איזון חוטף כוח של הבר: טכניקת התעמלות ומתחמי קרוספיט * קרוספיט

תרגילי קרוספיט

5K 0 03/11/2017 (עדכון אחרון: 22/02/2019)

לחיצה על איזון סנאץ 'הוא תרגיל הרמת משקולות. זה מכוון לפתח רצועות וגידים בכתף ולהגביר את הכוח בחוטף. תרגיל זה הוא ביצוע בו זמנית של לחיצת משקולת מאחורי הראש, אוחז בסרגל באחיזה חוטפת, ועובר למצב ישיבה נמוך, ואחריו קמים מישיבה. על ידי ביצוע תרגיל זה, אתה מפתח את שיווי המשקל ואת תחושת האיזון שלך, הנחוצים לביצוע נכון טכנית של החוטף והטמבל, מכיוון שמרכז הכובד שלך משתנה כל הזמן, וקטור התנועה של המוט מכוון בכיוון ההפוך ממך.

קבוצות השרירים העובדות העיקריות הן שריר הארבע ראשי, תוספי הירך, שרירי העיכול, בטן הדלתא.

איזון חטיף משקולות חוזק מבולבל לרוב עם איזון חטיף משקולות. ואכן, לאדם רחוק מעולם הקרוספיט והרמת משקולות, נראה מבחוץ שהתנועות כמעט זהות והעבודה נעשית זהה, אך זה לא כך. במאזן טלטול הכוח של הבר, קיימת תנועה לוחצת, הכוללת את שרירי הדלתא בעבודה. והתנועה עצמה, ברוב המקרים, מתבצעת בצורה חלקה בהרבה - כאן אנחנו לא מאמנים כוח נפץ, אלא זריזות, גמישות ותיאום.

טכניקת התעמלות

הורידו את המשקולת מהמתלים והתרחקו כמה צעדים מהם. הבר נמצא על הטרפז, המבט מופנה קדימה, הגב ישר.
התחל לרדת בצורה חלקה למושב נמוך, והתרכז בעבודת הארבע ראשי. ברגע שאתה מתחיל לנוע למטה, התחל לסחוט את המשקולת מאחורי הראש. החזיקו אותו באחיזה חוטפת ונשפו. אין כאן סינכרוניות, בניגוד לשוונגים הקלאסיים: הדלתות עובדות לבד, הרגליים עובדות לבד.
הורד את עצמך עד שתגע בשריר הברך בשרירי השוקיים. יש לחלק את העומס בצורה שתלחץ את המוט עד למעלה ותיישר את המרפקים במקביל להורדה למושב נמוך במשרעת מלאה.
לאחר הפסקה קצרה בתחתית, התחל לקום. במקביל, החזיק את הבר בזרועות מושטות מעליך, כמו בסקוואט התקורה. לאחר העלייה הסופית, הורידו את הקליע לטרפז וחזרו על הכל מההתחלה.