מבערי שומן: מה הם, למה הם זקוקים ואיך הם עובדים? * קרוספיט

בהמשך לנושא תזונת הספורט נשקול את נושא ההרזיה והייבוש, החשוב ביותר לכל הספורטאים. הפחתת שומן תת עורי היא המטרה העיקרית בשני המקרים. על מנת לשרוף שומן ביעילות ולשמור על מסת השריר, אתם זקוקים למבערי שומן יעילים ולא מזיקים. מה זה, עד כמה בטוח לקחת תוספי מזון כאלה והם אינם נחשבים לסמים? תוכלו למצוא תשובות לשאלות אלו ואחרות במאמרנו.

מידע בסיסי

מבערי שומן הם שם נפוץ לקבוצת תרופות המשמשות להיפטר ממסת השומן העודפת. עם זאת, מבער שומן עצמו אינו תרופת פלא למשקל עודף. זו רק תרופה שדוחפת את גופנו לתהליך מטבולי כזה או אחר.

מסקנה: שורפי שומן בספורט אינם יעילים ללא תזונה נכונה ומתחם אימונים מוכשר.

לשורפי שומן יעילים יש תופעות לוואי רבות והם מותאמים בדרך כלל למטרה זו או אחרת. לדוגמא, תרמוגני מגדיל את הוצאות הקלוריות, מה שמשפר את ההשפעה של אירובי במהלך פעילות גופנית. ותרופות ליפוטרופיות הן תוספים פעילים ביולוגית המסייעים בשריפת שומן במצב פסיבי.

סוגים

בהתחשב בתוספי תזונה ובתכשירים תרופתיים, חשוב להבין כיצד פועלים שורפי שומן מקבוצות שונות: מי מהם באמת נותן תוצאה מתמשכת, ואשר רק מאיץ את התהליך שהחל בשינוי תוכנית הדיאטה וההדרכה.

סוג של מבער שומנים	עקרון ההשפעה על הגוף	יְעִילוּת
תרמוגני	סוג זה של תרופות מעלה את חום הגוף ל -37 מעלות. בשלב זה, הגוף שואף באופן פעיל להפחית את טמפרטורת הגוף ולהתמודד עם הדלקת כתוצאה מכך. כתוצאה מכך, עלייה בלחץ, בטמפרטורה ובצריכת קלוריות במהלך כל פעילות.	כשלעצמם, תרמוגני אינו נחשב לשרוף שומנים במובן הקלאסי. הם רק מגבירים את צריכת הקלוריות במהלך פעילות גופנית, כלומר. לשפר את תפוקת האימון.
ליפוטרופיקה	אלה חומרים המגבירים את קצב חילוף החומרים. במקרה של גירעון קלורי בולט, הם עוזרים להוריד משקל עודף מהר יותר. חשוב להבין שלמרות השם "ליפוטרופי", כאשר יורדים במשקל, לא רק משקעי שומן יישרפו, אלא גם רקמת שריר.	ברוב המקרים, ליפוטרופים אינם מתאימים לשריפת שומנים חמורה. עם זאת, הם משפרים ביצועים מדיאטות דלות בפחמימות קיצוניות או משתמשים בשילוב עם החלפת פחמימות.
חוסמי פחמימות	חוסמי פחמימות הם חלבונים שכאשר הם נבלעים קושרים אנזימים משפילים בפחמימות. המבנה שלהם מפחית את ספיגת הסוכר במעי, מה שמוביל לאי ספיגה חלקית של פחמימות.	התוצאות מהשימוש בחוסמי פחמימות נראות רק אם עודף משקל היה קשור לצריכה מוגזמת של ממתקים. בנוסף, אסור לשכוח מתופעות הלוואי ומהפרעה אפשרית בתהליכים מטבוליים לאחר ביטול מהלך התרופות.
חוסמי שומן	חוסמי שומן הם חלבונים הקושרים ליפאז, האנזים העיקרי האחראי על עיבוד השומן. בנוסף, הם משפרים את תפקוד כיס המרה, מה שמאפשר לך לפרק שומנים לסוכר ולמים ללא שחרור אלקלואידים, ולכן הם משמשים כדלק באימונים.	ההשפעה של שימוש בחוסמי חומצות שומן ניכרת רק אם משקל עודף היה קשור לצריכה מוגזמת של מזון שומני, בפרט, טריגליצרידים רוויים או שומני טרנס. תופעות לוואי אפשריות.
מדכאי תיאבון	תרכובות כימיות המשפיעות על קולטנים הקשורים לרצון לאכול.	יעיל במקרים בהם משקל עודף קשור לקיבה מורחבת. די מסוכן, מכיוון שהם משבשים תהליכים מטבוליים ועלולים להוביל לדלקת קיבה.
חוסמי קורטיזול	תרופת עזר שאינה משפיעה על שריפת השומנים עצמה, אך מאטה תהליכי אופטימיזציה קטבוליים, מה שהופך את תהליך ההרזיה לאחיד יותר.	מפחית את הסבירות לרמה, שומר על חילוף חומרים מהיר בגרעון קלורי. שמרו על מסת השריר שנצברה במהלך האימון.
ממריצים לבלוטת התריס	הם מגרים את שחרורם של הורמוני T3, האחראים על איכות התהליכים המטבוליים.	די יעיל. אזהרה: זה לא מומלץ לקחת ללא אישור מוקדם על ידי רופא - השימוש עלול לגרום לדיכאון של סוכרת ושל סיבוכים חמורים אחרים.
חידוש תוספי תזונה	ככלל מדובר באומגה 3, ויטמינים ומינרלים המעוררים את קשירת חומצות אומגה 6 רב בלתי רוויות, משפרים את סינתזת החלבון ומפחיתים את רגישות הגוף לשומני טרנס.	יעיל כתוסף למבער שומנים מרכזי. בניגוד לתרופות קודמות, הן מאושרות לשימוש באופן שוטף.
פרמקולוגיה מורכבת	בהתאם להרכב מבערי השומן, ההשפעה על הגוף משתנה. זה כולל הורמונים אנבוליים מורכבים ותרופות לאסתמה המפרקות רקמות שומן במקום גליקוגן.	פרמקולוגיה מורכבת מסוכנת לעיתים קרובות לגוף ועלולה להוביל לסיבוכים חמורים.

בהתבסס על הנתונים הטבלאיים, אנו יכולים להסיק שככל ששורף שומן עובד בצורה יעילה יותר, כך הוא מסוכן יותר לבריאות. לכן, אתה לא צריך להיסחף עם תרופות אלה ללא צורך. אם אתה רק מתחיל להילחם בעודף משקל, נסה לעשות בלי עזרה של פרמקולוגיה.

איך להישתמש

אין גישה אחת לשימוש במבערי שומן, מכיוון שתרופות מקבוצות שונות פועלות בדרכים שונות. לכן, עבור ספורטאים השאלה כיצד ליטול כראוי שורפי שומן ללא פגיעה בבריאות היא רלוונטית על מנת להשיג את האפקט המקסימלי?

שקול את המאפיינים הבאים:

מתחם אימונים. אם אתה עובד אך ורק במצב כוח ומבקש לבנות מסת שריר על ידי הפחתת אחוזי השומן, עליך לשים לב לליפוטרופיים. אם האימון שלך מבוסס על הרבה אירובי, יש לשקול תרופות תרמוגניות ואסתמה.
הגעת הקלוריות. אם אתם אוכלים הרבה אוכל, שימו לב למשטר של חוסמי קלוריות (פחמימות ושומנים).
רצריכת קלוריות. אם קצב הזרימה ביחס להכנסה אינו מספיק, אזי לא קבוצה אחת של תרופות תעזור לך להוריד את הקילוגרמים העודפים האלה.
נעשה שימוש בתזונת ספורט. אם L- קרניטין הוא הבסיס, ניתן להוסיף אותו עם אימון טרום-אימון מבוסס קפאין. אם אתה מגרה את עצמך עם תורמי חנקן, בחר בתרופות ליפוטרופיות.
מצב מערכת הלב וכלי הדם. לאנשים הסובלים מבעיות בריאותיות חמורות (כולל כאלה הקשורות להשמנת יתר), תרופות רבות אינן מסומנות לשימוש.
הסיבה לכך ששריפת שומנים טבעית הואטה. יתכן שתזדקק לחוסם קורטיזול.
סומטוטיפ.
משטר יומי.
קצב חילוף החומרים הנוכחי שלך.

איננו ממליצים על משטרים ספציפיים לנטילת תרופות מסוימות, ואנו ממליצים לך להתייעץ עם רופא או לפחות מאמן לפני נטילת תוסף כלשהו.

ישנם כללים כלליים לשימוש במבערי שומן בקטגוריות מסוימות:

סוג של מבער שומנים	מתי לקחת?
תרמוגני	התוצאות הטובות ביותר מתקבלות על ידי נטילת תרמוגני שעה לפני תחילת האימון. השפעה נוספת תהיה אם התרופות משולבות עם אימונים טרום המבוססים על קפאין או אפדרין.
ליפוטרופיקה	Lipotropics נלקחים בדרכים שונות בהתאם לסוג. החלק הגדול מחלק את הצריכה לשני מרכיבים עיקריים - צריכת בוקר ועוד צריכה אחת כמה שעות לפני האימון
חוסמי פחמימות	חוסמי פחמימות מומלץ לקחת 15-20 דקות לפני ארוחה עמוסת פחמימות. אם אתה מעדיף דיאטה נפרדת והארוחה הנוכחית שלך נטולת פחמימות, עדיף לא להשתמש בחוסמי פחמימות.
חוסמי שומן	חוסמי שומן נלקחים 25-30 דקות לפני כל ארוחה שומנית.
מדכאי תיאבון	מדכאי תיאבון נלקחים במהלך של עד 30 יום. 3 פעמים ביום: בוקר, אחר הצהריים, ערב. בהתאם למאפייני התוסף / התרופה, משטר המינונים עשוי להשתנות.
חוסמי קורטיזול	חוסמי קורטיזול משמשים בצורה הטובה ביותר לפני ואחרי האימון. זה יפחית את יעילות האימון עצמו ואף יאט את תהליך ההרזיה, אך יאפשר לכם לשמר לחלוטין את מסת השריר.
ממריצים לבלוטת התריס	רק באישור רופא ורק במרשם.
חידוש תוספי תזונה	מותר להשתמש בו באופן שוטף, העיקר לשמור על המינון.
פרמקולוגיה מורכבת	רק באישור הרופא, רק על פי המרשם.

עם מה לשלב

כיצד לשתות שורפי שומן בצורה נכונה כדי לא לפגוע בגופך? האם כדאי לשלב קבוצות שונות של תרופות בכדי לשפר את יעילות תהליך האימון? שקול אילו שורפי שומן ניתנים לשילוב זה עם זה.

סוג של מבער שומנים	עם מה בטוח לשלב	עם מה לשלב ביעילות	לא מומלץ לשלב
תרמוגני	ליפוטרופיקה, חוסמי שומן, תוספי מזון.	חידוש תוספי תזונה, מדכאי תיאבון.	ממריצים לבלוטת התריס.
ליפוטרופיקה	תרמוגני, חוסמי שומן, תוספי מזון.	פרמקולוגיה מורכבת, חוסמי קורטיזול.	פרמקולוגיה מורכבת.
חוסמי פחמימות	ליפוטרופיקה, חידוש תוספי תזונה.	חוסמי שומן.	מדכאי תיאבון, ממריצים לבלוטת התריס, פרמקולוגיה מורכבת.
חוסמי שומן	ליפוטרופיקה, חידוש תוספי תזונה.	חוסמי פחמימות.	מדכאי תיאבון, ממריצים לבלוטת התריס, פרמקולוגיה מורכבת.
מדכאי תיאבון	חידוש תוספי תזונה, ליפוטרופיים.	תרמוגני, ממריצים לבלוטת התריס, חוסמי קורטיזול.	פרמקולוגיה מורכבת, חוסמי פחמימות, חוסמי שומן.
חוסמי קורטיזול	ליפוטרופים, חידוש תוספי תזונה	תרמוגני.	ממריצים לבלוטת התריס.
ממריצים לבלוטת התריס	–	פרמקולוגיה מורכבת.	עם כל התרופות האחרות.
חידוש תוספי תזונה	עם כל התרופות שהוצגו.		לא מומלץ לשלב עם ממריצים לבלוטת התריס.
פרמקולוגיה מורכבת	תלוי בהרכב.

תזונת ספורט תומכת ראויה לאזכור מיוחד. ניתן לשלב כל אחת מהתרופות המוצגות בבטחה וביעילות עם:

הובלת חומצות אמינו, למשל, עם L- קרניטין.
תרופות נוגדות חמצון.
מזונות חלבוניים, רצוי BCAA או מבודדים.
מרוויחים מתוחכמים המשמשים במהלך חילופין.
קריאטין. למרות העובדה שהאחרון מציף אדם במים, הוא לא מאט, אלא מאיץ את תהליך שריפת השומנים.
תורמי חנקן. אדפטוגנים עוצמתיים המעוררים התאוששות בין אימונים, מה שמצדו מאיץ את השגת היעדים.

זהירות

למרות יעילותם, מרבית מבערי השומן החזקים מזיקים לגוף. התרופות מעמיסות על מערכת הלב וכלי הדם, משפיעות על תפקוד מערכת העיכול ומשבשות את חילוף החומרים.

אם אתה נחוש לקחת שורפי שומן, פעל לפי הכללים הבאים:

בעת שימוש בתרמוגני, אל תלך לסאונה ונסה להימנע מקיצוניות בטמפרטורה.
בעת שימוש בשומנים טבעיים, עקוב מקרוב אחר רמת הסוכר בדם.
כשאתה חוסם קלוריות, התאם את הדיאטה שלך כדי להפחית את מספר החומרים המזינים שאתה נקשר. זה ימנע את ריקבון המזון במערכת העיכול.
צפה בדופק שלך מקרוב בעת שימוש בתרופות לאסתמה. אל תחרוג מסף שריפת השומנים, אל תתרגל את אימון פרוטוקול טבטה. הימנע מהיפוקסיה.
אל תשתמש בחוסמי קורטיזול אם יש לך נטייה ליצור גידולים.
אל תערבב תרמוגני וקפאין.
בעת שימוש בממריצים לבלוטת התריס, הקפד על המינון שלך. עדיף להתייעץ עם הרופא שלך.

תרמית זהירה!

למרבה הצער, אין לדעת איזה מבער שומן עדיף. אבל אתה בהחלט יכול לזכור לגבי תרופות יקרות, שהיעילות שלהן מועטה או בכלל לא.

קטון פטל. זה ממוקם כמו lipotropic חזק. למעשה, זהו תוסף חלש שאינו משפיע כלל על שריפת השומנים.
קפה ירוק. הוא ממוקם כתרמוגני ועוצמתי עם השפעה מורכבת. למעשה, היעילות קרובה לזו של קפאין רגיל.
גרגרי יער. מסומן כשורף שומן חזק העוסק בשריפת קלוריות ללא פעילות גופנית. למעשה, זהו מקור של נוגדי חמצון וקפאין. לא מוביל לתוצאות רציניות.
פיקולינט כרום. אמר על ידי משווקים כמדכא תיאבון. ההשפעה קיימת, אך תופעת הלוואי היא ירידה בייצור הטסטוסטרון הטבעי, המפסיק לחלוטין את תהליך שריפת השומנים.
צ'יטוסאן. מקודם כמדכא תיאבון. בהקשר זה, זה לא יעיל.

תוֹצָאָה

מבערי שומן לירידה במשקל אינם יעילים כפי שרבים מאמינים. מרבית התרופות המובילות לירידה מוחשית במשקל רק מגבירות את השפעת האימון ומזרזות את חילוף החומרים. השאר אינם יעילים מספיק, אם כי הם מאפשרים לך לאבד 100 גרם לחודש מבלי לעשות דבר.

זכור שלמשימה של ירידה / ייבוש יעילה במשקל יש פיתרון כולל, כולל: