בכל ענפי הספורט, ברגע מסוים, יש צורך להשתמש באביזרים נוספים כדי לסבך את האימונים ולתרגל את טכניקת התנועות. היום נשקול מספר אפשרויות לאימון באתלטיקה באמצעות אביזרים נוספים.
משקולות בקרסול
משקולות אט אט צוברות פופולריות בקרב רצים. ניתן ללבוש אותם על הידיים, אך התכונה העיקרית שלהם היא שניתן להעמיד אותם על הרגליים, מה שמעניק התנגדות נוספת בזמן הריצה וזה הופך להיות קשה יותר לריצה.
מהמקצוענים, ניתן לציין כי ריצה כזו יכולה ללמד על קלות תנועה ולעזור לפיתוח טכניקת הריצה. לשם כך, מספיק לרוץ כ -5 ק"מ עם משקולות. ואז תוריד אותם ואז נסה לרוץ בלעדיהם. תחושת הקלילות מובטחת לכם. במקרה זה, כל אלמנט של טכניקת ריצה יהיה קל להתאמה. בין אם זו תנוחת כף הרגל ובין אם רמת הגובה של הירך בעת תנועה.
הפלוס השני הוא שריצה עם משקולות מכשירה בנוסף את הירך. בריצה, חשוב מאוד כמה עליות הירך... היעילות של טכניקת הריצה ומיקום כף הרגל מתחת למרכז הכובד תלויים בכך. בהתאם לכך, כאשר רצים עם משקולות, הירכיים מקבלות עומס נוסף.
לבסוף, משקולות נהדרות לריצה כשאתה רוצה לשמור על חברה עם רץ איטי יותר, אך לא רוצה להפסיד ביעילות האימון שלך. ואז גורמי השקילה מיישרים את העומס.
החסרונות כוללים את אי הנוחות של הידוק ברגל. לא משנה איך תערים, המשקולות עדיין יחזיקו את הרגל שלך בצורה לא נוחה, ולפעמים אפילו ישפשפו. לכן בעת הקנייה וודאו כי התוספות של חומרי הניפוח נוחות לכם.
והנקודה השנייה היא שיעילות המשקולות ניכרת רק כאשר אינך עושה הכנה גופנית כללית מיוחדת לריצה. מכיוון שאם אתה מפנה זמן במהלך האימון לאימון הירכיים שלך, אז כבר לא יהיה צורך במשקולות. אימונים ממוקדים יהיו יעילים יותר.
התנגדות פועלת
ריצת התנגדות משמשת באופן פעיל מאוד בספרינט. יתר על כן, סוג זה של אימונים מתורגל גם בספורט חובבני וגם בקרב אנשי מקצוע. נניח שיוסיין בולט רץ באופן קבוע עם משקל קשור על רצועה אלסטית, הנגררת על הקרקע מאחור.
המהות של אימון כזה היא שאתה לובש חגורה אליה קשורה רצועה או חבל אלסטי. ואלמנט מתנגד מחובר לקצה החבל הזה. במקרה הפשוט ביותר, ניתן להשתמש בצמיג ממכונית, אותו ניתן למלא לבנים. ניתן להשתמש בפנקייק.
לחלופין, אתה יכול לבקש ממישהו שינסה להחזיק אותך בזמן שרץ על החבל הזה. לפיכך, אדם ישחק בתפקיד הצמיג.
שיטת אימון זו, כאשר אותה 50-100 מטר מתורגל עם משקולות, זה מגביר את חוזק הנפץ טוב מאוד.
רץ עם אפוד משוקלל
ריצה כזו עובדת היטב על שרירי הליבה שלך. היכולת לשמור על גוף ישר לאורך זמן תוך כדי ריצה חשובה מאוד. שרירי בטן חלשים, אפילו עם רגליים חזקות, לא יאפשרו לך להציג תוצאות מקסימליות בריצה.
כדי להעניק אימון נוסף לשרירים אלה, ספורטאים רצים עם אפוד משוקלל.
