ריצה קבועה מגבירה משמעותית את החסינות ומקדמת התפתחות כמעט כל קבוצות השרירים. יתרה מכך, ברוב המקרים ריצה מתבצעת ברחוב, מה שעלול להוביל להתפתחות מחלות שונות, כולל הצטננות.
מחלה זו יוצרת הרבה בעיות. אנשים רבים תוהים אם ניתן לעסוק בספורט עם מחלה דומה.
האם אוכל לצאת לספורט, לרוץ עם הצטננות?
רק ההגדרה הנכונה של המצב להצטננות תאפשר להבין האם אפשר לצאת לריצה או לחדר כושר.
ניתוח הסימפטומים והתחושות מתבצע כדלקמן:
- אם הכאב מתמקם מעל הצוואר, אתה יכול לצאת לריצה.
- אל תעשה ספורט אם יש לך כאבי אוזניים או כאב ראש. תחושות כאלה עשויות להצביע על התפתחותן של מחלות זיהומיות קשות שונות.
- שיעול חמור, כאב גרון, כאבי שרירים, עייפות כללית וסימנים דומים אחרים מעידים על כך שאסור בהחלט לעשות ספורט. עלייה במחזור הדם גורמת לחום, לעומס יתר על הכליות ולמכת חום.
מומלץ להתייעץ עם מאמן או איש מקצוע בתחום הבריאות. מחלות מסוימות אינן מאפשרות להפעיל עומס רציני על הגוף, מכיוון שהדבר עלול להחמיר את המצב במידה רבה יותר.
השלב הראשוני של המחלה
המחלה המדוברת מתפתחת בכמה שלבים. השלב הראשוני בא לידי ביטוי בסימפטומים קלים יחסית, ולכן אנשים רבים חושבים על האפשרות לעסוק בספורט.
בשלב הראשוני כדאי לשקול:
- מומלץ להתאמן אך ורק בחדר הכושר. הסיבה לכך היא שטף האוויר הקר עלול לפגוע בדרכי הנשימה.
- אינך יכול לערוך שיעורים העלולים לגרום לירידה בחסינות. הצטננות הופכת את הגוף לפגיע יותר לזיהומים ולחיידקים שונים.
- מומחים ממליצים להפחית את העומס בשלב הראשוני של המחלה. זה יבטל את הסבירות להתפתחות מהירה.
אם אתה עוקב אחר מנוחה במיטה ולוקח תרופות מתאימות בשלב הראשוני של המחלה, אז קיימת אפשרות שההצטננות תיעלם תוך מספר ימים בלבד. לכן, מומלץ לא לעשות ספורט או ריצה.
לתהליכים דלקתיים
תהליכים דלקתיים מלווים לעיתים קרובות הצטננות ומחלות דומות אחרות. יש להם השפעה שלילית כללית על גוף האדם. במקרה של תהליכים דלקתיים, אסור לעסוק בספורט.
זאת בשל הנקודות הבאות:
- תהליכים דלקתיים גורמים לעלייה בטמפרטורת הגוף הכוללת.
- שינויים כאלה בגוף גורמים להתפתחות פתולוגיות שונות.
- לחץ עלול לעלות בעומס.
תהליכים דלקתיים מעידים ברוב המקרים על התפתחות מחלות קשות.
עם מהלך חזק של המחלה
הצטננות יכולה להתבטא בדרגות שונות, הכל תלוי במצב החסינות.
ספורט אינו מומלץ אם הסימפטומים חמורים מהסיבות הבאות:
- מצבו הכללי של הגוף הופך לגורם לעייפות, עייפות ולפגיעה בתיאום התנועה. זה יכול להוביל לתוצאות חמורות.
- קיימת אפשרות להידרדרות במצב הכללי של הגוף.
למרות העובדה כי הצטננות נחשבת למחלה שכיחה, סיבוכים עלולים לגרום לפתולוגיות חמורות.
פעילויות התאוששות
אם המחלה הפילה את הספורטאי מהזמן הרגיל במשך זמן רב, מומלץ לחזור בהיקפים הקודמים בהדרגה. זאת בשל העובדה שבזמן שהמחלה מתפתחת, הגוף מוציא אנרגיה רבה על התאוששות. עומסים עזים דורשים אנרגיה רבה, מה שיעכב את תהליך ההחלמה של הגוף.
תקופת ההסתגלות המומלצת צריכה להיות לפחות 7-10 ימים. כדי להתחיל בשיעורים פעילים, מומלץ לפנות למומחה להתייעצות מקדימה. אסור להפעיל עומס רציני ולפעול לטמפרטורות סביבתיות נמוכות.
איזה ענפי ספורט לא יזיק כשיצטנן?
אם אתלט אינו רוצה להיגמל מהעומס הרגיל, ישנה אפשרות לעסוק בענפי ספורט מסוימים בכדי לשמור על כושר טוב של הגוף.
מומחים ממליצים לעבור ל:
- רץ בקצב רגוע. במקביל, מומלץ לבצע אותו על הליכון בחדר הכושר או בבית.
- יוגה לטווח ארוך. כדי לבצע את התרגילים בצורה נכונה, עליך להיות בעל כישורים מסוימים.
- תרגילים שנועדו למתוח את השרירים.
- רוקדים.
במקרים מסוימים מומלץ לעסוק בספורט בעומס בינוני, מכיוון שחלק מהתרגילים יחזקו את מערכת החיסון ויגבירו את עמידות הגוף.
מומלץ להמשיך לרוץ רק תוך התחשבות במידע שלהלן:
- עמידה ב"כלל הצוואר ".
- הטמפרטורה החיצונית צריכה להיות מעל האפס.
- זמן הריצה מצטמצם ל -20 דקות.
אתה יכול להפחית את מידת החשיפה לגוף על ידי העברת הריצה שלך להליכון. זאת בשל העובדה שזיעה עלולה להופיע באוויר הצח ואז מתרחשת היפותרמיה של הגוף.
איך לרוץ כמו שצריך עם הצטננות?
אם הוחלט שאתה צריך לעשות ספורט בזמן הקור, עליך לעקוב אחר מספר המלצות.
הכללים הנפוצים ביותר הם:
- אתה צריך להתחיל לעבוד בחצי לב. לשם כך אורך המרחק הסטנדרטי מצטמצם או השיעור מועבר לטיול אימונים. הדקות הראשונות יציינו אם תוכלו להתאמן בקצב הרגיל שלכם.
- משקולות אינן מומלצות. קפיצה פעילה ועבודה מהירה עלולים לגרום להתפתחות נוספת של המחלה.
- אתה צריך לעקוב כל הזמן אחר מצב הגוף. האינדיקטור העיקרי הוא 10-15 הדקות הראשונות, אם המדינה לא השתנתה, אתה יכול להמשיך להתאמן עם עלייה קלה בעצימות.
- לאחר הריצה, אתה לא יכול להישאר בקור הרבה זמן. במצב זה, הגוף הופך להיות רגיש יותר להשפעות של זיהומים שונים.
עמידה בהמלצות הנ"ל בזמן הריצה מבטלת את הסבירות להתפתחות המחלה.
אילו פעילויות ספורט נהדרות לחיזוק המערכת החיסונית?
הגוף יכול להתמודד עם המחלה רק בחסינות חזקה.
כדי לחזק אותו, ניתן לבצע את התרגילים הבאים:
- ריצה קלה על הליכון. תרגיל כזה שומר על כל השרירים במצב טוב, ממריץ את זרימת הדם כדי לזרז תהליכים מטבוליים.
- אימון בוקר. זה גם תומך בגוף ומפחית את הסבירות להפרעות בתפקוד השרירים עקב מנוחה ממושכת במיטה.
- יוגה ואירובי. טכניקות אלה שימשו לאורך זמן רב לחיזוק המערכת החיסונית.
ריצה בחוץ או אימוני כוח לצינון משפיעים לרעה על גוף האדם, מכיוון שהוא דורש אנרגיה רבה.
ריצה תקופתית להצטננות צריכה להתבצע אך ורק תוך התחשבות בהמלצות שנקבעו. גישה חסרת אחריות בנושא הופכת לסיבה למהלך קשה של הצטננות.
