היום נבין האם אתה יכול להרשות לעצמך לאכול בננה לאחר האימון, או שעדיף להתמכר אליו לפני? כמו כן, מה דעתך על חטיף בין סט לסט?
אז ראשית, בואו נפיג מיתוס פופולרי!
בננות תורמות להשמנה.
איזה שטויות? כן, 100 גרם מהמוצר (חתיכה אחת, גודל בינוני) מכיל הרבה סוכר. בהקשר של KBZHU, ההרכב נראה כך:
- חלבון - 1.5 גרם;
- שומן - 0.5 גרם;
- פחמימות - 21 גרם;
- תוכן קלורי - 97 קק"ל.
כדי לעלות במשקל צריך לאכול 2-3 ק"ג בננות כל יום, ועדיין לא לזוז בכלל.
אז מה נוכל להסיק? הפרי עשיר בפחמימות, מה שאומר שהוא מקור אנרגיה מצוין. כדי להבין מתי הכי טוב לאכול בננות, לפני או אחרי אימון, שקול מתי אתה זקוק למקור של תוספת כוח.
שקול את היתרונות והחסרונות של השימוש במוצר בזמנים שונים ביחס לאימונים.
לפני אימוני כוח
בואו נגלה אם אפשר לאכול בננות לפני האימון, מה היתרון?
- ברגע שאתה אוכל את הפירות, רמות הגלוקוז בדם שלך עולות;
- מיוצר אינסולין, שמתחיל להפחית את הסוכר לנורמלי;
- בזמן הזה, אתה מרגיש נחשול של כוח, זרם אנרגיה, אתה מרגיש תחושת עליזות;
- עם זאת, מוצר זה נספג מהר מאוד ולאחר חצי שעה מצב "הפעילות" מכובה. אתה מרגיש עייף, מותש. אגב, זה קורה בערך באמצע האימון, כלומר בחלק החשוב ביותר בו.
- כדי לטעון מחדש צריך לאכול בננה אחרת או לשתות מיץ איזוטוני או מיץ פירות.
לפיכך, ברור כי אכילת בננות לפני אימון אינה מומלצת. עם זאת, מצבים שונים. לדוגמא, לא הספקתם לאכול ארוחת צהריים, וללכת רעבים לשיעור היא גם לא אפשרות. במקרה זה, אתה יכול לאכול כמה חתיכות, ובמהלך החיכוך עצמו, לאכול חטיף עם חצי נוסף.
אגב, כמה מאמני אתלטיקה ממליצים לאכול בננה בבוקר לפני הריצה. זה ימנע ממך לצאת לריצה עם בטן ריקה או להעמיס עליה אוכל כבד. אם אתה תוהה כמה זמן לוקח לאכול בננה לפני אימון הבוקר שלך, אנו ממליצים על מסגרת זמן של רבע שעה, לא יותר.
במהלך השיעור
חטיף מיני אינו אסור, במיוחד אם השיעור מתוכנן להיות ארוך או אינטנסיבי מאוד. רק אל תתקנא ואל תעשו סעודה לכל העולם. חצי מפרי אחד מספיק לפרץ אנרגיה, שיימשך עד סוף האימון.
אחרי השיעורים
בננה לאחר כוח להגברת מסת השריר היא הפיתרון האידיאלי ביותר. מרבית מאמני הספורט ממליצים לאכול פרי זה לאחר פעילות גופנית. בואו נסתכל מה עושה בננה לאחר אימון נמרץ:
- הפרי עוזר לספק באופן מיידי את תחושת הרעב והעייפות העמומה;
- הוא מטעין את הגוף באנרגיה, ממלא את האנרגיה המושקעת;
- מבטל את דלדול רקמת השריר, להפך, מגרה את צמיחתה;
- לתכולת הסיבים הגבוהה יש השפעה מיטיבה על מערכת העיכול בגוף, ולויטמינים ומינרלים השפעה מורכבת על שאר התהליכים הכרוכים בהתאוששות לאחר עומס כבד;
לכן, אם אתה תוהה ספציפית אם אתה יכול לאכול בננה לאחר פעילות גופנית כדי להשיג מסת שריר, התשובה היא כן! מיד לאחר השיעור, אתם מוזמנים לאכול 1-2 פירות, ואז, במשך שעה, לארוחת ערב מלאה עם אוכל עתיר חלבונים. לפיכך, תסגור את חלון החלבון-פחמימות בצורה הנכונה ביותר האפשרית.
בננה מיד לאחר אימון לירידה במשקל תועיל גם היא, בניגוד לדעת התכולה הקלורית הגבוהה שלה. עדיף לאכול פרי קטן הנספג במהירות ובבטיחות מאשר לאכול כיכר או חתיכת שוקולד בתוך רעב. בחרו בננה קטנה, אכלו אותה מיד לאחר האימון, וכעבור שעה, אכלו ארוחת ערב עם ירקות ובשר מבושל.
האם אתה צריך לאכול בננות לאחר האימון אם אתה בשלב הייבוש? רצוי לוותר על פחמימות לטובת שייק חלבון. עם זאת, אם תחושת הרעב חדה מדי, תוכלו להרשות לעצמכם פרי קטן.
לפיכך, הזמן הטוב ביותר לצרוך מוצר זה, נקרא לתקופה מיד לאחר האימון, תוך חצי שעה.
אנשים רבים מעוניינים בשאלה האם ניתן לאכול בננה מיד לאחר אימון בשעות הלילה המאוחרות או למשל לפני השינה? התשובה תלויה במטרת השיעור.
לאחר אימון כוח חזק, 2 בננות למשך הלילה אינן עודף, אלא הנורמה. כן, הם עתירי קלוריות, אבל לא קילפתם זרעים בשעה וחצי האחרונות! תאמין לי, כל הפחמימות ילכו לעזור לשרירים. הם יתאוששו ויצמחו.
אם אתה מאבד באופן פעיל משקל, עדיף לאכול חטיף בלילה עם קפיר או חזה עוף.
תועלת ופגיעה
ובכן, גילינו האם ניתן לאכול בננה לאחר האימון והגענו למסקנה שרעיון זה סביר למדי.
לסיכום, בואו נדבר מדוע זה נחוץ:
- הפרי מכיל את חומצת האמינו טריפטופן, שהופכת לסרוטונין, הורמון השמחה הידוע. לפיכך, המוצר משפר את מצב הרוח, מבטל מתח;
- בננות עשירות באשלגן, זו האחרונה משפיעה לטובה על מערכת הלב וכלי הדם;
- ויטמין A מגן ומחזיר את הראייה;
- סיבים משפרים את העיכול, עוזרים לחילוף חומרים טוב;
- ויטמיני B מחזקים באופן מושלם את מערכת העצבים;
- הפרי הוא נוגד חמצון טבעי טבעי;
- ברזל בהרכב מגביר את המוגלובין, משפר את איכות הדם.
בננות אינן יכולות להזיק הרבה, למעט יכולתן להגדיל באופן דרמטי את רמות הסוכר בדם. לכן, המוצר אסור לאנשים עם סוכרת. זה גם התווית במחלות לב איסכמיות, צמיגות דם, thromphophlebitis.
זכור לשטוף את הקליפה ביסודיות לפני הקילוף מכיוון שניתן לטפל בה בכימיקלים.
בזהירות, יש לאכול את הפירות על ידי חולי אלרגיה.
זו כל רשימת החסרונות שלה, כפי שאתה יכול לראות, יש הרבה יותר יתרונות.
אז עכשיו אתם יודעים למה ומתי לאכול בננה לאחר פעילות גופנית. אל תהסס להכין לעצמך חטיפים בריאים לאחר שסיימת את העבודה הקשה בחדר הכושר. אל תפחד לפנק את עצמך בדלק מתוק.
