כמו כל מוסד חינוכי, בית ספר לריצה מכשיר רצים שאפתנים. המטרה, אשר נקבעת בתהליך הלמידה, היא שריצה צריכה להביא רגשות חיוביים, הנאה, והכי חשוב - יתרונות לבריאות ולגוף.
המשימות העיקריות שאליהן מכוונים האימונים:
- החזרת הגוף למצב נורמלי ושיפורו;
- אימונים בשלב הראשון הראשוני בטכניקת ריצה נכונה ועדינה;
- יצירת עבודה מתואמת של כל קבוצות השרירים, שמטרתן להשתמש בתנועות חסכוניות ופחות צריכת אנרגיה;
- האימון מתרחש עם עלייה הדרגתית בעומסים, המאפשרת להגביר את יעילות האימון ולהתאים את הרצועות, הגידים ומערכת הלב וכלי הדם.
ריצה היא פעילות פופולרית
נכון לעכשיו, אורח החיים היושב של האנושות המודרנית מוביל להופעה של חבורה שלמה של מחלות לב, קיבה וכמובן השמנת יתר. ספורט פעיל יכול לעזור להילחם בזה.
אחת הריצות היעילות והחסכוניות ביותר היא:
- אינו דורש עלויות כספיות גדולות.
- אין צורך במנוי מאמן או מועדון כושר בשכר גבוה.
- לשיעורים, מספיק להשתמש בכל אצטדיון, אזור פארק יערות.
כיום, ריצה היא סוג הכושר הפופולרי והמסיבי ביותר העומד לרשות כל אדם.
אימון אירובי נהדר:
- מגביר את סיבולת הגוף;
- מפחית ביעילות משקל עודף;
- משחרר מתח עצבי;
- מסייע במאבק בבעיות פסיכו-רגשיות;
- מגביר פריסטלטיקה של המעי;
- משפיעה לטובה על מצב מערכת הלב וכלי הדם.
לאן אתה יכול ללמוד ללמוד לרוץ במוסקבה?
יש הרבה מקומות שאליהם רץ מתחיל יכול להגיע, הכל תלוי בהעדפה טריטוריאלית וברמה הרצויה שהוא רוצה להשיג:
אני אוהב לרוץ
זהו פרויקט אימוני הריצה המצליח ביותר ברוסיה עם סניפים רבים. שיעורים עם תפיסה מערבית ברורה: מטרה, מועד אחרון, קבוצה.
הפעל את סטודיו
אימונים בבית הספר לריצה על בסיס התוכנית "התחל" עם האימונים הסופיים למשך 5 ו -10 ק"מ.
פרויקט נולה.
הפרויקט מכוון לא רק לאימונים, אלא גם להתאמה חברתית בערים מגאטיות באמצעות הפעילות האהובה עליכם.
הפעלת מאמן פרו.
ארגון אימונים עם הטיה פרטנית או קולקטיבית.
proRunning.
הכשרת חובבנים וחצי מקצוע.
רוץ בחוכמה
הכנה למירוצים ופשוט טכניקה לשיפור הבריאות באמצעות ריצה.
USOK "אוקטובר".
הכנה וארגון של אירועי ספורט.
מועדון ריצה "ויטמין".
ארגון אימונים לכולם בשטח האיצטדיון "אוקטובר".
בית ספר לניהול אני אוהב לרוץ
מוקד האימונים מכוון להשגת ולהשגת יעדים כמו השתתפות וניצחון במרחקי מרתון. יתר על כן, השגת מטרה זו מתמקדת בטווח זמן קצר.
תוכנית ההדרכה תוכננה למשך תשעה שבועות; עלותה היא 13,500 רובל.
מאמנים במוסקבה, מאסטר מכובד בספורט, מחזיקה בשיא העולם אירינה בוריסובנה פודיאלובסקאיה ורינת שגייב, אתלטית פעילה המשתתפת בחצי מרתוני הרים.
תוכנית ההדרכה כוללת:
- 14 מפגשים עם מאמן;
- 10 אימונים בביצוע עצמי;
- 7 תכניות אימון שבועיות שתוכננו באופן אינדיבידואלי;
- חומר תיאורטי.
בית ספר RUN STUDIO
שלוש תכניות אימונים בפועל המיועדות לקהלי יעד שונים:
- "START" מיועד למתחילים, תוך התחשבות בגישה פרטנית לכל ספציפי;
- "לשפר" תוכנית מפותחת לצורך השתתפות במרתונים וחצי מרתונים;
- תוכנית "אתחול מחדש" לספורטאים בתוספת פונקציות שונות.
כל האימונים מתמקדים בביטוי האהבה לריצה באנשים ובהפיכת פעילויות אלו להרבה יותר בהירות.
מאמנים במוסקבה:
מאסטרי הספורט: ולאד מלקוב ואדים קודאלוב. ומאמן מוסמך ביותר, המורה ולדימיר קורננוב.
שכר הלימוד נע בין 7,000 ל -13,500 רובל לתוכנית.
פרויקט NULA
מאמנת מילאנו מילטיץ 'ו- CCM באירובי ספורט פולינה סירובאטסקאיה.
השיעורים מתקיימים בחוץ. לפרויקט נולה אפשרות להשתתף בפגישת ניסיון בחינם לפני שתקבל החלטה.
כל האימונים מתקיימים באווירה חמה וידידותית ומכוונים להתאמה חברתית במסגרות עירוניות, כלומר לחיפוש תקשורת על פי תחומי עניין. למעשה, הוא דומה למועדון חברתי המאחד רצים.
השיעורים מתקיימים שלוש פעמים בשבוע. העלות משתלמת למדי, נע בין 2500 ל 5000, תלוי משך השיעורים.
הפעלת טרנר PRO
צוות אנשי מקצוע הוא עבודה המכוונת לגישה פרטנית לכל מתרגל ספציפי.
מאפיינים פונקציונליים של שיעורים:
- הוראת טכניקה וקביעת מיומנויות בסיסיות מאפס;
- הגדלת איכויות הסיבולת והמהירות;
- הערכת מצב גופני;
- בניית תוכנית אימונים פרטנית;
- הכנה להשתתפות מקצועית בתחרויות;
- תוכניות "ריצה", "חוצה"
התשלום מתבצע עבור שיעור אחד ומשתנה בין 1500 ל -2000 רובל.
הפעלה מחדש
ייעוץ מקוון של מומחים מנוסים ללימוד עצמי זמין למוסקוביטים. יתר על כן, כל ההתייעצויות מפותחות באופן אינדיבידואלי, תוך התחשבות במין, גיל, גובה ומשקל של האדם שרוצה לצאת לריצה.
עלות ההתייעצויות היא 6500 רובל, בהתחשב בשלושים ושניים מחקרים עצמאיים.
"רוץ בטוח"
המאמנת הראשית והמייסדת ג'וליה טולקוצ'בה.
מטרות בסיסיות:
- אימון בטכניקת ריצה;
- הכנת הגוף על פי מערכת חלוקת העומסים: למתחילים, ריצה וכוח.
- עזב את התוכנית באופן אישי לכל שבוע;
- בדיקות ספורט;
- הכנה אישית לתחרות;
- ייעוץ ברכישת ציוד.
עלות המנוי במיני קבוצות היא 12000 רובל, שיעורים פרטניים הם 2000 רובל.
מתחם חינוך-ספורט-שיפור בריאות "אוקטובר"
אימונים בגזרת הריצה להשתתפות בתחרויות.
תחומי הכשרה:
- ריצה מהירה;
- ריצה למרחקים בינוניים וארוכים;
- ריצה עם משוכות;
- מרוץ שליחים.
מועדון ריצה "ויטמין"
ההדרכות נערכות בהנחיית מועמדים לתואר שני בספורט באתלטיקה במסלול.
תוכניות ההדרכה כוללות:
- התפתחותית כללית;
- ריצה למרחקים קצרים;
- עומסים סטטיסטיים;
- ריצה במרווחים;
- מתיחות אתלטיקה ואימוני גמישות;
- אימון תיאום והוראה נכונה וטכניקה;
עלות האימון היא 250 רובל.
השיעורים נערכים בשלוש קבוצות גיל:
- מתחילים.
- גיל 45+.
- אִמָא.
ביקורות
חסרונות: יקר מאוד, מספר קטן של אימונים שאת מחציתם אתם עוברים לבד. בשל כך, היעילות הנמוכה של התרגילים.
כָּבוֹד: שיפור קל בגוף.
בית ספר לסרגיי אני אוהב לרוץ.
כָּבוֹד: מאומן ביעילות לרוץ ללא פציעה.
לאחר לידת הילד, רציתי מאוד לחזור למשקלו ולצורתו הקודמים. אין זמן ללכת ולעשות כושר. אז החלטתי לדאוג לעצמי בצורה הכי משתלמת.
התוצאה עלתה על הציפיות הכל הסתדר. לאחר סיום הקורס התאהבתי בריצה.
בית ספר נטליה אני אוהב לרוץ.
אחת הבחינות במקצוע העתידי שלי הייתה לעבור ריצה. לא אהבתי לרוץ משולחן בית הספר. בית הספר לג'וגינג Run Studio עזר. לא רק שאהבתי לרוץ, למדתי איך לעשות את זה נכון. כתוצאה מכך עברתי את הבחינה והמשכתי להתאמן לבד. מובטחים רגשות חיוביים והנאה.
סטודיו אנטון ראן.
היי, הצלחתי לרוץ את המרתון הראשון שלי בלי שום בעיות. קל ויומיומי. מומחים באמת מוכשרים. ההשפעה מורגשת כמעט מהשיעור הראשון. המלץ לכולם.
פולינה PRO TRENER RUN.
לא רק למדו כיצד לרוץ כמו שצריך, אלא גם רכשו חברים חדשים. השיעורים מעניינים, טיולים קולקטיביים לתחרויות לא רק מביאים פרסים, אלא גם ים של תקשורת חיובית. אתה ממש נח בגוף ובנפש.
פרויקט נולה של ויאצ'סלב.
למען האמת, הלכתי לשיעור עבור החברה. מה יכול להיות קל יותר מאשר לרוץ? מתברר שזה לא כך, חשוב לא רק לנשום נכון, אלא גם לחלק את העומס במיומנות. ואם תשלב עומסי ריצה ועוצמה, האפקט יהיה פשוט נהדר. כל מכרי ציינו שאני צעירה בעשר שנים.
ג'וליה, "רוץ בחוכמה"
בכל סוג של אימון שנבחר, יש לזכור כי התייעצות עם מומחה בשלב הראשוני חשובה מאוד.
