היווצרות אי נוחות בברך במהלך פעילות גופנית היא בעיה שכיחה למדי. לרוב, אי נוחות כזו מתרחשת בקרב ספורטאים שהיו מעורבים לאחרונה יחסית.
עם זאת, בחלק מהמקרים גם ספורטאים מנוסים חווים כאב. אם הברך מתנפחת לאחר הריצה, המומחה יעזור להבין זאת לאחר האבחנה.
הברך מתנפחת לאחר הריצה - מה הסיבה?
במפרק הברך יש מספר רב של רצועות, ולכן לחץ קבוע על הרגליים עלול לגרום נזק, מה שעלול לגרום לכאב ונפיחות.
עומס חד או ממושך עלול לגרום לתהליך דלקתי, המתבטא בצורת אי נוחות, אך בחלק מהמקרים הכאב מופיע כתוצאה ממחלות פתולוגיות.
תנועת מפרקים שגויה
היעדר טכניקת ריצה מוביל לרוב לתנועה שגויה של מפרק הברך. פעילות גופנית לא נכונה מפעילה לחץ יתר על המפרק וגורמת לדלקת ונפיחות.
לעתים קרובות מאוד, תהליך זה מתרחש אצל רצים מתחילים שעושים מרוצים ארוכים ללא הכנה. הפרעות בסחוס יכולות לתרום גם לתנועת מפרקים לא תקינה בעת תחילת האימון מבלי לחמם את השרירים תחילה.
שטח לא אחיד שעליו מתאמן האתלט או נעליים באיכות ירודה שאינן מיועדות לספורט יכולים לתרום להפרת התנועה הנדרשת של המפרק.
פגיעה טראומטית במיניסקוס
רקמת הסחוס המחוברת לרצועות במפרק הברך נקראת המניסקוס. נזק לאזור זה תורם להופעת תסמיני כאב במהלך הריצה.
כאב נוצר בתנועות פתאומיות, מה שמוביל לפגיעה בסיבי הרצועה. סוג זה של כאב מלווה בנפיחות בברך ובאובדן ניידות. זה יכול להתרחש בכל ספורטאי עם פעילות גופנית ממושכת.
פיקה נעקרת
זה נחשב לבעיית הברכיים הנפוצה ביותר בקרב רצים. בהיעדר טיפול בזמן, בעיה כזו מלווה בסיבוכים של הגידול.
עם נקעים תכופים, הכאב הופך להיות בן לוויה קבוע של הרץ, מפרק הברך מקטין את התנועתיות שלו. לאחר זמן מה, רקמת הסחוס נהרסת ומחלות כרוניות מופיעות.
נזק לרצועות מפרקיות
לרוב, פציעות ברכיים מסוג זה מתרחשות עם ריצה לא נכונה או פעילות גופנית מוגזמת. כאשר מתפתח נקע ברצועות, הרץ חווה תסמיני כאב חריפים, המלווים בנפיחות ונפיחות באזור הברך.
תסמינים אלו שכיחים הרבה יותר אצל רצים מתחילים שלא יודעים להתחיל נכון אימון ולהעמיס על הרגליים.
אם הרצועות נפגעות הברך מפחיתה את התנועתיות, מתנפחת והרץ לא יכול לרוץ לזמן מה.
הפרעות בכלי הדם בזרם הדם המספקות את אזור הברך
הברך מכילה מספר רב של כלי דם המעבירים את החומרים המזינים הדרושים לתפקוד האיבר. תסמינים לא נעימים אלה מופיעים לרוב בגיל ההתבגרות או אצל רצים מתחילים.
אי נוחות מתבטאת בצורה של גידול ותסמיני כאב שאין להם לוקליזציה ספציפית. לאחר זמן קצר אי נוחות זו חולפת מעצמה ללא שימוש בשום טיפול.
פתולוגיות שמעוררות כאב לאחר הריצה
עם בעיות פתולוגיות, אי נוחות ונפיחות בברך מופיעים לעיתים קרובות לאחר האימון.
בעיות אלה כוללות:
- דַלֶקֶת פּרָקִים;
- ארתרוזיס;
- אַמתַחַת.
לרוב, נפיחות מתרחשת לאחר פעילות גופנית ממושכת, המלווה בעומס כבד על הרגליים. כדי לבטל בעיה כזו, יש צורך להשתמש באמצעים מיוחדים להפחתת אי הנוחות בנהיגה. במקרים קשים, ריצה לא מומלצת או מתבצעת ללא מאמץ אינטנסיבי.
גורם לתנועה לא נכונה של הרגליים במהלך הריצה
הסיבות הבאות מודגשות המעוררות את התרחשות הבעיה:
- נעליים שנבחרו בצורה נכונה לפגישה. בחירת הנעליים חייבת להיעשות בגישה אישית לכל סוג כף רגל.
- חוסר מיקום הרגל במהלך התנועה וצעדים גדולים מדי.
- צובט את פלג הגוף העליון וכתוצאה מכך תנועה לא תקינה של כל הגוף.
- המקום הלא נכון לאימונים, אבנים ואי סדרים.
- חוסר חימום לפני תחילת אימון.
- קצב השיעור שנבחר לא נכון.
יש חשיבות רבה גם לבגדים שנבחרו נכון לשיעורים. הדברים לא צריכים לעכב תנועה או לגרום לאי נוחות.
לאיזה רופא עלי לפנות?
אם אתם חווים אי נוחות ונפיחות בברכיים לאחר הריצה, עליכם לבקר אצל טראומטולוג. אם לא ניתן לבקר אצל מומחה, תוכלו להתייעץ עם כירורג, שיוכל להפנות את המטופל לאורתופד וארתרולוג.
מה לעשות במקרה של כאב אקוטי וכרוני?
במקרה של תסמיני כאב ונפיחות במפרקים, מומלץ להפסיק את הפעילות הגופנית ולבקר אצל רופא כדי לזהות את הגורם לכאב. המומחה יערוך בדיקת אבחון ויקבע את סוג הטיפול הנדרש.
סיוע בתרופות
טיפול תרופתי נקבע במקרים קשים ורק לאחר בדיקת רופא.
סוגי התרופות הבאים יכולים למנוע תסמיני כאב:
- משחות וג'לים אנטי-דלקתיים - פעולתן של תרופות כאלה מכוונת לחימום ולמניעת תסמינים ונפיחות לא נעימים. ניתן להשתמש במשחות כמו דיקלופנק, וולטרן.
- השימוש בתרופות הורמונליות אנטי דלקתיות - משמש לתסמיני כאב חריפים שאינם מפחיתים את עוצמתם.
- הליכי פיזיותרפיה שמטרתם להחזיר רקמות פגועות.
- משככי כאבים - נחוצים לכאב חמור, ניתן לרשום איבופרופן, אנאליגין.
- שימוש בתרגילים טיפוליים מיוחדים, בהשגחת מומחה.
במהלך הטיפול בגידול באזור הברך, יש צורך לנטוש לחלוטין את השיעורים ולעבור קורס של עיסוי להחזרת טונוס השרירים. כמו כן, המטופל צריך ללבוש תחבושת קיבוע מיוחדת.
מדעי האתנו
עם תסמינים קלים של כאב שאינם חריפים באופיים, תוכלו להשתמש בשיטות הרפואה המסורתית:
- החל דחיסה קרה, אשר לא רק תפחית אי נוחות, אלא גם תסיר נפיחות;
- עוטף בחימר כחול. יש להכין תערובת של עקביות עבה מחימר ומים ולמרוח אותה על האזור הפגוע. עוטפים את החלק העליון עם שקית ניילון ומאובטחים בעזרת תחבושת. עזוב בן לילה;
- לדחוס מפרופוליס. יש לחלח גזירת גזה בפרופוליס ולמרוח אותה על האזור הפגוע. השאירו לכמה שעות.
כאשר מחליטים להשתמש ברפואה המסורתית, יש לפנות לרופא כדי למנוע סיבוכים אפשריים.
צעדי מנע
על מנת למנוע אי נוחות אפשרית, מומלץ להקפיד על הכללים הבאים במהלך השיעורים:
- השתמש רק בשטחים שטוחים ללא אבנים ומכשולים אפשריים אחרים;
- התייעץ עם מומחה לפיתוח מצב הריצה הדרוש, תוך התחשבות בכל התכונות של מבנה הגוף;
- בחר את הנעליים הנכונות, שלא רק יתאימו לרגל, אלא גם מסופקות במיוחד למטרות כאלה;
- להגדיל בהדרגה את קצב הריצה;
- הכין שרירים לפני האימון;
- עשו עיסוי עצמאי לחימום השרירים;
- התבונן בנשימה נכונה.
אי אפשר למנוע פציעות ונפיחות בברך בזמן הריצה, לעתים קרובות אפילו ספורטאים מנוסים נפצעים. אם מופיעים תסמינים לא נעימים, לא מומלץ להתעלם מהבעיה ולבצע טיפול בזמן.
השימוש בריצה מאפשר לא רק לפתח רקמת שריר ולאמן את כל הגוף, לעתים קרובות מאוד משתמשים בריצה איטית למניעת מחלות רבות במפרקים. על מנת שהשיעורים לא יגרמו נזק, יש צורך לפתח נכון מערך שיעורים ולבצע את כל ההמלצות של מומחים מנוסים.
