כיצד להאט את חילוף החומרים (מטבוליזם)?

עבור רוב זה אולי נשמע מוזר, אך עבור רבים קיימת בעיה כזו בהאטת חילוף החומרים בגוף מבלי לפגוע בבריאות. ידע שטחי של חילוף חומרים יכול לפעמים להיות מסוכן. כיום האינטרנט מלא במאמרים רבים שנכתבו על ידי מחברים לא מוכשרים המשתמשים בידע שטחי ומעוותים את מושגי היסוד של חילוף החומרים והופכים ידע שימושי לפגיעה פוטנציאלית לכל מי שקורא אותו. רשימה זו כוללת מונו דיאטות שונות הממוקמות כאמצעי יעיל להרזיה.

מטבע הדברים, מאמרים כאלה לא הופיעו משום מקום. בהתבסס על נתונים במגזיני הספורט, נוצר המיתוס לפיו קצב חילוף החומרים משפיע על משקל הגוף, וכי הורדת קצב חילוף החומרים יכולה לעזור לכם לעלות במשקל ולהעלות מסת שריר. זו בעצם גישה שגויה לעסקים. בואו ניקח בחשבון בפירוט רב יותר מתי, למי ולמה יש צורך להאט את חילוף החומרים. והאם זה הכרחי בכלל.

הערת העורך: המאמר על האטה מלאכותית של חילוף החומרים נכתב למטרות הסברה בלבד. אנו לא ממליצים לך להאט את חילוף החומרים בעצמך לכל מטרה שהיא. עקרונות האטה בשיעור חילוף החומרים מוצגים אך ורק כדי לחנך אותך לגבי הסכנות הצפויות לך בדרך לגוף מושלם ופונקציונלי!

האם זה שווה את זה?

הרבה יותר קל להאט תהליכים מטבוליים בגוף מאשר לשחזר אותם מאוחר יותר. אם המטרה שלך היא עלייה במשקל (ללא כל עדיפות), עליך להבין כי האטה מלאכותית של תהליכים מטבוליים היא תמיד לחץ.

• ראשית, הגוף נוטה לצאת ממצב של לחץ, שעלול להוביל לחילוף חומרים יתר לאחר מכן.
• שנית, זהו אופטימיזציה של משאבים, ואם אתה מקטין את קצב התהליכים המטבוליים, אתה הופך אוטומטית לירק בישיבה ואיטי.

שקול את ההשלכות של האטה מלאכותית של תהליכים מטבוליים.

השלכות לטווח הקצר

בטווח הקצר תמצאו:

1. ירידה בפעילות המוחית.
2. ייצור מוגבר של הורמון גדילה. זו תופעת לוואי. הגוף מנסה לשמור על איזון חוזק עקב היפרפלזיה גם עם צריכת אנרגיה מופחתת, כך שבעוד שהוא שומר על כוח כולל, הוא יכול למצוא מקורות מספקים למזון בעתיד.
3. הפחתת מרץ גופני.
4. ישנוניות מתמדת.
5. עלייה בשומן.
6. עצבנות מתמדת.
7. שינוי במחזורים היומיומיים.
8. ירידה במדדי הכוח.
9. ירידה בסיבולת.
10. שינויים ראשוניים באיברים הפנימיים, שלימים הופכים למחלות כרוניות רבות.

כל זה נובע מכך שברוב המקרים האטה בחילוף החומרים מתרחשת עם שינוי ברקע הקטבולי-אנאבולי, הגוף עצמו נהרס, מתוך אמונה שהוא צריך לייעל את המשאבים לפני רעב ממושך או לחץ אחר (מקור - ספר לימוד "כימיה ביולוגית", סוורין).

השלכות לטווח הארוך

השלכות ארוכות טווח הקשורות להאטה מלאכותית של תהליכים מטבוליים יכולות לגרום לתוצאות בלתי צפויות מאוד:

• הפרת סינתזת ההורמונים.
• שינוי ברמות ההורמונליות בדגש על אסטרוגן.
• עלייה מתמשכת ברקמת השומן המובילה להשמנת יתר קיצונית.
• כיב קיבה.
• שינוי ביחס האנזימים בקיבה.
• שינוי ברמות האינסולין בדם.
• הרס תאי מוח.
• הרס מחסן הגליקוגן.
• ניוון שומני של הכבד.
• טרשת עורקים.
• מחלת לב כלילית.
• יתר לחץ דם עורקי.

וישנן תופעות לוואי רבות אחרות. כתוצאה מכך, הגוף עדיין ישאף לאיזון, מה שיוביל לקפיצות בקצב חילוף החומרים ולבסוף לערער את בריאותו של הספורטאי.

עקרונות וסיבות

באופן טבעי, ניתן להאיץ את חילוף החומרים באופן מלאכותי. במקרה זה, עקרונות האטתו נעוצים בחזרתו של הגוף למצב של איזון, כלומר. החזרה לאורח חיים קודם.

אם התחלת לעסוק בספורט והתדלדלות הגוף החלה, אז זה מספיק כדי להפחית את העוצמה, מה ששוב יאט את חילוף החומרים בגוף, וישנה את האיזון בין קטבוליזם לאנבוליזם.

אך בכל זאת, ישנם סימנים כואבים לחילוף חומרים מואץ מדי הדורשים טיפול תרופתי והתערבות רפואית. אתה יכול להבין שחילוף החומרים שלך אינו תקין כלפי האצה לא מכוונת על ידי הגורמים הבאים:

• רעב מתמיד. במיוחד אם אתם אוכלים באופן קבוע והרבה.
• שחרור יתר של אנרגיית חום (טמפרטורה מוגברת).
• פעילות גופנית מוגברת, מלווה בנדודי שינה.
• לחץ דם גבוה, טכיקרדיה.
• רעד בגפיים.
• ירידה מתמדת במשקל.
• התחלה מהירה של עייפות עקב דילוג על ארוחות.
• מעט שינה במהלך היום.
• השתנו מחזורים יומיים (שלוש שינה ביום, 1-2 שעות כל אחת, במקום 1 עד 8 שעות).
• חוסר יציבות רגשית, המוביל, בסופו של דבר, לתשישות עצבים ולמחלות הבאות של מערכת העצבים המרכזית.

נוכחותם של סימנים אלה מעידה על הפרעה מטבולית, בה עדיף להתייעץ עם רופא.

בתורו, עם חילוף חומרים איטי, לא מומלץ לנקוט באמצעים לבד, מכיוון שזה יכול להוות אינדיקטור למספר המחלות והתנאים הבאים (מקור - ספר לימוד "פיזיולוגיה אנושית", פוקרובסקי):

• תת פעילות של בלוטת התריס;
• חוסר הורמון גדילה.
• פתולוגיה של הכליה.
• הפרעה בבלוטת יותרת המוח-בלוטת יותרת המוח.
• היפוגונדיזם.

כשמנסים להפריע לקצב התהליכים המטבוליים, יש לזכור כי האטה מלאכותית של חילוף החומרים היא דרך ישירה להשמנה, סוכרת ומחלות לב!

ירידה טבעית בקצב חילוף החומרים

לרוע המזל, עבור רבים חילוף חומרים איטי אינו מהווה ברכה אלא עונש. אז, אחרי שלושים, מתחילה ירידה טבעית בקצב חילוף החומרים, שלא נעצרת עד המוות. כל זה מפחית אנרגיה וכמות המזון הנצרכת. ובין הספורטאים ישנם אנשים עם קצב חילוף חומרים נמוך מאוד. עם זאת, על מנת לשמור על כושר, עליהם לעקוב אחר המשטר מחמירים הרבה יותר. בדרך כלל הם עדיין מאיצים את חילוף החומרים שלהם בכדי ליצור את הצורה הדרושה ואז מחזירים אותו לשיווי משקל.

הפלוס היחיד שיש להם בגלל קצב חילוף החומרים הנמוך הוא היכולת לשמור על הצורה הנרכשת ללא השלכות מיוחדות. הָהֵן. עם תזונה נכונה ושגרה יומיומית, הם יכולים להרשות לעצמם להישאר יבשים כל השנה.

עבור מתמיד במיוחד

לקוראים מתמידים במיוחד שבאו לברר מה לעשות כדי להאט את חילוף החומרים ולהעלות במשקל, והם אינם מבולבלים במיוחד מההשלכות, שקול כיצד ואיך תוכל להאט את חילוף החומרים הבסיסי.

כדי להאט את חילוף החומרים שלך אתה צריך:

1. קבע את קצב חילוף החומרים הנוכחי שלך.
2. הקדים את הגורמים העיקריים המשפיעים על המהירות.
3. שנה את הדיאטה שלך.
4. צמצום פעילויות מוטוריות ונפשיות.
5. היפטר מממריצי אדרנלין מלאכותיים (קפאין וכו ').
6. לישון יותר.
7. לעתים רחוקות יותר יש.

ובכן, או פריצת חיים מהאולפן. בירה ושמנת חמוצה. בירה, בצורת מבני שמרים המועשרים בפחמימות מהירות, מגרה את צמיחת האינסולין. ושמנת חמוצה תאפשר לך לחדור ישירות למחסן השומן, כמעט ולא לעבור חילוף חומרים לסוגים בינוניים של גלוקוז. והאט את חילוף החומרים שלך וערער את בריאותך - כל מה שנחוץ לעלייה במשקל בזמן הקצר ביותר האפשרי.

חישוב קצב חילוף החומרים

הערה: הנוסחאות המופיעות בסעיף זה מוצגות לצורך מידע, ואינן משפיעות בשום אופן על קצב חילוף החומרים האמיתי של האדם.

קצב חילוף החומרים נקבע על ידי גורמים רבים, החל מהצורך הטבעי בתנועה, מתח נפשי, שגרת יום טבעית וכו '. על יצירת גירעון קלורי על ידי הגדלת העומס הטבעי.

אחרת, אנשים רבים משתמשים בנוסחה לחישוב חילוף החומרים הבסיסי. הוא גם לא מושלם, לא לוקח בחשבון נוכחות של מאגרי גליקוגן ושומן בגוף. אבל עבור אנשים שאינם עוסקים בספורט, אתה יכול להשתמש בו, אם כי בזהירות רבה.

לגברים

מדד בסיס (66) + (13.7 * משקל גוף) + (5 * גובה) - (6.8 * גיל). כך, למשל, בהתבסס על חישובים אלה, אדם שמשקלו 73 קילוגרמים, שגילו עד 25 שנים וגדל עד 185 סנטימטרים, צורך כ 1650 קילו קלוריות לצרכים בסיסיים. נתון זה מוערך יתר על המידה מכיוון שלגבר כזה יש כ-15-17% מרקמת השומן, שאינה צורכת אנרגיה. בהתאם, הצריכה האמיתית שלו היא 1142 (מקור - "ויקיפדיה").

לנשים

הנוסחה זהה, רק המספרים והמקדמים שונים. מדד בסיסי (665) + (9.6 * משקל גוף) + (1.8 * גובה) - (4.7 * גיל). אנו מסתכלים על ילדה עם מבנה וגיל דומה. הדרישה הבסיסית נמוכה ב -150 קק"ל בלבד מזו של אדם. ואם אתה מסיר את גורם השומן בגוף, התוצאות כמעט זהות. 1106 לעומת 1142 קק"ל.

ומתוך כך אנו יכולים להסיק את המסקנה הבאה. הנוסחה אינה מדויקת, אינה מביאה בחשבון גורמים רבים, והכי חשוב, היא חסרת משמעות, שכן למרות המקדמים השונים והמדדים הבסיסיים, ההבדל בתוצאות לגברים ולנשים נמדד ב-100-150 קק"ל. המשמעות היא שהנוסחה השנייה, כמו מדדי הבסיס, נוצרה באופן בלעדי בצורה של תכסיס שיווקי.

ניתן לבדוק את תוצאות הנוסחה באמצעות הטבלה. הטבלה מבוססת על משקל נטו, ללא שומן בגוף.

אילו מזונות באמת יכולים להאט את חילוף החומרים ברצינות. ישנן שתי דרכים עיקריות לעשות זאת.

הראשון הוא להשתמש במוצרים שמקפיצים את גורם האינסולין. במקרה זה, הירידה בקצב חילוף החומרים תהיה כואבת יותר ותלווה בתופעות לוואי גדולות יותר.

לשם כך עליך להשתמש ב:

• הרבה שומני ומתוק בעת ובעונה אחת.
• התעלם מחלבונים.
• לאכול אוכל עם הפסקה ארוכה בזמן.

כתוצאה מכך, תחושת הרעב תוך 15 דקות לאחר האכילה, ואז בשל הגירעון, הגוף יתחיל להאט את חילוף החומרים שלו בכוחות עצמו, ולצבור את כל מה שמתקבל בשכבת השומן.

אפשרות שתיים פחות כואבת. כאן אתה צריך להתבלבל, גם עם תכולת קלוריות וגם עם הרכב התזונה. אם המטרה שלך היא להפחית את חילוף החומרים ככל האפשר על מנת להפחית תהליכים קטבוליים (למשל, לאחר קורס של סטרואידים אנבוליים), יהיה עליך לשנות את התזונה שלך באופן הבא:

1. צרו גירעון בר קיימא של 30% קלוריות. מסף זה, הגוף מתחיל להגיב ולהפחית תהליכים מטבוליים במהירות.
2. ישנן הפחמימות המורכבות ביותר. רק דגנים מלאים עשירים בסיבים.
3. אכל כמויות גדולות של חומצות שומן רווי אומגה 3 ואומגה 9 בזמן נפרד מצריכת פחמימות. פירוק חומצות שומן הוא תהליך מייגע שייקח את גופך לאורך זמן.
4. הסר את כל החלבונים המהירים והמורכבים מהתזונה שלך. רק גבינת קוטג 'ומכילה קזאין. סויה אפשרית.

כפי שאתה יכול לראות, למאכלים שמאטים את חילוף החומרים שלך אין שום קשר לעלייה במשקל. ובדרך כלל הם משמשים הן לייבוש והן להאצת חילוף החומרים. רק שילוב ההגשה ומספר הארוחות משתנה.

רשימת הטבליות להאטת חילוף החומרים כוללת:

• תרופות המפחיתות את חומציות הקיבה. זוהי קטגוריה של תרופות נגד כיבים, לאור ירידה בחומציות - תהליכים מטבוליים, במיוחד, פיצול, הם איטיים יותר.
• תכשירים המכילים כמות גדולה של ממריצים אסטרוגניים. הורמונים נשיים רגילים שניתן לרכוש ללא מרשם בכל בית מרקחת. שפע יתר של אסטרוגן יגרום לגוף לאגור אנרגיה במקרה של שביתת רעב בלתי צפויה והריון.

עובדה מהנה: זה יקרה ללא קשר לשאלה אם אתה גבר או אישה. עודף אסטרוגן בכל מקרה יוביל לעלייה במשקל, מכיוון שהגוף, עם שינוי כזה ברמות ההורמונליות, לא יבין את הסיבות לכך.

• תרופות המשפיעות על הפרשת האינסולין בגוף.

המלצות

ההמלצה העיקרית היא שבשום מקרה לא תאט את חילוף החומרים שלך אם אין לך מחלות בולטות ספציפיות. במקרה זה, פנה לרופא שלך שיקבע מהלך ספציפי לטיפול. אם אתה רק רוצה לעלות במשקל מהר יותר, אך יחד עם זאת חושב שהמטבוליזם שלך מוגזם, אז אתה נמצא במצב יתרון ביחס לרוב הספורטאים.

עם חילוף חומרים מהיר, ניתן ליצור איזון קלורי חיובי מוגבר, שיופקד במהירות רבה יותר לגליקוגן. משמעות הדבר היא שכדי להשיג בשר שרירים ומשקל כולל, יהיה עליכם:

• הגדל את כמות החלבונים והפחמימות ביחס לעלות (בכ 30-40% מתכולת הקלוריות הנוכחית).
• השתמש בחילוף חומרים מהיר כבן בריתך, מלא את הגוף במזון 5-7 פעמים ביום (במנות גדולות).
• התאמן באופן אינטנסיבי אך בקצרה. אז תגדיל את סינתזת החלבון בגוף, ובאותה עת לא תבזבז הרבה גליקוגן.

כפי שמראה התרגול, מהאקטומורפים מתקבלים הספורטאים הגדולים והחזקים ביותר של זמננו.

נכון, לפעמים לצורך עלייה במשקל, עליך לשנות את הרקע ההורמונלי (שעבורו משתמשים לרוב ב- AAS, אך ניתן לוותר גם על ממריצים טבעיים). לדוגמא, אפילו שוורצנגר היה רזה מאוד ובעל חילוף חומרים מהיר. זה איפשר לו, בשיא הקריירה שלו, לספק מינימום של רקמת שומן מחוץ לעונה, ולקבל את אחת ההקלות הבולטות ביותר, עם בטן דקה במיוחד.

תוֹצָאָה

העורכים שוב מזהירים אותך שירידה מלאכותית בקצב חילוף החומרים לא תוביל לשום דבר טוב. בטווח הקצר תפחיתו רק את צריכת האנרגיה של גופכם, תתמודדו עם אנרגיה נמוכה, ישנוניות ובריאות לקויה. החסינות שלך בהחלט תחמיר, מכיוון שמהירות תגובת הגוף לגורמים מזיקים תפחת משמעותית.

אבל הדבר הגרוע ביותר הוא שבטווח הארוך, האטה בחילוף החומרים מובילה לתוצאה אחת אחת - השמנת יתר ונכות... לכן, אם אתה נכנס לספורט ומשום מה מחליט שחילוף החומרים שלך גבוה מדי בשביל לעלות במסת שריר, אז אתה פשוט חסר תזונה בקלוריות. תאמין לי, עם חילוף חומרים מהיר, לעלות הרבה במשקל זה הרבה יותר קל מאשר להיפטר משומן בגוף עם שומן איטי.

צפו בסרטון: איך להגביר את חילוף החומרים שלך לירידה מהירה יותר במשקל (פברואר 2025).