כללים להתעמלות על הליכון בבית

הליכון למכון כושר או לחדר כושר אינו דבר חדש, ובחיי היומיום הם הפכו להיות דבר שבשגרה. זו אחת ממכונות המפתח בכל מכון כושר.

הסימולטור נבדל על ידי יתרונותיו - לדמות ריצה בכל מזג אוויר ובכל מקום. ועוד יותר - לעלות על הריצה מבחינת יעילות.

הליכון - כיצד להשתמש?

האפקטיביות של כל שיעור עבור סוחר תלויה לחלוטין בתוכנית להשתמש בה. הפונקציות של המסלול עצמו ישתנו בהתאם ליצרן. תוכנית ההדרכה, העיצוב, שיטת ההכללה וכו 'ישתנו גם הם. אמנם, באופן כללי, הגישה לעבודתם תהיה סטנדרטית.

כיצד אוכל להפעיל ולכבות את ההליכון?

ללא קשר ליצרן ולשינוי, הגישה להפעלה תהיה סטנדרטית - לכולם יש כפתור התחלה. הכינוי סטנדרטי - כפתור עם סמל ידוע. לפני שתתחיל את ההליכון, אתה צריך שיפוע ומהירות.

פונקציות עיקריות

לכל הפעולות, התוכניות והפונקציות תצוגה משלהן על גבי מסך הסימולטור. המסך בפאנל שלו מציג הכל על הכיבוש, מצב הגוף, ומשמש גם כמסך למולטימדיה.

בהתאם לדגם, כמו גם לסוג הסימולטור, ערכת התוכניות והפונקציות תשתנה. אם הוא מדבר על מודלים מתקדמים, הם יספקו תוכניות הכשרה בסיסיות עם תת-מינים שונים.

באופן מיוחד:

• אימון אישי. אפשרות זו מעניקה למשתמש את היכולת להתאים אישית את ביצועי ההליכון על פי גיל, גובה, משקל ומחלה;
• תוכניות ממוקדות. הם כוללים תוכנית להרזיה, להגברת הסיבולת ועוד;
• היכולת ליצור באופן עצמאי תוכניות משלך.

בנוסף לתוכניות המותקנות, קיימות מספר פונקציות המאפשרות ומקלות על התרגיל:

• ירידה הדרגתית בעומס;
• התחלה מהירה של שיעורים;
• מאפשר לדמות ריצה בכביש כפרי;
• מפתח אבטחה. בעזרתו תוכלו לכבות את הסימולטור כשאתם נופלים, למשל;
• חיישן עומס יתר, אחר.

שינוי המהירות והשיפוע של המסלול

הרעיון של עבודה עם כל הדגמים, ללא קשר לעלותם הגבוהה, הוא סטנדרטי. שיפועים ומהירות מוסדרים באמצעות מצב כזה או אחר.

כשאתה עובד עם סימולטור, עליך לגשת בזהירות לאינטראקציה איתו. בזמן ריצה, אינך יכול לשנות את השיפוע, המהירות וכו ', רק לאחר עצירה מוחלטת.

מכשירים מסוימים מספקים הזנת מספרים, לצורך משימת הפרמטרים, אחרים פשוט מציינים +/- כדי לשנות את הפרמטרים. בכל מקרה, הכל מוצג בהדרגה.

לא משנה אם הסימולטור מאפשר לך לעשות זאת בצורה חדה. ראשית, עצור את עוצמת הריצה, עבור לצעד איטי. זה אופטימלי לשנות את הזווית ב 2-3 מעלות.

מתג מצב

פעילות גופנית בסימולטור מצריכה גישה מאוזנת שכן תלוי ביעד שהוגדר - פיתוח כוח וסיבולת, שריפת שומן, הכנה לתחרויות וכו ', בחירת התוכנית תלויה.

עם זאת, הסטנדרט לכולם - תלוי ברמה, בחירת המצב משתנה.

ראשית כל, מי שצעד ראשון על הבד צריך לדעת כי משך הריצה לא יעלה על 20 דקות. הזמן גדל עד שעה בהדרגה.

בין רמות ההיערכות, יש כמה: מתחיל, מתחיל ומתקדם.

• רמת מתחילים. שיעורים בשלב זה אפשריים למשך דקה בשיעור של 75% מהמקסימום. המהירות יורדת בחדות להליכה למשך 4 דקות. חזור על הפעולה - 5 פעמים. האימון כולו אמור להיות עמוס לא יותר מ -25 דקות.
• רמת מתחילים. לרמה זו, חשוב להמשיך לרוץ במשך 2 דקות 75% מהמהירות המרבית שאני מריץ. משך ההליכה 4 דקות. חזור על הפעולה - 5 פעמים. כתוצאה מכך לוקח 10 דקות לרוץ ו -20 דקות הליכה.
• שלב מתקדם. רמה זו כוללת ריצה של 2 דקות במהירות של 75% מהמהירות המרבית, ואז של 2 דקות הליכה. חזור על הפעולה - 5 פעמים.

תכניות אימונים

יעילות האימון תלויה בשני גורמים - תזונה ותוכנית שנבחרה כהלכה.

ישנן תוכניות רבות ושונות:

• תוכנית העלייה. מיועד לאימון אינטנסיבי המדמה טיפוס / ריצת הרים. השיפוע לאימון זה הוא לפחות 10%. עם זאת, זה דורש הכנה טובה, מכיוון שהוא כולל כמעט את כל השרירים.
• תוכנית ריצה אינטנסיבית. מיועדים לאימוני אירובי כוח. ההתחלה שלה דומה לריצה, שצריך להחליף אותה במהירות גבוהה, שעוברת לריצה אינטנסיבית.
• תוכניות מובנות קלאסיות.
• התחלה מהירה.
• אימון אינטרוולים המאפשר אינטנסיביות מתחלפת.
• תוכנית לשריפת שומן פעילה.
• תכנית לאימון שרירי הזעה.
• תוכנית שריפת קלוריות.
• התוכנית היא מסוג מסלול או מסלול.

כיצד להתאמן על הליכון - טיפים כלליים

ריצה יפה בכל צורה שהיא. זו הזדמנות נהדרת לשמור על גופכם בצורה גופנית מעולה, מסת שריר - בכושר טוב, פלג גוף עליון - חזק, ללא שמץ של עודפי שכבות שומן.

בנוסף, ריצה שימושית למי ששואף לחזק את דפנות כלי הדם של מערכת הלב וכלי הדם, להסיר קילוגרמים מיותרים, וגם להחזיר את מערכת השלד והשרירים לאחר פציעות וניתוחים.

עם זאת, התועלת נובעת ממה שאינו פוגע. כמו כל אימון אחר, חשוב לבצע ריצה בצורה נכונה, בהתאם להמלצות:

1. לא לרוץ על בטן מלאה. זה חשוב, מכיוון שכל השרירים מעורבים במהלך האימון, הסיבולת מתפתחת.
2. חשוב לבצע חימום המסייע בהכנת שרירים ואיברים לעומס הקרוב. הוא מורכב מתרגילים פשוטים ונמשך בין 10 ל -20 דקות.
3. בזמן ריצה, אין להישען על מסילות הצד. אחרת, הגב נמצא במצב לא נכון, וזה מוביל לעיקום שלו. אתה צריך לשמור על הגוף ישר, הגוף צריך להיות במצב רגוע.
4. הגידול בעומס אמור לעלות בהדרגה. כל האימונים צריכים להיות ממהרים בהתחלה, המהירות צריכה לעלות בהדרגה. חשוב לדעת שהעלייה במהירות יכולה להתרחש כאשר הגוף כבר רגיל לעומס. אין הזעה, אין תחושת עייפות.
5. גמר האימון צריך להיות חלק. המהירות פוחתת בהדרגה במהלך 10 דקות.
6. בזמן אימון אסור לבצע צעדים ארוכים וקצרים במהלך האימון.

בכל אחד מהביטויים שלו, הספורט מספק הזדמנות לשמור על בריאות וכושר גופני. קצב החיים המודרני אינו מאפשר לאדם לחלוק כבוד לבריאותו במועד ובמלא.

הליכון, לאנשים עסוקים, הוא דרך לצאת מהמבוי סתום, שכן עם מעט זמן, אתה יכול לעשות כל מאמץ לעצב את בריאותך.

הליכון הוא דרך נהדרת לשמור על גופכם במצב טוב בבית, בתנאי שתעקבו אחר שלושה כללים:

• לפני האימון, קבל ייעוץ מוכשר ממומחה.
• בחרו את מכונת הכושר הנכונה.
• ערכו תוכנית אימונים תוך התחשבות במאפייני הגוף.

רק במקרה זה הסימולטור יביא תועלת מרבית. בעזרתו קל לשמור על קצב תנועות מסוים ולבצע אימונים מבלי לצאת מהבית.

צפו בסרטון: הוראות הרכבה הליכון M15 כתום (מאי 2025).