רב רצים מתחילים תמיד בחורף נשאלת השאלה אם אפשר לרוץ בשלג, ואם כן, האם יש מאפיינים של ריצה כזו.
אתה יכול לרוץ, אבל אתה צריך לדעת את הניואנסים. באופן כללי, ניתן לחלק ריצות שלג לארבעה סוגים, בהתאם לעומק ולחות כיסוי השלג.
רץ על השלג העמוס
בכל עיר, הם מנסים להסיר שלג ממדרכות וכבישים במהירות האפשרית. אך לעתים קרובות יותר לא נשארה על הקרקע שכבה דקה של שלג ארוז היטב, שאי אפשר להיתקע בה, אך היא מספקת לא פחות בעיות.
וקודם כל, זה נוגע לעובדה שהריצה עליו חלקלק למדי. לא בכל מקום שֶׁלֶג זרועים חול ומלח, אז לפעמים צריך לרוץ ממש על זירת שלג.
נעלי ריצה שלג מגולגלות
זה הכרחי, קודם כל, ממש כאן להרים נעליים. כלומר, עדיף שיהיה משטח גומי רך שאוחז בכביש. אל תלבש נעלי ספורט לריצה בחורף, ללא קשר לכמות השלג. בהם אתה תהיה כמו "פרה על קרח".
זה לא נדיר למכור נעלי ספורט, שעל החלק הקדמי של הסוליה מודבקת במיוחד שכבת גומי רך. אתה יכול לקחת כאלה, רק הבעיה שלהם היא שכאשר רצים על אספלט קשה, השכבה המודבקת נמחקת במהירות.
טכניקת ריצה על שלג צפוף
אם הנעל שלך אוחזת היטב בשלג ולא מחליקה, אז טכניקת ריצה אתה לא יכול לשנות. אם לא הצלחת להשיג נעלי ספורט עם סוליות רכות, אז תצטרך לרוץ קצת אחרת מאשר על אספלט יבש. זה נוגע לדחייה מפני השטח. זה יהיה אנכי כאן, מכיוון שהרגל עדיין תחליק. לכן, ריצה על משטח חלקלק מתבצעת, למעשה, רק על ידי סידור מחדש של הרגליים. במקרה זה, ההמראה עם הרגל התומכת כבר לא תעבור קדימה, אלא למעלה, והירך תעלה מעט מהרגיל.
רץ על סופות שלג יבשות
שלג עד 10 ס"מ
אתה לא צריך לפחד משלג בעומק של עד 10 ס"מ. הריצה עליו בהחלט קשה יותר מאשר על משטח ישר, אך זו לא תהיה בעיה רצינית. טכניקת ריצה לא יהיה שונה בהרבה מריצה על שלג עמוס. ההבדל היחיד נוגע לסניקרס. הם צריכים להיות סגורים, כלומר עשויים מחומר צפוף, לא רשת לנשימה. דרישות החוץ נשארות זהות.
שלג מ 10 ס"מ עד הברך
שלא כמו שלג רדוד, כאשר כף הרגל כמעט ולא נופלת לתוכה, ריצה בשלג עד הברך גורמת לקשיים נוספים. אתה צריך להרים את הירך גבוה יותר כדי לא "לחרוש" ברגל. במקרה זה, אתה יכול לרוץ על שלג כזה, אבל תמיד במכנסי טרנינג בולונזים עמידים למים. בנוסף, אדם לא מוכן לא יוכל לרוץ על שלג כזה לאורך זמן, מכיוון שקדמת הירך "תסתם" במהירות בחומצה לקטית בשל הצורך לבעוט כל הזמן בשלג. כאימון נוסף ברגליים וקבלת רגשות חדשים, ריצה כזו היא מושלמת. אבל אם אתה אוהב ריצה קלה ללא מכשולים ובעיות, עדיף לא לטפס לסחנות השלג.
שלג מעל הברך.
הכל פשוט כאן. כאשר מפלס השלג נמצא מעל הברך, מתחילים מרוצי יענים. בשל העובדה שהשלג נמצא מעל הברך, לא ניתן יהיה לכופף את הרגל והיא תצטרך להישא במצב מיושר מהצד, כמו שעושים מכשולים. אמנם, אם אתה מנסה קשה, אתה יכול לדחוף את השלג עם הרגליים, אבל לרוץ בצורה כזו קשה ביותר. אדם לא מאומן לא יכול להתגבר ו 100 מטר על שלג כזה. כאן, כמובן, חשוב כמה גבוה יותר מהברך השלג, כי באופן עקרוני אי אפשר לרוץ בשלג עד המותניים, רק כצוללת. לכן, עדיף לעקוף דריפטים כאלה. אבל אם אין אפשרות אחרת, או שאתה רוצה תחושות קיצוניות חדשות, אז קדימה. הדבר היחיד, אל תשכח שאתה יכול לשחות על שלג כזה. זה למקרה שרגליכם עייפות לחלוטין ומסרבות לזוז.
רץ בשלג רטוב.
קל יותר לרוץ על שלג, שהופך ל"בלגן "מאשר לשלג מגולגל או לסחיפות שלג, אם לא אכפת לך להירטב ולהתיז את עצמך ואת העוברים ושבים. אחרת, לא הייתי ממליץ לרוץ בשלג המומס, מכיוון שזה בקושי יביא לך הנאה.
אם אתה רוצה לרוץ בתנאי מזג אוויר כאלה, הקפד לשים שקיות ניילון מעל הגרביים. ואז ללבוש נעלי ספורט. אחרת, כפות הרגליים יירטבו והסבירות לחלות גבוהה מאוד. יתר על כן, אם נעלי ההתעמלות גדולות לפחות בחצי מידה, אז כף הרגל בהן תרכב תוך כדי ריצה, בשל העובדה שהצלופן חלקלק. לכן, וודאו מראש שכף הרגל שלכם משתלבת היטב בנעל.
אני ממליץ בחום להימנע מבריכות שלג עמוקות כשהכל נמס. מלמעלה השלג ייראה רגיל. אבל יש מים מתחתיו, ומעטים האנשים שיאהבו לרוץ במים קרים.
רץ על השלג העמוס עם "בורות".
אני רוצה להדגיש סוג כזה של ריצה כפריט נפרד, מכיוון שהוא שונה מריצה על שלג שטוח ארוז. אני ממליץ בחום לא לרוץ במקום שבו הולכי הרגל רמסו בורות שלג קטנים. במקרה זה קל מאוד למעוד, לסובב את הרגל וליפול. אנו יכולים לומר בבטחה שמתחילים אינם יכולים לרוץ על משטח כזה. מכיוון שכף הרגל עדיין לא חזקה. ומנח רגל רע יכול לגרום בקלות לפציעה. בכל מקרה, אם אין לכם ברירה אחרת, ואתם רוצים לרוץ, אז רוצו בזהירות ואיטית ככל האפשר, כדי שריצה רגילה לא תסתיים עם שבועיים בגבס. אם, למשל, אתה רץ כל הקיץ והסתיו, והרגליים חזקות מספיק, אז אתה יכול לרוץ לאורך בורות כאלה. למרות שיש פחות סיכוי לפציעה במקרה זה, היא עדיין גבוהה מאוד. לכן, העיקר הוא קשב.
ריצה יכולה להיקרא ספורט בכל מזג האוויר. אבל העיקר להכיר כמה מהתכונות כדי שהריצה תהיה מהנה.
