טבלאות אינדקס גליקמי
1K 0 19.04.2019 (עדכון אחרון: 02.07.2019)
כשאתה מנסה מגוון דיאטות ואסטרטגיות תזונתיות לירידה במשקל, הקפד לנסות לאכול אינדקס גליקמי. כיום אינדיקטור זה פופולרי מאוד ואינו נחות ממוצר KBZhU. האינדקס הגליקמי של מזונות לירידה במשקל בצורה של טבלה יעזור לך לנווט הרבה יותר טוב בעניין זה ולבחור מזונות מתאימים יותר לתזונה שלך.
| שם המוצר | אינדקס הגליקמי |
| אינדקס גליקמי נמוך (0-39) | |
| אבוקדו | 10 |
| תפוזים, משמשים, חבושים | 35 |
| ארטישוק, דובדבן, חצילים | 20 |
| פלפל אנגלי, סלרי, ריבס, צנון, שמיר, תרד | 15 |
| ברוקולי | 15 |
| אפונה | 25 |
| אפונה (משומר) | 35 |
| חרדל | 35 |
| שוקולד מריר (קקאו לא פחות מ- 85%) | 20 |
| נוֹפֶך | 35 |
| אגוזי מלך, אגוזי לוז, צנוברים, בוטנים, אגוזי מלך, שקדים, פיסטוקים, אגוזי לוז | 15 |
| אגסים, משמשים מיובשים, פסיפלורה, מרמלדה, פומלה, אשכולית | 30 |
| אפונה ירוקה, שורש סלרי | 35 |
| יוגורט ללא תוספת סוכר | 20 |
| נבטי בריסל, כרובית, כרוב כבוש, פטריות, שעועית ירוקה, ג'ינג'ר | 15 |
| דומדמניות, אוכמניות, דובדבנים, תותים, פטל, תותים, אוכמניות | 25 |
| שׂוּמשׂוּם | 35 |
| סלט עלים | 9 |
| זיתים, בצל, מלפפונים | 15 |
| חלב | 30 |
| אַצָה | 22 |
| אפרסקים | 35 |
| עגבניה, סלק, עדשים, שום, לפת, גזר גולמי | 30 |
| תבלינים, אורגנו, תבלינים, פטרוזיליה, בזיליקום | 5 |
| סַרטַן הַנַהֲרוֹת | 5 |
| אורז חום | 35-38 |
| זרעי חמניות | 35 |
| גלידה | 35 |
| שזיף | 35 |
| דומדמניות | 15 |
| מיץ עגבניות | 35 |
| מיץ לימון | 20 |
| צדפות, מולים, שרימפס | 0 |
| שעועית | 25 |
| לחם מלא | 35 |
| תפוח עץ | 35 |
| גריסי שעורה | 25 |
| אינדקס גליקמי ממוצע (40-69) | |
| שעועית יבשה | 40 |
| כוסמת | 40 |
| פתיתי שיבולת שועל, ספגטי | 40 |
| מיץ גזר | 40 |
| בננות, מיץ אשכוליות, ענבים, חמוציות | 45 |
| אִטְרִיָה | 45 |
| קוקוס | 45 |
| אננס, תאנים, מיץ תפוזים, מנגו, נקטרינה | 50 |
| פסטה (חיטת דורום) | 50 |
| ריבה, אפרסקים משומרים | 50 |
| אורז חום | 50 |
| מוזלי | 50 |
| ארטישוק ירושלמי | 50 |
| מיץ אוכמניות ותפוחים | 50 |
| אפרסקים (שימורי מזון), אפרסמון | 50 |
| קטשופ, חרדל | 55 |
| מיץ ענבים | 55 |
| מֵלוֹן | 60 |
| אורז ארוך | 60 |
| מיונז | 60 |
| פיצה עם גבינה | 60 |
| תפוחי אדמה מבושלים | 65 |
| לחם שיפון | 65 |
| צימוקים | 65 |
| סלק מבושל | 65 |
| דבש | 50-70 |
| אינדקס גליקמי גבוה (70-110) | |
| משמשים (משומרים) | 90 |
| אבטיח, דלעת, קורנפלקס, קישואים | 75 |
| לחמניות לא ממותקות | 85 |
| לחמניות חמאה | 95 |
| גזר מבושל | 85 |
| וופלים | 75 |
| גלוקוז | 100 |
| תפוחי אדמה אפויים, מטוגנים, קדירת תפוחי אדמה | 95 |
| עֲמִילָן | 105 |
| מַציָה | 80 |
| אטריות אורז | 90 |
| כל חטיפי שוקולד ושוקולד חלב | 70 |
| שעורה פנינה, דוחן, סולת | 70 |
| בירה | 110 |
| סופגניות | 75 |
| פופקורן | 85 |
| קמח חיטה | 70 |
| לחם חיטה | 90 |
| פירה | 80 |
| סוכר | 70 |
| מים מתוקים | 70 |
| טוסט (לחם לבן) | 100 |
| תאריכים | 100 |
| צ'יפס | 70 |
אתה יכול להוריד את הטבלה המלאה כך שהיא תהיה בהישג יד כאן.
