פעילויות ספורט ואורח חיים בריא בזמננו אינם רק אופנתיים, אלא גם חיוניים. אקולוגיה ירודה, עומס נפשי ועצבני בעבודה ובבית משאירים את חותמם על גוף האדם. אורח חיים בריא יעזור להתמודד עם כל התוצאות השליליות הללו.
אם אתה רוצה לסדר את גופך, לרדת במשקל או סתם לחזק את גופך, זה הזמן להתחיל לרוץ. אפילו היוונים הקדמונים אמרו: אם אתה רוצה להיות יפה, חזק וחכם, אז צא לריצה.
ריצה תעזור לך לחזק את מערכות העצם והלב וכלי הדם שלך, וגם תעזור לנקות את הריאות שלך לשרוף תוספת קלוריות.
אך אל תשכח מעומסים מוגזמים - במקרה זה, אתה יכול לפגוע בגוף, עד לפציעה כולל. אפילו אנשי מקצוע בענף זה סובלים מפציעות כרוניות כמו כאבי ברכיים ומפרקים, מיקרו קרעים בשרירים וכו 'במיוחד זה מזיק לרוץ על אספלט, בטון ומשטחים קשים אחרים, אחרת אתה מסתכן במחלות כגון דלקת פרקים, דלקת מפרקים ניוונית. לכן, אם אתה באמת צריך לרוץ על משטחים קשים, אז נסה לעשות זאת בנעליים רכות ונוחות. ואל תשכח להחליף נעליים בזמן - לפחות פעם בשנה. כנ"ל לגבי חליפת הריצה באופן כללי. הוא צריך להיות קל משקל, נוח ולא צפוף. אם אתם רצים בחורף, דאגו להשתמש בתחתונים תרמיים, וכפפות עם כיפה ושימוש בקרם מגן לפנים וידיים לא יהיה מיותר.
כמובן שלא תשיגו תוצאות פנטסטיות בחודש או חודשיים של שיעורים, אך ההתקדמות תהיה יותר מורגשת. אל תשכח טכניקת ריצה... התחל בקצב איטי בהתחלה, ואז הגדל את העוצמה לנוח. לפני ריצה קלה, הקפידו לעשות זאת חימום (מתיחת שרירי פלג גוף עליון תחתון).
ולסיום: הגדילו את העומס בהדרגה - בכ -10 אחוזים בכל מפגש כדי למנוע עומס ופציעה.
