איש הברזל (איש הברזל) - תחרות על האליטה

ישנן דרכים רבות לבחון את היכולות הגופניות שלך, כל אחת מהן, באופן כזה או אחר, קשורה להתגברות על עצמך, הכנה שיטתית וזריקה מכרעת.

אחד הסוגים המפורסמים ביותר של סוג זה של תחרות הוא איש הברזל. זהו מבחן לא רק לסיבולת גופנית, אלא גם להכנה פסיכולוגית של אדם. כל מי שלקח חלק בתחרות זו יכול לראות עצמו בצדק איש ברזל.

איש הברזל הוא טריאתלון, שהסטנדרטים שלו הם מעבר לכוחם של אלופים אולימפיים רבים. התחרות עצמה מורכבת משלושה מרחקים רצופים:

1. שוחים במים פתוחים לאורך 3.86 ק"מ. יתר על כן, כולם שוחים בו זמנית באזור מוגבל במאגר.
2. רכיבה על אופניים לאורך מסלול 180.25 ק"מ.
3. מרוץ מרתון. מרחק המרתון הוא 42.195 ק"מ.

כל שלושת החלקים הושלמו תוך יום אחד. איש הברזל רואה בכך את התחרות הקשה ביותר ביום אחד.

היסטוריה של יצירת תחרויות ברזל

התחרות הראשונה של איש הברזל התקיימה ב- 18 בפברואר 1978 באחד מאיי הוואי. היוזם האידיאולוגי של מרוץ זה היה ג'ון קולינס, שלקח בעבר חלק במרוצי חובבים. לאחר אחד מהם קיבל את הרעיון לבדוק את נציגי ענפי הספורט השונים בכדי לגלות מי מהם סובל יותר ויכול להתמודד עם תחומים אחרים.

במירוץ הראשון השתתפו 15 איש בלבד, מתוכם 2 הגיעו לקו הסיום. הזוכה הראשון שזכה בתואר איש הברזל היה גורדון הלר.

הטריאתלון צבר במהירות פופולריות והועבר למדי לאי גדול יותר, מספר המשתתפים בשנת 1983 הגיע לאלף איש.

איש הברזל. אנשי ברזל קיימים

מספר גדול של סיפורי הצלחה מוכיחים שכולם יכולים להפוך לאיש ברזל. כיום, מרחק זה מבוצע על ידי אנשים בגילאים שונים ואפילו אנשים עם מוגבלות, ככלל, האנשים הפראלימפיים.

תחרות זו היא מבחן לגוף ולנפש, מכיוון שאדם נמצא בלחץ מתמיד שעות רבות.

השתתפות בטריאתלון נותנת לכולם את האפשרות להפוך לספורטאי אמיתי.

בתהליך התחרות ישנם שלושה שלבי הזינוק: הראשונים שנכנסים למרוץ הם ספורטאים מקצועיים, יתר על כן, גברים ונשים בו זמנית. אחרי זה יש חובבנים ובסוף אנשים עם מוגבלות מתחילים.

מגבלת המרחק היא 17 שעות, כלומר מי שנכנס לתקופת זמן זו מקבל מדליה ותואר רשמי איש הברזל.

אביה ובנה של הויטה נכנסו להיסטוריה של התחרות. הילד, כשהוא משותק, לא יכול היה לזוז, ואביו לא רק הלך בעצמו, אלא גם נשא את בנו המשותק. עד היום הם השתתפו בלמעלה מאלף תחרויות ספורט, כולל שש איש ברזל.

רשומות

למרות העובדה שעצם העברת המרחק נחשבת בצדק לשיא, ישנם שמות הספורטאים הטובים בהיסטוריה שלא רק כיסו את המרחק, אלא גם עשו זאת בזמן שיא.

איש הברזל ביותר הוא אנדראס ראלרט מגרמניה. הוא נכנס למרחקים 7 שעות, 41 דקות ו -33 שניות... בקרב הנשים האליפות שייכת ליליד אנגליה כריסי וולינגטון. היא כיסתה את הדרך ל 8 שעות, 18 דקות ו -13 שניות... הדוגמא שלה מוכיחה שמעולם לא מאוחר לקבוע שיא, מכיוון שהיא הגיעה לספורט גדול בגיל 30.

הזוכים בחמש השנים האחרונות

גברים

• פרדריק ואן ליארדה (BEL) 8:12:39
• לוק מקנזי (AUS) 8:15:19
• סבסטיאן קינלה (GER) 8:19:24
• ג'יימס קונאמה (RSA) 8:21:46
• טים אודונל (ארה"ב) 8:22:25

נשים

• מירינדה קרפרא (AUS) 8:52:14
• רייצ'ל ג'ויס (GBR) 8:57:28
• ליז בלאטשפורד (GBR) 9:03:35
• איבון ואן ולרקן (NED) 9:04:34
• קרוליין סטפן (SUI) 9:09:09

איך להתחיל בהכנות לאיירונמן

יידרש הרבה סבלנות, עקביות ומערכת בפעולות כדי להתכונן ברצינות לתחרות זו.

הצעד הראשון הוא לקבל החלטה. ההכנה למירוץ זה היא ארוכה ועומדת, ולכן לא ניתן יהיה לעשות זאת רק בהתעוררות רגשית.

זה גם הגיוני למצוא אנשים דומים, להכין יחד עם מישהו זה הרבה יותר קל מאשר לבד. אבל עלינו להיות מוכנים לכך שאחרים יכולים לעזוב את ההכנה, יהיה אימות של ההחלטה.

לפני תחילת הפעולה, יש צורך ללמוד כמה שיותר מידע הקשור הן לתחרות עצמה והן להכנה אליה. הרבה נתונים שימושיים כלולים באתר הרשמי של איש הברזל, אולם נדרש ידע באנגלית כדי ללמוד אותם.

בשלב הראשוני, עדיף לכתוב את כל הנקודות החשובות, ואז לארגן את המידע שהתקבל ולהכין תוכנית כללית.

הַדְרָכָה

אימונים הם הבסיס להכנת התחרות. הם יצטרכו להקצות עד 20 שעות בשבוע, יתר על כן, להקצות זמן באופן שווה לכל סוגי האימונים. יש לתזמן ביקור בבריכה לפחות יומיים-שלושה בשבוע. כדאי לרכוב על אופניים עד 30 ק"מ ביום, כמו גם לרוץ 10-15 ק"מ מדי יום.

הדבר החשוב ביותר באימונים הוא לא לכפות את התהליך הזה, העומס צריך להיות גובר בהדרגה. אם תגזים בהתחלה, אתה יכול להיפצע ולאבד את כל המוטיבציה להשיג את התוצאה.

אימון מים כולל מספר שלבים, שכל אחד מהם כולל שחייה למרחקים קצרים של 100 ו -200 מטר. בהדרגה, עליכם להגיע למהירות ממוצעת של 2 דקות ל 100 מטר. יתר על כן, יש לשמור על מהירות זו באופן אחיד לאורך כל מרחק השחייה.

הדבר החשוב ביותר הוא לא להתאמן ללבוש, עדיף להחזיק את הראש כמה שיותר מתחת למים. במצב זה, לא רק שהגב לא מתעייף, אלא גם מגביר את יעילות האימון באופן כללי.

רכיבה על אופניים קשורה בעיקר לעבודת סיבולת. זהו המרחק הארוך ביותר, לכן חשוב לשמור על כוח בדרך. במהלך התחרות מותר להשלים עם חטיפי אנרגיה.

מבחינת אימונים, עליכם להגיע למהירות ממוצעת של 30 קמ"ש. במהירות זו ניתן לכסות את המרחק תוך 6.5 שעות.

אימוני ריצה. אתה יכול להתכונן למרתון בזכות אימוני ריצה יומיים, כדאי לרוץ לפחות שעה ביום, לשנות את מהירות הריצה שלך.

תזונה ודיאטה

תזונה נכונה היא המפתח לתוצאות, רק אימונים לא יאפשרו לך להשיג ביצועים טובים. לא מדובר על ויתור מוחלט על המאכלים האהובים עליכם, אך במידה מסוימת תזונתם תפחת, וכמה מאכלים אחרים יתווספו אליו.

התזונה המדויקת נבחרת לכל אחד באופן אינדיבידואלי, זה תלוי ביכולות האדם ובמאפייני גופו. באופן כללי, הנוסחה נראית כך: 60% אוכל פחמימות, 30% חלבון ו -10% שומן.

בנוסף לכך, אל תשכח מיסודות קורט, חומרים פיטו-ויטמינים וויטמינים.

מומלץ לחסל לחלוטין רק סוכר ומלח.

באשר לדיאטה, עדיף לאכול לעתים קרובות ובמנות קטנות, מכיוון שבמשטר זה הגוף סופג חומרים מזינים בצורה הטובה ביותר מכולם.

טיפים שימושיים

את האימונים הראשונים בכל הענפים כדאי לעשות עם מאמן. עכשיו יש מומחים שמתמחים בהכנת אנשים לתחרויות איש הברזל. אם אתה יכול למצוא אחד, אז עדיף לא לחסוך כסף, שכן המאמן לא רק יכין את משטר האימונים הטוב ביותר, אלא גם יבחר דיאטה מתאימה.

חשוב לא לאפשר לגוף להתעייף.

שמרו על מוטיבציה מהותית בכל עת.

סקירת חומרים אודות הכנה לאיש הברזל

את רוב החומרים הקשורים להכנה לאיירונמן ניתן למצוא באינטרנט, וברוב המקרים הוא מוצג בצורה של קליפים.

כדאי לשים לב גם לאתר הרשמי Ironman.com, שם תוכלו למצוא את כל מה שאתם צריכים לצורך התחרות עצמה ולהתכונן אליה.

באופן כללי מוצגות באינטרנט מספר רב של המלצות להכנה לטריאתלון, אך כדאי לעקוב אחר מקור המידע הזה ועדיף לפנות למאמן מקצועי או למי שכבר הגיע לרמת איש הברזל.

איש ברזל הוא הזדמנות נהדרת לבדוק את עצמכם, את יכולותיכם, סיבולתכם וכישורי העבודה העקבים. כל מי שעובר את ההסמכה הזו נחשב בצדק לאיש ברזל אמיתי ולא קולנועי.

צפו בסרטון: IRONMAN -- Anything Is Possible (נוֹבֶמבֶּר 2024).