שאלה חשובה כמו שאלה מבחר בגדים לריצה בחורף. אחרי הכל, נשימה לא נכונה בקור עלולה לגרום להצטננות, או אפילו לשרוף את הריאות. איך בדיוק לנשום בחורף בתנאי טמפרטורה שונים, נשקול במאמר.
טכניקת נשימה
בלי קשר לכפור באומץ לנשום דרך האף והפה שלך באותו הזמן. אל תפחד להצטנן בגרון. עם כפור קל, לאוויר יש זמן להתחמם בגלל העובדה שהגוף מחומם במהלך הריצה. ובמקרה של כפור קשה, עליכם לנקוט באמצעות צעיף או בלקלווה.
אפשר לצנן את הגרון או לקרר יתר על המידה רק אם אתה, בהתחלה, מחמם את הגוף על ידי התחלת ריצה, ואז, התעייף, למשל, והולך ברגל. ואז הגוף מתחיל להתקרר במהירות וזה יכול לגרום להצטננות.
כמובן שנשימה רק דרך האף תמשיך לרוץ עם סיכויים מינימליים לקבל גרון קר. עם זאת, בשל העובדה שלא תוכלו לרוץ בקצב הממוצע שלכם עם נשימה כזו, מכיוון שפשוט לא יהיה לכם מספיק חמצן בגלל הסבלנות הנמוכה של תעלת האף, הגוף גם יתחמם יותר גרוע. ואתה יכול פשוט להקפיא גם תוך כדי ריצה.
זכור, לִנְשׁוֹם גם בקיץ וגם בחורף זה הכרחי גם באף וגם בפה. זו הנשימה הנכונה שכל הרצים המקצועיים והחובבנים הרציניים מתרגלים.
איך לנשום בטמפרטורות מתחת ל -15 מעלות.
כמובן שלא הייתי מייעץ לרוץ בטמפרטורה קרה כזו... אבל אם אתה באמת רוצה לצאת לריצה, אז רצוי שתלבש בלקלאבה ותנשום דרכה, או תעטוף צעיף סביב הפה והאף שלך, וגם תנשום דרך הבד. אבל אם אתה מתפתל צעיף, אז אתה לא צריך להתפתל אותו בחוזקה. הפוך כ -1 ס"מ מרווח בין הצעיף לשפתייך. מרחב זה ייתן חופש לנשימה. במקרה זה, תתפוס את האוויר שכבר חם יותר.
עם זה כפור קשה חשוב מאוד לא לקרר יתר על המידה ולרוץ עד הסוף עם תחושת חום. ברגע שאתה מרגיש קרירות קלה. חזור מיד הביתה. כשגופך מתחיל להתקרר מבפנים. ואז אוויר. גם אם תשאפו אותו אך ורק דרך האף, לא יהיה לו זמן להתחמם מספיק. ואתה צפוי מאוד לחלות.
איך לנשום טמפרטורות מ -10 עד -15 מעלות
טמפרטורה זו היא נורמלית באזורים רבים בארצנו. לכן, חצי טוב של החורף צריך לרוץ במזג אוויר כזה. אתה צריך גם לנשום דרך האף והפה. אבל לא תמיד כדאי למשוך צעיף על הפנים. העיקר לא לשכוח שקצב הריצה צריך להיות תמיד כזה שלא תקפא.
איך לנשום בטמפרטורות בין 0 ל -10
טמפרטורה זו אידיאלית לחורף. בדרך כלל אין צורך לעטוף צעיפים סביב עצמך. אבל בכל זאת, לא ניתן לקרוא לטמפרטורה זו חום. לכן בזמן הנשימה אל תפתח את הפה יותר מדי. כלומר, ככל שהמרווח בין השפתיים קטן יותר, האוויר יתחמם טוב יותר.
בטמפרטורה זו ניתן כבר לרוץ בקצב נינוח יותר. עם זאת, בסימן הראשון של קור בפנים, האיץ את הקצב שלך או רץ הביתה
כדי לשפר את התוצאות בריצה למרחקים בינוניים וארוכים, עליכם להכיר את יסודות הריצה, כמו נשימה נכונה, טכניקה, חימום, יכולת להפוך את אייליינר נכון ליום התחרות, לעשות את עבודת הכוח הנכונה לריצה ואחרים. לכן, אני ממליץ לך להכיר את מדריכי הווידאו הייחודיים בנושאים אלה ואחרים מאת כותב האתר scfoton.ru, היכן שאתה נמצא כעת. עבור קוראי האתר, מדריכי וידיאו בחינם לחלוטין. כדי להשיג אותם, פשוט הירשם לניוזלטר, ותוך מספר שניות תקבל את השיעור הראשון בסדרה על יסודות הנשימה הנכונה בזמן הריצה. הירשם כאן: הפעלת מדריכי וידיאו ... שיעורים אלו כבר עזרו לאלפי אנשים ויעזרו גם לכם.
