טריפטופן הוא אחת מחומצות האמינו החיוניות לגוף. כתוצאה ממחסור בה, השינה מופרעת, מצב הרוח נופל, עייפות וירידה בביצועים. ללא חומר זה, הסינתזה של סרוטונין, מה שמכונה "הורמון האושר", היא בלתי אפשרית. AK מקדם בקרת משקל, מנרמל את ייצור הסומטוטרופין - "הורמון גדילה", ולכן הוא שימושי ביותר לילדים.
קצת פרמקולוגיה
טריפטופן משמש כבסיס לסינתזת סרוטונין (מקור - ויקיפדיה). ההורמון שנוצר, בתורו, מבטיח מצב רוח טוב, שינה איכותית, תפיסת כאב מספקת ותיאבון. הייצור של ויטמינים B3 ו- PP הוא גם בלתי אפשרי ללא AA זה. בהיעדרו, לא מייצרים מלטונין.
תוסף טריפטופן מפחית באופן חלקי את ההשפעות ההרסניות של חומרים המכילים ניקוטין וחומרים המכילים אלכוהול. יתרה מכך, זה מפחית את תחושות ההתמכרות על ידי דיכוי התשוקה הלא בריאה להרגלים רעים, כולל אכילת יתר.
© גרגורי - stock.adobe.com
טריפטופן ומטבוליטים שלו עשויים לתרום לטיפול באוטיזם, מחלות לב וכלי דם, תפקוד קוגניטיבי, מחלת כליה כרונית, דיכאון, מחלות מעי דלקתיות, טרשת נפוצה, שינה, תפקוד חברתי וזיהומים מיקרוביאליים. טריפטופן יכול גם להקל על אבחנה של מצבים מסוימים, כמו קטרקט אנושי, גידולים במעי הגס, קרצינומה של תאי הכליה והפרוגנוזה של נפרופתיה סוכרתית. (מקור אנגלי - International Journal of Tryptophan Research, 2018).
השפעת טריפטופן
חומצת האמינו מאפשרת לנו:
- לישון איכותי ולהרגיש עליז;
- להירגע, לכבות גירוי;
- לנטרל תוקפנות;
- צא מדיכאון;
- אינם סובלים ממיגרנות וכאבי ראש;
- להיפטר מהרגלים רעים וכו '.
טריפטופן תורם לשמירה על מצב גופני מצוין ורקע רגשי יציב. זה עוזר בחוסר תיאבון ומונע אכילת יתר. שמירה על AA זה בגוף ברמה הנכונה מאפשרת דיאטה ללא סכנת לחץ. (מקור באנגלית - כתב העת המדעי Nutrients, 2016).
טריפטופן מרפא:
- בולימיה ואנורקסיה;
- הפרעות נפשיות;
- שיכרון של אטיולוגיות שונות;
- עיכוב בצמיחה.
© VectorMine - stock.adobe.com
איך טריפטופן נלחם בלחץ
מצבי לחץ עלולים לגרום לא רק נזק חברתי, אלא גם נזק לבריאות. תגובת הגוף למצבים כאלה היא "איתות" של סרוטונין בקשר בל יינתק עם המוח ובלוטת יותרת הכליה.
מחסור בטריפטופן הוא אחד הגורמים החשובים ביותר להידרדרות במצב הכללי. כדאי לבסס את צריכת AK, הפיזיולוגיה תחזור למצב נורמלי.
קשר עם שינה
הפרעות שינה קשורות למתח נפשי ועצבנות. כאשר הם לחוצים, אנשים נוטים להשתמש יתר על המידה במזונות עתירי פחמימות ושומנים. התזונה שלהם מכילה מעט פירות וירקות. בשורה התחתונה: תזונה לא מאוזנת והפרעות פיזיולוגיות בלתי נמנעות, אחת מהן היא נדודי שינה.
מנוחת לילה איכותית תלויה ישירות ברמת ההורמונים (מלטונין, סרוטונין). לפיכך, טריפטופן מועיל לנרמול שינה. לצורך התיקון מספיקים 15-20 גרם של חומצת אמינו למשך הלילה. כדי להיפטר לחלוטין מתסמיני חרדה, נדרש מהלך ארוך (250 מ"ג ליום). כן, טריפטופן גורם לך לישון. עם זאת, בהשוואה להרגעה, הוא אינו מעכב פעילות נפשית.
סימנים למחסור בטריפטופן
אז טריפטופן שייך לחומצות האמינו החיוניות. מחסורו בתפריט עלול לגרום להפרעות הדומות לתוצאות של חוסר בחלבון (ירידה דרסטית במשקל, הפרעות בתהליך פשוטות).
אם משולב מחסור ב- AA עם חוסר בניאצין, עלול להתפתח פלגרה. מחלה מסוכנת מאוד המאופיינת בשלשולים, דרמטיטיס, דמנציה מוקדמת ואף מוות.
הקיצון הנוסף הוא היעדר AA כתוצאה מדיאטה. חוסר תזונה, הגוף מפחית את הסינתזה של סרוטונין. האדם הופך להיות עצבני וחרד, מרבה לאכול יתר על המידה ומשתפר. זיכרונו מתדרדר, נדודי שינה מתרחשים.
מקורות לטריפטופן
המאכלים הנפוצים ביותר המכילים טריפטופן מפורטים בטבלה.
© מארה זמגאליטה - stock.adobe.com
| מוצר | תכולת AA (מ"ג / 100 גרם) |
| גבינה הולנדית | 780 |
| בֹּטֶן | 285 |
| קַוויָאר | 960 |
| שקד | 630 |
| גבינה מעובדת | 500 |
| חלבת חמניות | 360 |
| בשר טורקיה | 330 |
| בשר ארנב | 330 |
| פגר קלמארי | 320 |
| פיסטוקים | 300 |
| בשר עוף | 290 |
| שעועית | 260 |
| דָג מָלוּחַ | 250 |
| שוקולד שחור | 200 |
מתברר שלא שוקולד חוסך ממתח, אלא קוויאר, בשר וגבינות.
התוויות נגד
לתוספי תזונה לטריפטופן אין התוויות נגד ברורות. AK נקבע (בזהירות) לחולים הנוטלים תרופות נוגדות דיכאון. תופעות לוואי יכולות להופיע בנוכחות תפקוד לקוי של הכבד. קוצר נשימה - עם אסתמה ושימוש בתרופות מתאימות.
ככלל, תוספי טריפטופן אינם נקבעים לאמהות בהריון ומניקות. הסיבה לכך היא חדירת AA דרך השליה לחלב. השפעת החומר על גופו של התינוק טרם נחקרה.
סקירה של תוספי תזונה ושימושם
לפעמים תזונה מאוזנת אינה מסוגלת להחזיר את איזון הטריפטופן בגוף. הצורה המקופלת (תוספי תזונה) באה להצלה. עם זאת, המינוי שלהם מתבצע אך ורק על ידי מומחים. שימוש עצמאי מסוכן לבריאות.
הרופא יבחן בקפידה את היבטי חוסר האיזון הקיים. הוא ינתח את התפריט ויקבל החלטה לגבי המומלצות ליטול טריפטופן נוסף במהלך של 30 יום לפחות.
אם יש הפרעה בשינה, מומלץ לקחת את המינון היומי ישירות בלילה. טיפול בהתמכרות כרוך בצריכת חומצת האמינו עד 4 פעמים ביום. להפרעות נפשיות - 0.5-1 גרם ליום. השימוש ב- AK בשעות היום גורם לנמנום.
| שֵׁם | שחרור טופס, כמוסות | עלות, רובל | צילום אריזה |
| נוסחה רגועה טריפטופן Evalar | 60 | 900-1400 | |
| L-Tryptophan Now Foods | 1200 | ||
| מיטב הרופא L- טריפטופן | 90 | 1800-3000 | |
| L-Tryptophan Source Naturals | 120 | 3100-3200 | |
| L-Tryptophan Bluebonnet | 30 ו 60 | מ 1000 עד 1800 תלוי בצורת השחרור | |
| נוסחאות ג'ריו L-Tryptophan | 60 | 1000-1200 |
טריפטופן וספורט
חומצת אמינו מווסתת את התיאבון, יוצרת תחושות של מלאות וסיפוק. כתוצאה, משקל מופחת. כך גם התשוקה לאוכל.
יתר על כן, AK מוריד את סף הכאב, החשוב במיוחד לספורטאים, וממריץ את הצמיחה. איכות זו רלוונטית למי שעובד על הגדלת שרירים ו"ייבוש "הגוף.
מִנוּן
צריכת הטריפטופן מחושבת על פי המצב הבריאותי וגילו של האדם. יש מומחים שטוענים כי הדרישה היומית של גוף בוגר לחומצת אמינו היא 1 גרם. אחרים ממליצים על 4 מ"ג AA לכל ק"ג משקל חי. מתברר שאדם בן 75 ק"ג צריך ליטול 300 מ"ג כל יום.
אחדות הדעה מושגת לגבי מקורות החומר. זה צריך להיות טבעי, לא סינתטי. הספיגה הטובה ביותר של טריפטופן מתרחשת בנוכחות פחמימות וחלבונים.
