דופק הוא אחד המדדים העיקריים ליכולות הפיזיות של האדם. לכן, עקוב אחר הדופק, במיוחד רצים מתחילים, זה הכרחי. איך מחשבים את הדופק בזמן הריצה?
באמצעות דופק
הדרך הקלה ביותר לעקוב אחר מצב הלב שלך היא למדוד את הדופק באמצעות דופק. ישנם סוגים שונים של מוני דופק, אך רק דופק עם רצועת חזה מספקים נתונים מדויקים. צגי פעימות לב מבוססי פרק כף היד לעיתים קרובות אינם מדויקים.
יש חסרון אחד במד דופק המשתמש ברצועת חזה. החגורה הזו תתרגל. בהתחלה זה ייצור אי נוחות. עם זאת, לאחר כמה ריצות אי הנוחות תיעלם ותפסיקו לשים לב לכך. ספורטאים מקצועיים רבים משתמשים במוני הדופק הללו. אפילו שחיינים משתמשים מד דופק מסוג זה, בשל העובדה כי השעון המציג את מאפייני הלב עמיד במים.
לכן, אם יש לך אפשרות להשיג מד דופק טוב, אז קנה רק עם רצועת חזה.
באמצעות שעון עצר.
שיטה זו פועלת רק כשרצים לאט. כאשר אתה מריץ טמפו, אז מדוד דוֹפֶק לפיכך זה יהיה קשה ביותר, אם כי אפשרי.
כדי למדוד, אתה צריך למצוא את הדופק על פרק כף היד או על הצוואר. לאחר מכן, בעזרת שעון העצר, ספרו 10 שניות וספרו את מספר הפעימות. ואז הכפל את המספר שהתקבל ב- 6. לפיכך, תקבל את הדופק שלך.
מנסיוני, קשה מאוד לחשב את מספר המכות המדויק ב -10 שניות במהירות ריצה גבוהה. לכן, קל יותר להרגיש את הדופק ולהעריך כמה פעימות עוברות בשנייה אחת. בהתאם לכך, פעימה אחת לשנייה - דופק 60, אחת וחצי - 90.2 פעימות לשנייה, דופק באזור 120-130, שתי פעימות וחצי לשנייה, דופק 150-160. ואם הדופק פועם כמו "לא תקין", סביר להניח שאתה רץ בגבול כבר במצב אנאירובי בקצב לב של סביב 180 פעימות.
מדידת דופק לאחר הריצה
יש למדוד את הדופק לא רק במהלך הריצה, אלא גם לאחר הריצה. לדופק שלך לא יהיה זמן להחלים תוך 20-30 שניות, אז לאחר שתסיים לרוץ, הקפד למדוד את הדופק באמצעות שעון עצר אם אין לך דופק. הדופק שהתקבל יראה את הדופק שלך בקטע האחרון של הריצה.
אל תשכח, עם ריצה קלה, הדופק צריך להיות באזור 120-140 פעימות, תלוי בגיל. כשאתה רץ במהירות ממוצעת, הוא לא יעלה על 160-170 פעימות. ריצה מעלה במהירות את הדופק ל -180 ואף גבוה יותר. לא תוכלו לרוץ על דופק כזה הרבה זמן, והגיוני לרוץ על דופק כזה הרבה זמן רק עבור ספורטאים מקצועיים.
כדי לשפר את התוצאות בריצה למרחקים בינוניים וארוכים, עליכם להכיר את יסודות הריצה, כמו נשימה נכונה, טכניקה, חימום, היכולת להפוך את האייליינר הנכון ליום התחרות, לעשות את עבודת הכוח הנכונה לריצה ואחרים. לכן, אני ממליץ לך להכיר את מדריכי הווידאו הייחודיים בנושאים אלה ואחרים מאת כותב האתר scfoton.ru, היכן שאתה נמצא כעת. עבור קוראי האתר, מדריכי הווידיאו בחינם לחלוטין. כדי להשיג אותם, פשוט הירשם לניוזלטר, ותוך מספר שניות תקבל את השיעור הראשון בסדרה על יסודות הנשימה הנכונה בזמן הריצה. הירשם כאן: הפעלת מדריכי וידיאו ... שיעורים אלו כבר עזרו לאלפי אנשים ויעזרו גם לכם.
