כדאי לרוץ בכל שעה ביום, בבוקר אימונים כאלה מגבירים את טונוס השרירים ומשפיעים לטובה על המצב הרגשי, ותרגילי ערב עוזרים לשפר את חילוף החומרים ולהירגע לאחר יום עבודה קשה.
כל אדם קובע באופן עצמאי מתי האופטימלי עבורו להתגבר על המרחק, העיקר להבין את כל היתרונות והחסרונות של ריצת בוקר וערב על מנת לבחור את הזמן הטוב ביותר שייתן תוצאה חיובית.
מתי הכי טוב לרוץ - בערב או בבוקר?
מאמני ספורט לא יכולים לתת תשובה מוגדרת מתי עדיף לרוץ, בבוקר או בערב.
הכל תלוי במספר גורמים, בפרט:
- לאיזה סוג אנשים שייך אדם מסוים - "עפרוני" או "ינשוף".
אם אדם אוהב לישון, אך ריצת הבוקר תהיה עינוי עבורו. לכן, מומלץ לאנשים כאלה לדחות את האימונים לערב.
- תוכניות של רץ ליום הנוכחי, למשל, עדיף לא לבצע פעילויות ספורט בשעות הבוקר אם אתם מתכננים לבצע בדיקות דם או שאתם צריכים לעבור בדיקת אולטרסאונד בגוף.
ריצה יכולה להטות את בדיקת הדם או את תוצאות האולטרסאונד.
היעדים שהוגדרו, למשל, ל:
- לרדת במשקל לרוץ בצורה אופטימלית בין 7 ל 8 בבוקר;
- הנאה - מותר ללכת להתחלה בכל זמן נוח;
- חיזוק טונוס השרירים, רצוי לפני ארוחת הצהריים;
- להפגת מתחים, זה אופטימלי לארגן ריצה בערבים.
תוצאות טובות מתקבלות בשילוב ריצות בוקר וערב, למשל, השבוע הראשון בו מתאמן רץ בבוקר, והשני בשעה 18.00.
יתרונות של ריצות בוקר
רוב האנשים מעדיפים ריצה בבוקר.
לדברי מאמני ספורט ואזרחים מן השורה, לרוץ בין 6 ל -9 בבוקר יש יתרונות רבים, בין החשובים ביותר:
- קבלת מטען של חיוניות ואנרגיה.
- גישה נפשית נהדרת ליום עבודה קשה.
כאשר אדם עשה ריצה בבוקר, הוא מגיע לעבודה במצב רוח מרומם ויכול בקלות רבה יותר לסבול מצבי לחץ.
- ההזדמנות להתאמן כשיש מעט אנשים ברחוב ועוברים מכוניות.
- עד השעה 8 בבוקר האוויר הוא טרי ונקי פי 2.
- מבחן כוח רצון נהדר.
מכיוון שבבוקר צריך לקום מוקדם יותר במיוחד, שיעורים הם מבחן מצוין לאופי, סיבולת וכוח רצון.
- להיפטר מקילוגרמים מיותרים.
61% מאמני הספורט והתזונאים טוענים כי ריצה בין 6 ל 8 בבוקר יעילה יותר להרזיה מאשר תרגילים דומים, אך החל מהשעה 19:00.
חסרונות של ריצות בוקר
למרות העובדה שלריצה בבוקר יש הרבה היבטים חיוביים, לתרגילים כאלה יש גם מספר חסרונות.
העיקריים כוללים:
- הצורך לקום מוקדם.
רצים מבחינים שאם הולכים להתחלה לפני העבודה או הלימודים, עליכם לקום, בממוצע, 40-60 דקות קודם.
- נדרש לשלוט בקפדנות בזמן על מנת לסיים את האימון בזמן ולהגיע בזמן לעבודה או ללימודים.
- כאבי שרירים או עייפות פיזית עשויים להופיע, אשר יפריעו לכניעה מלאה לעבודה או לתהליך החינוכי.
כאבי שרירים ועייפות פיזית לא יתבטאו לאורך זמן. ככלל, לאחר 4 - 5 ריצות, לאדם יש התרוממות רגשית וגל של כוח.
היתרונות של ריצת ערב
אנשים רבים מעדיפים לרוץ בערבים. אימונים כאלה, על פי רצים ומאמני ספורט, נבדלים גם במספר היבטים חיוביים.
החשובים ביותר הם:
- הקלה מלחץ ומתח עצבי שהצטבר לאורך כל היום.
צוין כי כל חרדה, מצב רוח רע ואדישות נעלמים באופן מיידי אם אתה רץ במשך 20 - 30 דקות לאחר השעה 18:00.
- אינך צריך לקום 40-60 דקות קודם.
- כל פרק זמן מושקע באימונים, כי אל תמהרו לסיים את השיעור כמה שיותר מהר על מנת להגיע בזמן לעבודה.
יתרון עצום הוא היכולת לחזור מיד הביתה בתום ריצה, להתקלח ולשכב לנוח, דבר שאינו מקובל על אדם שמתאמן בבוקר.
חסרונות בריצה בערב
לריצות ערב יש כמה היבטים שליליים, העיקריים שבהם כוללים:
- עייפות פיזית המקשה על הכוונון ומכריחה את עצמכם לרוץ.
לדברי מאמני ספורט, 60% מהאנשים שמתכננים לצאת לריצה אחרי העבודה דוחים את האימונים ליום אחר בגלל עייפות קיצונית או רצון עז ללכת לישון מוקדם.
- אוויר מלוכלך בהשוואה לשעות הבוקר.
- יש יותר אנשים בפארקים, בכיכרות ובמקומות אחרים בהם אדם תכנן להתאמן.
- קיימת אפשרות לנדודי שינה.
אצל 47% מהאנשים, ריצה בשעות הערב מובילה לבעיות שינה, בפרט, הם לא יכולים לישון יותר או להתחיל לסבול מנדודי שינה.
באיזו שעה ביום זה יעיל יותר לרוץ לירידה במשקל?
ריצה מאפשרת לכם להיפטר מקילוגרמים עודפים, ואין תפקיד מיוחד באיזו שעה אדם מתאמן, העיקר שהריצה מתבצעת:
- באופן קבוע.
כדי לרדת במשקל, אתה צריך לרוץ 3 - 5 פעמים בשבוע.
- שעתיים אחרי האכילה.
- במשך 20 - 35 דקות.
- בקצב מתון או מהיר.
עבור רץ מותר לרוץ בכל קצב אפשרי, העיקר שבמהלך האימון:
- הקצב לא האט;
- ללא הפוגה, למשל, על ידי שיחה בטלפון;
- האדם תמיד עקב אחר נשימה, נשם נשימות עמוקות ונשיפות דרך האף.
בבגדי ספורט ובנעליים נוחים.
כדי לרדת במשקל, חשוב להקפיד, לצד ריצה,
- שגרת יומי נכונה, בפרט, שינה 7-9 שעות ביום, הימנעות מחוסר שינה וכן הלאה;
- תזונה בריאה, למשל, אל תאכלו הרבה מזון מעובד, חמוצים, בשרים מעושנים וממתקים;
- הסר לחלוטין את כל ההרגלים הרעים מחייך.
כאשר אדם רץ באופן קבוע, ללא קשר לזמן שנבחר לאימון, ובמקביל אוכל נכון, זז הרבה וחיובי כלפי ירידה במשקל, הקילוגרמים העודפים יתחילו להיעלם ממש לנגד עינינו.
ריצה מועילה באותה מידה בבוקר ובערב. כל אדם קובע לעצמו באופן עצמאי את השעות האופטימליות שבהן הוא יכול ללכת לאימונים, העיקר לשקול את היתרונות והחסרונות של כל אפשרות.
בליץ - טיפים:
- אם קשה מאוד לקום בבוקר, אז אתה לא צריך לרוץ לפני העבודה או הלימודים, כדי לא לקלקל את מצב הרוח שלך;
- ללא קשר לזמן שנבחר לאימון, עליכם להתחיל באופן קבוע ולהתחיל לרוץ באותו קצב;
- מותר להחליף ריצת בוקר בריצת ערב ולהיפך, אם יש סיבות טובות.
