בגדי ריצה בחורף, כמובן, שונה מהבגדים בהם אתה צריך לרוץ בעונה החמה. יחד עם זאת, גם בגדי חורף לגברים ולנשים יש הבדלים, ולכן המאמר של היום יוקדש בנפרד לשאלה כיצד להלביש בנות לריצה בחורף.
ראש וצוואר
תמיד צריך לחבוש כובע על הראש. אפילו עם חלש כְּפוֹר תוך כדי ריצה, אתה יכול לקרר את הראש בקלות אם אינך חובש כובע. סרט ראש אינו מתאים ככיסוי ראש, מכיוון שיש עדיין חלק פתוח שיזיע. וראש רטוב בחורף, ואפילו עם הרוח, שלפחות תיצרו תוך כדי ריצה, עם סבירות גבוהה יהיה מקורר יתר על המידה.
עדיף לחבוש כובע דק, רצוי עם בטנת צמר. לא כדאי לרוץ בכובעי צמר בחורף, מכיוון שהם סופגים לחות ויתברר כי תרוץ בכובע רטוב, שווה ערך לריצה מוחלטת בלעדיו אם הוא מתחיל להתקרר.
אתה יכול גם ללבוש בלקלאווה או לעטוף צעיף סביב הפנים והצוואר כדי להרחיק את הרוח.
טוֹרסוֹ
עדיף ללבוש חולצות כותנה. אחת או אפילו שתיים, כך שיספגו לחות היטב. מעל, עליכם ללבוש מעיל צמר שאינו מאפשר חום לעבור. ולבש מעליו מעיל ספורט שיגן מפני הרוח.
ניתן גם להשתמש בתחתונים תרמיים, אשר יתפקדו כחולצות טריקו מכותנה כקולט לחות ומבודד חום, שתפקידו מבוצע על ידי ז'קט. יחד עם זאת, עדיין יש צורך ללבוש מעיל רוח, גם אם אתה נכנס פנימה תחתונים תרמיים.
אם הכפור נמוך מ -20 מעלות, עדיף להשתמש במעיל ספורט העשוי מחומר הנקרא "אנורק", בעל מוליכות תרמית נמוכה ותכונות מגן מצוינות.
רגליים
כשרצים בחורף מכנסי ספורט לנשים צריך להגן על הלובש מפני היפותרמיה בצורה טובה ככל האפשר, מכיוון שאפילו היפותרמיה הקלה ביותר בתחום זה לנשים יכולה להשפיע על בריאותן. לכן, תלוי במזג האוויר, חבוש חותלות שתחתן תוכל ללבוש גרביונים. בטמפרטורות מתחת ל -15 מעלות, לבש שני מכנסיים, שצריך להגן עליהם היטב מפני הרוח, וקרקעיתם אמורה לספוג לחות ולשמור עליה.
גרביים
הפתרון הטוב ביותר הוא לרכוש גרבי ריצה חלקים ומרופדים. גרביים אלו עולות פי שלושה ממחיר גרביים רגילים, אך יחד עם זאת זוג אחד מספיק בכדי לרוץ בכל מזג אוויר. אם אין הזדמנות לקנות גרביים מיוחדות, אז קבל קבוע ורוץ בשני גרביים.
נשק
הקפידו ללבוש כפפות במזג אוויר קר. כפפות מומלץ לרכוש צמר דק דק, אם כי גם צמר אפשרי. אין ללבוש עור, מכיוון שהם אינם מאפשרים לעבור מים, וכך הידיים יקפאו בהן מהר יותר. ועוד יותר מכך, אין טעם ללבוש כפפות עם פרווה בפנים, מכיוון שהן מסיביות מדי, וכאשר רצות, הידיים שלך יזיעו, וללחות לא יהיה לאן ללכת. כתוצאה מכך תרוץ כל הדרך בידיים רטובות.
כדי לשפר את התוצאות בריצה למרחקים בינוניים וארוכים, עליכם להכיר את יסודות הריצה, כמו נשימה נכונה, טכניקה, חימום, יכולת להפוך את אייליינר נכון ליום התחרות, לעשות את עבודת הכוח הנכונה לריצה ואחרים. לכן, אני ממליץ לך להכיר את מדריכי הווידאו הייחודיים בנושאים אלה ואחרים מאת כותב האתר scfoton.ru, היכן שאתה נמצא כעת. עבור קוראי האתר, מדריכי וידיאו בחינם לחלוטין. כדי להשיג אותם, פשוט הירשם לניוזלטר, ותוך מספר שניות תקבל את השיעור הראשון בסדרה על יסודות הנשימה הנכונה בזמן הריצה. הירשם כאן: הפעלת מדריכי וידיאו ... שיעורים אלו כבר עזרו לאלפי אנשים ויעזרו גם לכם.
