אדם שמתכנן לרדת במשקל שואל את השאלה: "מה יעזור לך להשיג את התוצאה הרצויה מהר יותר - ריצה או הליכה?"
כדי לענות על שאלה זו, יש צורך להשוות ולנתח סוגים אלה של פעילות גופנית. אנשים רבים חושבים שככל שפעילות גופנית פעילה יותר, כך הם יוכלו להשיג את הנתון הרצוי מהר יותר, והם מעדיפים לרוץ.
חוות דעתם של מומחים היא הבאה: גם ריצה וגם הליכה הם סוג של פעילות אירובית, שנותנים תוצאות מצוינות מבחינת ירידה במשקל.
ריצה קלה להרזיה
ריצה נחשבת לצורת הפעילות הגופנית הפופולארית והנפוצה ביותר. ואכן, כל שרירי הגוף לוקחים חלק בתהליך הריצה, וזה מוביל לבזבוז מהיר של קילוקאלוריות. ברוב המקרים אנשים שמתכננים לרדת במשקל בוחרים סוג זה של עומס כבסיס לאימון.
תועלת
בואו נסתכל על כמה סיבות מדוע עליכם להתחיל לרוץ:
- שמירה על משקל ברמה הנדרשת. דיאטה בהחלט יכולה להשיג את התוצאה הרצויה. אבל אחרי שהמשקל נעלם, הדבר החשוב ביותר הוא לשמור על התוצאה, וזה לא תמיד המקרה. דיאטה וסירוב לאכול מדכאים אדם, לא מביאים שמחה. בנוסף, המשקל שאבד יכול לחזור מהר מאוד אם אדם מסרב לעשות דיאטה. פעילות גופנית ותזונה הם אופציות נהדרות.
- דמות יפה לאורך זמן. כל דיאטה מובילה לירידה במשקל, בעוד שהעור הופך רפוי, השרירים מאבדים מגמישותם. לאחר דיאטה, קבלת גוף בגוון יפהפה לא תעבוד. לשם כך עליכם לבצע פעילות גופנית. ריצה היא פיתרון נהדר.
- הדחייה ההדרגתית של השימוש במזונות המזיקים לדמות. אנשים שרצים או מתאמנים באופן קבוע מודעים לנזק שנגרם לגוף על ידי אכילת יתר ומזון לא בריא. המזיקים העיקריים של הדמות הם מזון מהיר, סודה, מטוגנים, שומניים, מעושנים, מלוחים ומאפים. לכן נוצר בראש ההרגל לאכול אוכל נכון ובריא. וזה ניצחון.
- תרגילי ריצה מסייעים בהגנה על המפרקים מפני דלקת פרקים לא נעימה. בזמן ריצה העומס העיקרי הוא על הרגליים, ובכך מנער את השרירים ומחזק אותם. יש לבחור בקפידה נעלי אתלט כדי למנוע פציעה. היא צריכה להיות בעלת צורה אנטומית נכונה ולהקפיץ את כף הרגל תוך כדי ריצה.
- כשאתה רץ הדם מתחיל להסתובב מהר יותר וכתוצאה מכך המראה והעור משתפרים. הרצים כמעט תמיד במצב רוח מרומם וסומק בריא בלחיים. ריצה מביאה תחושת סיפוק.
התוויות נגד
לריצה, כמו לכל סוג אחר של פעילות גופנית, יש מספר התוויות נגד, כלומר:
- ריצה אינה מסומנת עבור אותם אנשים הסובלים ממחלות לב שונות או כלי דם. עם אי ספיקת לב, מומים - הלב אינו מסוגל לעמוד בכמות גדולה של לחץ.
- פלייבוריזם.
- תהליך דלקתי בכל חלק בגוף.
- מחלות נשימה חריפות החולפות עם עליית טמפרטורת הגוף. תקופת ההחמרה של מחלות כרוניות בגוף.
- כיב פפטי
- רגליים שטוחות,
- מחלות במערכת השתן.
- עם מחלות בעמוד השדרה. ריצה אפשרית רק לאחר קורס של התעמלות אימונים מיוחדת.
- מחלת מערכת הנשימה.
אם אדם מתכנן לקחת ריצה ברצינות, יש צורך להתייעץ עם רופא. ואם מסיבה כלשהי הרופא לא ממליץ לרוץ, הרי שיש אלטרנטיבה מצוינת - מדובר באופני כושר או הליכה.
הליכה בהרזיה
אם אדם לא התאמן בעבר, הרי שהליכה היא מושלמת להרזיה. הרי בעזרת הליכה אדם יתערבב. זה לא גורם למצב מלחיץ בגוף, כי הכל מוכר.
הליכה מהירה
הליכה מהירה יעילה מאוד להרזיה. על ידי הליכה מהירה, אדם יכול לפעמים להשיג תוצאות טובות יותר מאשר לרוץ.
על פי מחקרים, אדם יכול לשרוף עד 200 קילוקאלוריות לשעת הליכה. יחד עם זאת, שומן לא הולך לשום מקום, והגוף לוקח אנרגיה מגלוקוז, שנוצר במהלך עיכול המזון. זה מצביע על כך שרק לאחר שהגוף השתמש בכל הסוכר הוא יכול להגיע לשומן.
לכן, במהלך האימון, יש צורך בעומס ובעוצמה שכאלה אשר ישתמשו בכל הגלוקוז ויפחיתו שומן. מתברר כי הליכה ארוכה ואינטנסיבית של לפחות חצי שעה מושלמת לשריפת שומן.
הליכה נורדית
בריצה קלאסית העומס העיקרי מתרכז בחצי התחתון של הגוף. העליון אינו עובד במלוא כוחו. לעבודה מלאה של כל הגוף, הליכה נורדית מתאימה.
זה שונה בכך שעמודי סקי משמשים לתנועה. יחד עם זאת, עבודת השרירים של כל הגוף עולה עד 90%. ניתן להשוות את היעילות לגוף ואת אובדן האנרגיה לריצה.
עומס זה יאפשר לך להשיג ירידה ניכרת במשקל מבלי לשנות את הדיאטה.
ההבדל בין ריצה להליכה לירידה במשקל
ישנם מאמרים והתפתחויות רבות של מדענים על יתרונות הריצה. אבל בגלל מספר התוויות נגד, זה לא מתאים לכולם. רוב האנשים, רוב האנשים המבוגרים, מעדיפים הליכה במירוץ. אשר נושאת פעילות גופנית מתונה.
בזמן ריצה מתרחשת השפעת הטיסה, בה אדם מתנתק ונוחת על רגלו. בעת הליכה אחת הרגליים נמצאת כל הזמן על הקרקע. זהו ההבדל הראשון בין סוגים אלה של פעילות גופנית.
שנית, בזמן ריצה, הרגליים כפופות כל הזמן. בהליכה כל רגל מתיישרת בתור. בהליכה הגב מתיישר ואילו רק הזרועות במרפקים כפופות.
מה יעיל יותר: ריצה או הליכה לירידה במשקל?
הכל תלוי במידת הפעילות הגופנית של האדם, במשקלו ובגילו. כמתואר לעיל, השפעת הטיסה מתרחשת בזמן ריצה. כל המשקל נוחת על רגל אחת, וזה מאוד טראומטי אם יש עודף משקל. עמוד השדרה עובד כמו קפיץ.
בגישה היא נמתחת, ובנחיתה היא מתכווצת בצורה חדה. אם אדם בגיל, עמוד השדרה כבר נתון לשינויים שונים. בנוסף, עם משקל רב, העומס על דיסקי החוליות גדול מאוד. יחד עם זאת, לאחר ריצה של 2-3 שנים, אתה יכול לרכוש מחלה חדשה ברגליים או בעמוד השדרה. לכן, אם יש משקל רב, אם הגיל אינו בן 18, אז עדיף ללכת.
אם תוך כדי ריצה קצב הלב שלך חורג מסימן מסוים, אז אפקט שריפת השומנים נעצר. לשם כך עליך לחשב את הדופק המקסימלי במהלך האימון ולהחסיר את מספר השנים הכולל. הדופק בעת ההליכה קל יותר לשליטה. אם בעומס אתה לא נחנק, אבל יש לך יכולת לדבר, זה הקצב הטוב ביותר לשריפת שומן.
מתי כדאי לבחור בריצה?
ריצה צריכה להיבחר על ידי צעירים עם מעט עודף משקל. אחרי הכל, משקל רב יוביל להופעת מחלות והפרעות. אם אין התוויות נגד לריצה. כמובן שאם אתה רץ והולך מרחק באותו פרק זמן, אז יותר קלוריות ייעלמו כשאתה רץ.
אימונים מתחלפים
למתחילים, הליכה וריצה לסירוגין היא דרך נהדרת להתכונן לריצה מלאה. כמו כן יש צורך להאיץ ולהאט לזמן מה תוך כדי ריצה. שיטה זו תאיץ את תהליכי חילוף החומרים בגוף.
ביקורות על ריצה והליכה לירידה במשקל
“ריצה היא התרגיל היעיל ביותר שיעזור לך לא רק לרדת במשקל, אלא גם להדק את גופך. יחד עם זאת, אין צורך לשלם עבור אימונים בחדר הכושר. אחרי הכל, כל התהליך מתרחש באוויר הצח ”.
סבטלנה, בת 32
“ריצה עזרה לי להשיג את דמות החלומות שלי. לא, עשיתי פעילות גופנית בעבר. אבל ריצה שונה. זו התרוממות רוח במצב הרוח, זו עייפות נעימה בגוף. חשוב רק להכריח את עצמך לעבוד על עצמך כל יום ".
רומן, בן 40
"איבדתי את הקילוגרמים העודפים האלה בעזרת דיאטה. החלטתי לשמור על כושר ולרוץ. אבל היא לא יכלה לסרב למאכלים עמילניים, והמשקל העודף חזר. "
מריה בת 38
"כשהבנתי שמתרחשים שינויים בגיל בגוף, חשבתי ברצינות על פעילות גופנית. ריצה לא מתאימה לי. מכיוון שיש מחלות לב. אבל אני מאוד אוהב ללכת. בזכותה אני לא רק מחזק את ליבי, אלא גם מקבל מטען של מרץ ”.
ורה בת 60
"אני רץ במקצועיות. כן, זה עומס גדול על הגוף, אבל למי שרוצה לרדת במשקל, זה מה שהוא צריך. "
ליליה בת 16
“להליכה נורדית יש השפעה טובה. קילוגרמים מיותרים אינם נוצרים, רק בריאות מתווספת ".
ולנטיין 70
”פשוט רץ. העיקר שיש מקום שמתאים לריצה. אני אוהב לרוץ בזמן, ליד הנהר. ”
אנה בת 28
במאמר זה נשקלו שני סוגים של פעילות גופנית - ריצה והליכה. מה יעיל יותר ושימושי יותר תלוי במאפיינים האישיים של כל אדם. הדבר החשוב ביותר הוא למצוא זמן ולעבוד על עצמך, והתוצאה לא תאחר לבוא.
