אנשים רבים יודעים בדיוק מה לעשות במהלך ריצה ולפניה, אך לא כולם יודעים מה לעשות לאחר ריצה.
תַקָלָה
זהו סט תרגילים שמטרתם להחזיר את תפקודי הגוף לאחר אימוני כוח. אם ביצעת צלב איטי קל או ארוך טווח, לאחר האימון כדאי לעשות מתיחה של שרירי הגוף, במיוחד את הרגליים. אם רצית צלב טמפו, עליך לרוץ אחריו ריצה קלה למשך כ -5 דקות. ואז למתוח אותו.
מזון
אתה יכול לאכול מיד לאחר האימון. יתר על כן, רצוי שהאוכל שלך יהיה עשיר בפחמימות. אוכל כזה כולל סוכר, ממתקים, צימוקים, אורז, פסטה, דבש, לחם, שוקולד.
לאחר שעה של אימון תצטרך להחזיר לגוף כ- 50 גרם פחמימות. מוצרי הפחמימות הנ"ל מכילים כ- 50-60 גרם. לכל 100 גרם. לכן, בחרו בעצמכם את הפרופורציה הנוחה ביותר של מזונות בכדי להחזיר את איזון הפחמימות.
מים
במהלך אימון של שעה ספורטאי מוציא בין ליטר לכמה ליטר מים, כך שמיד לאחר האימון כדאי להחזיר את מאזן המים בגוף. רצוי לשתות מים חמים כדי לא לחלות. עם זאת, מי רוצה לשתות מים חמים לאחר ריצה? לכן, מי קרח מתאימים גם, רק קחו בחשבון שבמקרה זה קיים סיכון להתקררות.
נוֹפֶשׁ
אם הריצה הייתה בקצב התאוששות איטי, אז הגוף לא זקוק למנוחה אחריו, ואחרי שתחזיר את איזון המים והמזון בגוף, תוכל לפתוח את העסק שלך. לאחר קצב או ריצה ארוכה, עליכם לתת מנוחה לגופכם, אחרת אתם עלולים להיות בסכנת עומס יתר, המצטבר בהדרגה בגוף.
ואל תשכח מהנכון טכניקת ריצהכך שלאחר האימון לא תצטרך לרפא את הפציעות שלך.
כדי לשפר את התוצאות בריצה למרחקים בינוניים וארוכים, עליכם להכיר את יסודות הריצה, כמו נשימה נכונה, טכניקה, חימום, היכולת להפוך את האייליינר הנכון ליום התחרות, לעשות את עבודת הכוח הנכונה לריצה ואחרים. לכן, אני ממליץ לך להכיר את מדריכי הווידאו הייחודיים בנושאים אלה ואחרים מאת כותב האתר scfoton.ru, היכן שאתה נמצא כעת. עבור קוראי האתר, מדריכי הווידיאו בחינם לחלוטין. כדי להשיג אותם, פשוט הירשם לניוזלטר, ותוך מספר שניות תקבל את השיעור הראשון בסדרה על יסודות הנשימה הנכונה בזמן הריצה. הירשם כאן: הפעלת מדריכי וידיאו ... שיעורים אלו כבר עזרו לאלפי אנשים ויעזרו גם לכם.
