטנסיביות מדי בדופק או בדופק;
• לא מצריך אימון גופני חזק.

חסרונות

• סגנון שחייה איטי ביותר;
• לא הכי מרהיב, מבחינת יופי התנועות.

זחילה חזרה

בואו נמשיך לנתח מהם סוגי השחייה, ונעבור לאחד הרגועים והפחות צורכים אנרגיה - סגנון חופשי בגב. עם סגנון זה, שחיינים רבים מתוודעים לעולם השחייה - כאשר אדם מגיע לראשונה לבריכה, מלמדים אותו "לשכב על המים". ברגע שהוא שולט באיזון, הוא מתחיל לבצע את התנועות הראשונות עם הידיים, הדומות לזחילה על גבו.

טכניקת ביצוע

הזרועות נעות במצב מתחלף ונשארות ישרות לאורך כל השלבים. נראה שכל יד מציירת מעגל גדול - חצי במים, חצי באוויר. הגוף נשאר ישר, נמתח בתור. אם תאפשר לגב התחתון להתכופף, תאבד מהירות ותעמיס יתר על המידה את עמוד השדרה. רגליים נעות בסגנון מספריים, ממש כמו ארנב חזה רגיל.

יתרונות

• קל לשלוט בסגנון גם לילדים בני שלוש;
• מאפשר לשחות בנוחות, בקצב נינוח, מבלי להתעייף זמן רב;

חסרונות

• קשה להשיג מהירות תנועה גבוהה;
• לעתים קרובות יש אי נוחות בגלל התזות שעולות על הפנים;
• אתה צף בעיוורון בלי לראות את התמונה שלפניך;
• זה לא נוח לשחות במזג אוויר שטוף שמש, אתה צריך להרכיב משקפי מראה.

פַּרְפַּר

רבים מייחסים זאת לסוגי שחייה לא סטנדרטיים בגלל הטכניקה יוצאת הדופן של התנועות. עם זאת, "קת" או "דולפין" הוא סגנון הספורט הרשמי האמיתי ביותר, יתר על כן, המרהיב ביותר, גוזל אנרגיה וקשה ללמוד. זהו השני במאפייני המהירות, אך אם אתה שולט בטכניקה באופן מושלם, הוא יכול להיות הראשון עבורך באופן אישי, תוך עקיפת הכלוב על החזה.

טכניקת ביצוע

החתירה מתבצעת בו זמנית בשתי הידיים, אשר דוחפות את המים בחדות, ואז נמתחות לאורך הגוף. ברגע זה נראה שהשחיין קופץ מהמים - זה החלק בטכניקה שהוא החינני והמרהיב ביותר. הרגליים נשמרות בחוזקה זו בזו, והגוף מבצע תנועה דמוית גל שמתחילה מהברכיים ואז עוברת לגוף ולראש. נשמו פנימה כאשר הזרועות חוזרות, ונשפו כשהן נמתחות קדימה.

יתרונות

• סגנון השחייה המרהיב והיפה ביותר;
• מקדם בזבוז אנרגיה עצום - עוזר לרדת במשקל;
• מאמן באופן איכותי את שרירי הגוף;
• מאפשר לך לפתח מהירות גבוהה;

חסרונות

• קשה ללמוד בלי מאמן;
• דורש כושר גופני מעולה;
• לא מתאים למי שרוצה לשלוט בסוגים שונים של שחייה מאפס;
• לא ישים לשחייה ארוכה.

לכן, פירטנו את סגנונות השחייה העיקריים ומאפייניהם, לאחר שניתחנו את היתרונות והחסרונות. עכשיו תורכם - לכו לבריכה למנוי. אם אתה לומד את כל 4 סוגי השחייה, אתה יכול בבטחה להחשיב את עצמך כשחיין מנוסה ובעל כישורים מוצקים.
לאחר מכן, בואו נדבר על סגנונות שחייה אחרים שקיימים מלבד ספורט.

סגנונות שחייה ביתיים

קשה לומר בדיוק כמה סוגי שחייה הומצאו על ידי האנושות כיום. נמנה את שלושת הסגנונות הפופולאריים ביותר המשמשים כמעט בכל מקום.

1. בצד או בזרוע יתר. לרוב מתורגלים על ידי מצילי מים שצריכים להיות מסוגלים לשחות בצד אחד על מנת להחזיק את הקורבן ביד חופשית. בטכניקה זו הרגליים נעות במספריים, הגוף כמעט אנכי במים והזרועות מבצעות תנועות א-סימטריות בסגנון חופשי.
2. טרגן. מזכיר את הסימביוזה של זחילת החזה ומכת חזה, בה הזרועות נעות כמו בסגנון המים, והרגליים, כמו בחזה. הסגנון מאפשר לך לפצות על חוסר המהירות של האחרון ולהפחית את צריכת האנרגיה של הראשון.
3. חזיות סוצ'י. ככזה, אין לו שום טכנולוגיה. הגוף נמצא במים אנכית, הרגליים נעות חלשות בסוג ה"מספריים "והזרועות מבצעות תנועות שמזכירות חלשות חזה. למעשה, אדם דוחף את המים לפניו, ועוזר לרגליו לשמור על הגוף צף. הראש לא שוקע במים.
4. כמו כלב. סגנון טביעה, אם אחרת. ואכן, אם אדם שלא יכול לשחות נזרק למים, הוא ינוע באופן אינטואיטיבי כמו כלב, ויעשה תנועות מעגליות עם זרועות ורגליים כפופות מתחת למים, וינסה להשאיר את ראשו על פני השטח. לא הסגנון הכי יפה, ולא הכי מהיר, וחוץ מזה, צורך אנרגיה, אבל למה לא?

באיזה סגנון כדאי לבחור?

אז דיברנו על סגנונות שחייה מהם ונתנו את היתרונות שלהם עם חסרונות. על פי האמור, אנו ממליצים לבחור את המתאים ביותר עבורך.

אם המטרה שלך היא מהירות, אימון שרירים וירידה במשקל, אנו ממליצים לזחול. אם יתר על כן, אתם במצב גופני טוב ויש לכם רצון עז לשלוט במשהו יוצא דופן - נסו את מזלכם בפרפר.

לאוהבי שחייה רגועה בקצב מתון, אנו ממליצים על חזה. הוא שורף קלוריות וקל לאימון, ואינו מעניק לגוף עומס יתר על הלב.

למתחילים, אנו ממליצים, בתור התחלה, ללמוד לשחות על הגב ובכך הזחילה המילה תהיה העוזרת הטובה ביותר. ובכן, אם אתה עצלן מכדי לשלוט במורכבויות של טכניקות וסגנונות שחייה רשמיים, בחר בכל ביתי.

עכשיו אתה יודע מהם סוגי השחייה, והיכן מתאים ליישם כל אחד מהם. הבא - צאו לטיול חינם. אך אנו עדיין ממליצים לך ללמוד את הטכניקות הרשמיות - באמצעותן מובטח לך שתקבל את מכלול המאפיינים השימושיים של ענף ספורט זה.

וכן, למרות שדיברנו על סוגים שונים של שחייה בבריכה, כל אחד מהם יכול להתאמן בהצלחה על מים גדולים. בתנאים טבעיים, למידה מהנה ומעניינת גם יחד! אם יש לכם אפשרות - אתם מוזמנים ללכת לים!

צפו בסרטון: קורס שחיה - תום מרמרלי (נוֹבֶמבֶּר 2024).