כדור רפואה שנזרק על המטרה: טכניקה * קרוספיט

תרגילי קרוספיט

8K 0 25/01/2017 (עדכון אחרון: 21/04/2019)

כדור הקיר הוא תרגיל שהושאל מאגרוף וכעת משתמשים בו באופן פעיל בקרוספיט.

אילו שרירים מעורבים בעבודה ומה התרגיל הזה נותן?

בתהליך של ביצוע זריקות כדור על המטרה, עובדות קבוצות השרירים החשובות ביותר לאמנויות לחימה בכלי הקשה - שרירי הרגליים, דלתות קדמיות, שרירי החזה, תלת ראשי, שרירי בטן, שרירי בטן אלכסוניים ופי הטבעת.

ביצוע קבוע של התרגיל המתואר מאפשר לך לתאם את עבודת השרירים המעורבים בתרגיל כך שהאגרוף הישיר שלך בידך יקבל דיוק, חדות וכוח מרביים. בנוסף, בשל העובדה שכמה קבוצות שרירים מעורבות בתנועה בבת אחת, בסגנון דינמי למדי, אתה שורף מספר רב של קלוריות ליחידת זמן. אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, תרגיל זה הוא בשבילך, עם מאזן קלוריות עודף, אתה יכול לבנות את מסת שרירי הזרועות והחזה, ולרכוש שרירים תפקודיים מספיק.

טכניקת התעמלות

אנו עומדים מול קיר חזק מספיק או מתחם מאובזר במיוחד עם מטרה. הרגליים מרוחקות כתפיים זו מזו, הברכיים מעט מופנות לצדדים, הבהונות מצביעות באותו כיוון כמו הברכיים. ידיים אוחזות בכדור תרופה מול בית החזה כך שהכתפיים נלחצות אל הגוף, הכדור נוגע בחזה באזור מקלעת השמש. לאחר מכן, אנו מבצעים כפיפות בטן - אנו יושבים הכי נמוך שאפשר, מכופפים את הברכיים בזווית של יותר מ 90 מעלות, תוך ניסיון לשבת תחת שליטה, תוך שמירה על המתח בשרירי הרגליים. לפיכך אנו צוברים אנרגיה קינטית בגפה התחתונה.