מדי חודש מתרחש בגוף הנשי תהליך המכונה "ימים קריטיים". תפקידה העיקרי של הווסת הוא הפרדת ביצית לא מופרית והיווצרותה של חדשה, לתפיסה ולבאת הילד לאחר מכן.
בתקופה ה"אדומה "יש צורך לעקוב בקפידה אחר ההיגיינה והרווחה הכללית. עם תחילת הווסת, גוף האישה הופך לפגיע יותר ורגיש יותר לזיהומים שונים.
ספורט הוא המפתח לבריאות ולדמות יפה. אבל מה ילדה צריכה לעשות אם האימון המתוכנן עולה בקנה אחד עם תחילת הימים הקריטיים? מאמר זה יעזור לך להבין את היתרונות והחסרונות של פעילות גופנית ואת כללי האימון הבטוח בזמן הווסת.
האם אוכל לצאת לספורט בתקופה שלי?
בהיעדר פתולוגיות וסיבוכים, לא כדאי לוותר בכיתה בזמן הווסת. לאימון קל השפעה חיובית על תהליכים פנימיים.
חובה לעקוב אחר ההמלצות הכלליות שיעזרו למזער סיכונים וסיבוכים:
- בחרו את הבגדים הנוחים ביותר.
- ערכו שיעורים בחוץ או בבית עם משטר טמפרטורה אופטימלי.
- אל תגזימו, מלאו את העומס המותר.
- הגדל את כמות המים שאתה שותה.
- הפסק להתאמן מיד אם אתה מרגיש לא טוב.
אתה יכול לצאת לספורט מהיום הראשון לתקופתך, תוך מתן עדיפות לתרגילים ברמת עוצמה נמוכה.
מדוע אינך יכול ללכת לספורט עם מחזור - התוויות נגד
נשים המנהלות אורח חיים פעיל צריכות להיות מודעות לעובדה שישנן מספר התוויות נגד לספורט במהלך הווסת.
אלו כוללים:
- דימום בשפע. זה אופייני לנשים עם צורות עקומות, כמו גם לבנות שירשו תכונה זו מבחינה גנטית. בדרך כלל אישה מאבדת כ -150 מ"ל דם לאורך כל המחזור החודשי. פריקה העולה על 60 מ"ל ליום (יותר מ -4 כפות) נחשבת לשפע.
- מחלות גינקולוגיות של השחלות, תוספות ומערכת המין. חל איסור מוחלט לעסוק בספורט עם אנדומטריוזיס ומיומה של הרחם.
- הידרדרות הרווחה הכללית: בחילות, סחרחורות, חולשה, כאבים עוויתיים בבטן.
- נוכחות של קרישי דם או זיהומים ריריים בפריקה.
- רמות המוגלובין נמוכות או אנמיה.
אם המחזור החודשי של האישה אינו סדיר, מומלץ שתגביל את עצמך לפעילות גופנית מספר ימים לפני תחילת המחזור.
עם אנדומטריוזיס
אנדומטריוזיס היא הפרעה חמורה בשכבה הפנימית של הרחם.
המחלה שכיחה למדי, הסימפטומים העיקריים כוללים:
- פריקה מדממת לאחר קיום יחסי מין.
- הופעת קרישי ארגמן כהים בימים קריטיים.
- מחזור לא סדיר.
- פריקה שופעת, שנמשכת 5-7 ימים.
- כאב עז בזמן הווסת.
ספורט אינו מומלץ לאנדומטריוזיס. כדאי לחכות לסיום הווסת ולהתחדש באימונים על מנת למנוע סיבוכים.
עם שרירנים ברחם
קיומו של גידול שפיר ברחם אינו מהווה התווית נגד לפעילות גופנית. ספורט יכול לסייע בשיפור מצב הפתולוגיה.
חריגים הם עומסים שבוצעו בתקופה "האדומה". הם עלולים לגרום להידרדרות במצב הפיזיולוגי והרגשי.
היתרונות של פעילות גופנית בתקופה שלך
ההשפעה השלילית של פעילות גופנית על גוף האישה בזמן הווסת נחשבת זה מכבר כגורם שאי אפשר להכחיש. מחקרים מדעיים אחרונים הפריכו לחלוטין את המידע השקרי.
לעסוק בספורט בימים קריטיים יתרונות רבים:
- חוסר דיכאון, לחץ, עצבנות.
- שיפור זרימת הדם.
- גירוי של חילוף החומרים.
- הקלה בכאבים במותניים ובעוויתות.
- כאב בשד פוחת.
- היעדר תסמינים לא נעימים כגון: נפיחות, הזעת יתר.
- רוויה חמצן אינטנסיבית יותר של תאים מתרחשת.
שינויים חיוביים מתרחשים במקרה של קצב אימון מרוסן. פעילות גופנית קלה מקדמת את ייצור האנדורפינים, מה שמשפר משמעותית את מצב הרוח ומקל על ההתמודדות עם מצבי לחץ.
סוגי תרגילי ספורט למחזור החודשי
כדאי לתת עדיפות לאימונים התורמים לשיפור מצב הבריאות ואינם פוגעים בגוף הנשי השברירי:
- ריצה קלה. עדיף לכסות את המרחק באוויר הצח. במקום בו המירוץ מתקיים לא אמורים להיות שינויים חדים בגובה. משטח משובש יכול לעורר עומס שרירים חמור.
- הליכה מהירה היא אלטרנטיבה מצוינת לריצה. מומלץ לתרגל בימים הראשונים של הווסת.
- אופניים או אופני כושר יכולים לעזור בהקלה על התכווצויות, משיכת כאבים בבטן התחתונה.
- תרגילי מתיחה הם תרופה לכאבי גב תחתון.
- שחייה בבריכה. בכפוף לחוקים מסוימים, זוהי הפעילות הגופנית הנוחה ביותר בימים קריטיים. אתה לא צריך לשחות במים פתוחים, וטמפרטורת מי הבריכה לא צריכה להיות נמוכה מ- 24על אודותג. שחייה מקלה על כאבים; בקצב בינוני של פעילות גופנית, עווית שרירים פוחתת. זה כולל גם שיעורי אירובי מים.
- יוגה מסייעת בהעלמת אי הנוחות בזמן הווסת.
- וושו, קונג פו - משפרים את זרימת הדם ואת קצב הלב, אשר משפיע לטובה על רווחת האישה.
פעילות גופנית קלה אמורה להפוך לטקס חובה לכל נערה בתקופת הווסת. ספורט מסייע בהעלמת תחושת העייפות, חולשה, הקלה בתחושות כאב לא נעימות. שלושת הלוויתנים שעליהם עומד תהליך האימון בימינו הם מתינות, קלות ונוחות.
מאילו תרגילים כדאי להימנע בזמן הווסת?
על מנת למנוע השלכות חמורות, יש צורך לעבוד היטב בתכנית האימונים במהלך הווסת. יש לדחות הרמת כוח ותרגילים הדורשים תנועות חדות 4-5 ימים.
רשימת הפעילויות הגופניות האסורות כוללת את הדברים הבאים:
- מושך למעלה על המוט האופקי.
- קפיצות מסוגים שונים: ארוך, גבוה, חבל.
- תרגילים באמצעות משקולת ומשקולות מסיביות: דדליפט, סקוואט, ריאות.
- חישוק, הולה הופ.
- פיתול, הרמת רגליים. הסר כל עומס באזור הבטן.
- עליות הגוף ותרגילים הקשורים לעמוד השדרה המותני: מתיחת יתר, גשר גלוטאלי.
- פעילות גופנית מוגזמת.
- שימוש בתוכניות אימונים אינטנסיביות (הליכון, אליפסה, אופני כושר). קצב מתון בלבד.
ביצוע תרגילים אלה טומן בחובו דימום מוגבר והופעת תחושות לא נעימות כגון:
- בחילות והקאות.
- מיגרנה, סחרחורת.
- כאב חד או מושך בבטן.
- הִתעַלְפוּת.
יכול להיות עיכוב בגלל ספורט?
מחזור ווסת לא סדיר תמיד דאגה לנשים רבות. הנורמה היא עיכוב שלא יעלה על 5 ימים קלנדריים.
פעילויות ספורט יכולות לעורר תופעה כה לא נעימה. במיוחד ספורטאים ונערות מקצועיים שיצאו לאחרונה לאימונים אינטנסיביים נתקלים בה.
זאת בשל הגורמים הבאים:
- עייפות גופנית - מפעילה ייצור של קורטיזול, הורמון לחץ שיש לו השפעה ישירה על המחזור החודשי.
- שינוי חד בדרך החיים הרגילה הוא הלחץ החזק ביותר בגוף.
- הספורט מקדם ירידה במשקל, ואחוז לא מספיק של רקמת השומן הוא אחד הגורמים הבסיסיים לווסת מאוחרת.
- הופעת בעיות בבלוטת התריס בגלל לחץ יתר.
תהליך האימון עצמו אינו יכול לגרום להפרעות במחזור החודשי. המקור הסביר ביותר לבעיה הוא עייפות כרונית, עייפות ומחסור בחומרים מזינים.
כשאתה מתמודד עם עיכוב, אל תיבהל. מנוחה מספקת, שינה בריאה ונטילת ויטמינים יעזרו להתמודד עם המשימה.
ספורט ומחזור הם מושגים תואמים למדי. כדאי להקשיב לגופכם ולהחליט לבד האם ללכת לחדר כושר או לדחות את השיעורים במספר ימים.
לפעילות גופנית, ממש כמו מנוחה, יכולה להיות השפעה חיובית על מערכת השתן והעצבים של ילדה. אם תהליך האימון אינו גורם לאי נוחות, אלא מביא הנאה, דאג לעשות זאת בתקופתך.
