אם אתה רץ אך ורק לבריאותך והולך לרוץ רק כשאתה רוצה בכך, ללא שיטתיות ותכנית כלשהי, אינך זקוק ליומן אימוני ריצה. אם אתה רוצה לשפר את תוצאות הריצה שלך ולהתאמן על פי מתחם אימונים ספציפי, אז יומן האימונים יהווה עוזר מצוין עבורך.
היכן ניתן ליצור יומן אימוני ריצה
ישנן שלוש אפשרויות פשוטות ביותר.
הראשון הוא לנהל יומן במחברת או במחברת. זה נוח, פרקטי, אבל לא מודרני.
היתרונות של יומן כזה יהיו עצמאותו ממחשב או טאבלט. בכל מקום ובכל עת תוכלו להקליט נתונים לתוכו, או להציג אימונים קודמים. בנוסף, לרבים זה יותר נעים לעבוד עם נייר מאשר עם מסמכים אלקטרוניים.
החסרונות כוללים את העובדה שכל החישובים יצטרכו להיעשות באופן ידני באמצעות מחשבון. זה לא קשה במיוחד, אך כאשר התהליך יהיה אוטומטי, הוא יהיה נעים יותר.
השנייה היא לנהל יומן על ידי יצירת טבלה ב- Microsoft Excel במחשב שלך.
שיטה זו נוחה מכיוון שאינך תלוי באינטרנט. בנוסף, עץ הפרווה לשעבר מסוגל לספור את כל קילומטרים הריצה שלך בעצמו. ובשל כך זה יהפוך את הטבלה לוויזואלית יותר.
החיסרון הוא העובדה שאתה מרוחק מהמחשב שלך לא תוכל לקרוא מסמך כזה. וגם לא להוסיף לזה נתונים חדשים.
ולבסוף השלישי הוא ליצור טבלה ב- Google dox. מבחינת הפונקציונליות שלה, טבלה זו אינה שונה בהרבה מהאקסל הרגיל של Microsoft. עם זאת, בשל העובדה שאתה יוצר אותו ישירות בדפדפן, והוא יהיה באינטרנט, זה מוסיף לניידות שלו.
הוא גם יוכל, אם הוא מוגדר כראוי, לחשב באופן אוטומטי את מספר הקילומטרים שעברו. החיסרון העיקרי שלה הוא העובדה שהוא לא יעבוד בלי האינטרנט. אבל זה לא מינוס גדול, שכן נכון לעכשיו לאף אחד אין בעיות גדולות עם זה.
אילו שדות ליצור ביומן
אם אתה פועל ללא שימוש בשעון חכם או בסמארטפון, צור טבלה עם הערכים הבאים:
תַאֲרִיך; חימום; עבודה ראשית; מרחק ריצה; תוֹצָאָה; תַקָלָה; מרחק כולל.
| תַאֲרִיך | חימום | עבודה ראשית | מרחק ריצה | תוֹצָאָה | תַקָלָה | מרחק כולל |
| 1.09.2015 | 0 | לַחֲצוֹת | 9 | 52.5 מ ' | 0 | 9 |
| 2.09.2015 | 2 | 3 פעמים 600 מטר אחרי 200 מטר | =600+200 | 2.06 מ ' | 2 | = SUM () |
| =600+200 | 2.04 מ ' | |||||
| =600+200 | 2.06 מ ' |
בטור החימום, כתוב את המרחק שרצת כחימום.
בעמודה "עבודה ראשית" כתבו סוגים ספציפיים של אימונים שביצעתם, למשל, 10 פעמים 400 מטר.
בעמודה "מרחק ריצה" כתוב את האורך הספציפי של הקטע בתוספת מנוחה בקצב איטי, אם בכלל.
בעמודה "תוצאה" כתוב את התוצאות הספציפיות על הקטעים או את מספר החזרות של התרגילים.
בעמודה "תקלה", רשום את המרחק שאתה רץ כמקל.
ובעמודה "מרחק כולל" הזן את הנוסחה בה יסוכמו החימום, העבודה הראשית והצינון. זה ייתן לך את מרחק הריצה הכולל להיום.
אם אתה משתמש בשעון חכם בזמן הריצה, מד דופק או טלפון חכם, ניתן להוסיף לטבלה את מחווני מהירות הריצה והדופק הממוצעים.
מדוע לנהל יומן אימוני ריצה
היומן לא ירוץ בשבילך. אך הודות לעובדה שתראה בבירור מתי וכמה התאמנת, תוכל לווסת את תהליך האימון שלך ולפקח על התוצאות.
אם לא חרגת מהתוכנית, אז תראה התקדמות, כמובן. התוכנית טובה. אם פספסת כמה אימונים אז לא תתפלא מדוע התוצאה הסופית לא מתאימה לך.
והכי חשוב, על ידי ניהול יומן, אתה תמיד יכול לעקוב אחר ההתקדמות שלך ונפח הריצה הכולל שלך.
