רב רצים מתחילים הם מפחדים מאוד אם צד ימין או שמאל שלהם מתחיל לכאוב תוך כדי ריצה. לרוב, מתוך פחד, הם עושים צעד או מפסיקים לגמרי כדי לא להחמיר את הבעיה.
למעשה, ברוב המקרים, כאב בצדדים בזמן הריצה אינו מזיק לגוף. אתה רק צריך לדעת מאיפה זה בא ואיך להיפטר ממנו.
מאיפה הכאב
אם הצד הימני כואב, זה פוגע בכבד. אם השמאלי הוא הטחול.
כאשר הגוף מתחיל בעבודה גופנית פעילה, הלב פועם מהר יותר ומשאב יותר דם מאשר במצב רגוע.
אך ייתכן שגם הטחול וגם הכבד אינם מוכנים לעובדה שהם יקבלו כמות גדולה מאוד של דם. מתברר שהם יקבלו יותר ממה שהם נותנים. כתוצאה מכך, יהיה הרבה דם בתוך האיברים הללו, אשר ילחצו על דפנות הטחול או הכבד. ולקירות האלה יש קצות עצבים המגיבים ללחץ. בהתאם, הכאב שאנו חשים בצדדים בזמן הריצה נגרם על ידי לחץ דם מופרז על דפנות האיברים.
מה לעשות בכדי להקל על כאבי לוואי.
אם הכאב מופיע, עדיף להיפטר ממנו. בכנות, שום דבר לא יקרה לך אם תמשיך לרוץ עם הכאב הזה. רק שלא לכולם יש מספיק סבלנות, ואין טעם להחזיק מעמד, כי ישנן דרכים די יעילות שכמעט תמיד עוזרות.
לְעַסוֹת
לא במובן שאתה צריך לעצור ולעשות לעצמך עיסוי. ניתן לעשות עיסוי תוך כדי ריצה. יש צורך בכך כדי להפיץ דם באופן מלאכותי מהכבד או מהטחול.
ישנן שתי דרכים לעשות זאת:
ראשון. נשמו נשימות עמוקות, תוך ניסיון לעבוד על הבטן. זה יעזור להסיר כאב ולהרוות את הגוף בחמצן.
שְׁנִיָה. ללא נשימות עמוקות, התחילו לשאוב ולנפח את הבטן.
הפחת את קצב הריצה
אין צורך לעשות עיסוי במשך זמן רב. אם אתה מבין שזה לא עוזר, אז קצב הריצה שלך נבחר כה גבוה עד שהטחול והכבד עובדים ביכולתם המקסימלית ולא יכולים לשאוב דם מהר יותר. אז נסו להאט מעט את קצב הריצה. זה עוזר 90% מהמקרים. האט את הקצב עד שהכאב חולף.
אם זה לא עוזר, ואין לך כוח לסבול את הכאב, אז עבור לשלב. ואם הכאב שלך לא קשור למחלות כרוניות של איברים פנימיים, הצדדים יפסיקו להיפגע בעוד מספר דקות. אם כי לפעמים אתה צריך לסבול מכאבים במשך 10-15 דקות לאחר ההפסקה.
כיצד למנוע כאבי לוואי
עדיף שכאב זה לא יופיע כלל. ישנן מספר דרכים לעשות זאת, אשר בדרך כלל עוזרות. במילה "בדרך כלל" צריך להבין את זה כמעט תמיד, אבל יש גם יוצאים מן הכלל.
להתחמם לפני הריצה... אם תחמם את גופך היטב לפני הריצה, יתכן וכאב לא יתרחש מכיוון שהטחול והכבד יהיו מוכנים לעומס המוגבר ויוכלו לשאוב את נפח הדם הנדרש. לא תמיד זה עוזר, כי לפעמים קצב הריצה עולה משמעותית על עוצמת החימום. לדוגמא, במהלך החימום תעלה את הדופק ל -150 פעימות, ותוך כדי ריצה ל- 180. ברור שמדובר בעומס נוסף, שגם האיברים הפנימיים לא יוכלו לעמוד בפניו.
אתה צריך לאכול לפני האימון לא פחות משעתיים מראש... זו כמובן דמות אוניברסלית. זה יכול להשתנות בהתאם למזון. אבל בממוצע, אתה צריך לקחת בדיוק שעתיים. אם אתה לא יכול לאכול מראש, ואז חצי שעה לפני ריצה, אתה יכול לשתות כוס תה מתוק מאוד או תה עם כף דבש. זה ייתן אנרגיה. אבל אם לחמניות או דייסה נסדקות ממש לפני האימון, הגוף ישקיע אנרגיה וכוח על עיכולן, והצדדים יכולים גם לחלות בשל העובדה שפשוט לא יהיה להם כוח מספיק כדי להתמודד עם העומס מהריצה וגם העומס מעיכול המזון. לכן, כבד את גופך ואל תכריח אותו לעכל תוך כדי ריצה.
כדי לשפר את התוצאות בריצה למרחקים בינוניים וארוכים, עליכם להכיר את יסודות הריצה, כמו נשימה נכונה, טכניקה, חימום, יכולת להפוך את אייליינר נכון ליום התחרות, לעשות את עבודת הכוח הנכונה לריצה ואחרים. לכן, אני ממליץ לך להכיר את מדריכי הווידאו הייחודיים בנושאים אלה ואחרים מאת כותב האתר scfoton.ru, היכן שאתה נמצא כעת. עבור קוראי האתר, מדריכי וידיאו בחינם לחלוטין. כדי להשיג אותם, פשוט הירשם לניוזלטר, ותוך מספר שניות תקבל את השיעור הראשון בסדרה על יסודות הנשימה הנכונה בזמן הריצה. הירשם כאן: הפעלת מדריכי וידיאו ... שיעורים אלו כבר עזרו לאלפי אנשים ויעזרו גם לכם.
