תרגילי קרוספיט
5K 0 28/27/2017 (עדכון אחרון: 04/05/2019)
נשיאת קטלבל היא תרגיל מצוין שנחשב לאחד המרכיבים העיקריים באימון כוח פונקציונלי. משימה זו בהחלט אינה מיועדת למתחילים, מכיוון שתנועה דורשת מיומנויות גופניות מיוחדות. בעת ביצוע משלוח, אתלט, בנוסף למשקולות, יכול להשתמש גם בציוד ספורט אחר: משקולת או משקולות.
באמצעות אימונים אינטנסיביים הכוללים תרגיל זה, תוכלו לבנות שרירים בכל גופכם. הגב והזרועות מעורבים ביותר בעבודה. תרגיל זה מאתגר למדי, אז חממו את השרירים והמפרקים היטב לפני האימון. כדי להתחמם, אתה יכול לרוץ על הקטלון. כדי להימנע מפציעות לא נעימות, בעת נשיאת משקולות או משקולות, חשוב לבצע את כל האלמנטים הטכניים, גם ללא שגיאות קלות.
טכניקת התעמלות
מומלץ לספורטאים מתחילים להשתמש במשקולות לא כבדות במיוחד. רק לאחר שתלמדו כיצד לבצע את התרגיל בצורה נכונה מבחינה טכנית, תוכלו להתחיל לעבוד עם משקלים גדולים. ישנם מספר סוגים של דיווחים (תלוי באיזה ציוד ספורט משתמשים). האופציה הקלאסית היא משלוח עם משקולת וקומקום, על פי העיקרון שבוצעו כל סוגי התרגילים האחרים. הטכניקה ליישומה היא כדלקמן:
- הרם את המשקולת מעל הכתף שלך. ביד ימין לחץ את זה למעלה.
- מבלי לשנות את מיקום הידיים, התיישב מאחורי הקומקום. יישר את פלג גוף עליון.
- בתנועה מטלטלת, זרק את הקומקום על הכתף שלך.
- יישר את זרועך השמאלית מעל לראשך. שני ציוד הספורט חייבים להיות בראש.
- הורד את ציוד הספורט במקביל. כל התנועות חייבות להיעשות בצורה חלקה.
חשוב שהידיים שלך לא יירגעו לשנייה במהלך הלידה, אחרת לא ניתן להימנע מפציעות.
לעתים קרובות מאוד ספורטאים יעשו גרסה בטוחה יותר של התרגיל. לשם כך קח שתי משקולות, ועל פי התוכנית שתוארה לעיל, הרם אותם לסירוגין מעל לראשך. ניתן לעשות זאת עם אידיוט כמו גם עם תנועת אידיוט. אל תיקח ציוד ספורט כבד מתחילת האימון. גם אם יש לך ניסיון רב באימונים, אל תתחיל לעבוד עם משקלים גדולים מיד. משלוח דורש מיומנויות תיאום מיוחדות מהספורטאי.
שיא הכוח בתרגיל זה שייך לאורגוניסט ג'ורג 'לוריץ'. הוא הרים במקביל משקולת במשקל 105 ק"ג, כמו גם משקל של 32 ק"ג.
מתחם אימוני קרוספיט
התחמם היטב לפני ביצוע התרגיל. זה מאוד טראומטי, אז עבדו בפיקוח של מנטור מנוסה או לפחות בן זוג שיכול לגדר. כל האלמנטים המתבצעים בדיווח מורכבים מבחינה טכנית.
על מנת לשאוב בצורה יעילה את כל קבוצות השרירים, זה יספיק לך לבצע דיווחים בלבד ממתחם הכוח במהלך האימון. תרגיל זה צריך להיות הראשון בתוכנית האימונים, מכיוון שהוא דורש כוח וריכוז מרביים. תוכלו לשלב אותו בכל אימון קרוספיט יחד עם אימונים והתעמלות אירובית. אתה יכול גם להשתמש במתחם הבא:
| מספר סיבובים: | 4 סיבובים |
| זמן עופרת: | בממוצע 30 דקות |
| תרגילים | משלוח משקולות (או משקולות + משקולות) 30 בורפים 30 כפיפות בטן (לחץ) |
זכור לשמור על הידיים שלך מתוחות כל הזמן כדי לא לפספס את הקליע ולא לפגוע בראשך או בחלקי גוף אחרים.
