דלפקי קלוריות עוזרים לך לרדת במשקל על ידי תיעוד צריכת הקלוריות היומית שלך. זה נראה קצת מעצבן בהתחלה, אבל עם האפליקציות האינטואיטיביות בטלפון שלך, ספירת קלוריות היא מהירה וקלה.
העיקרון של ירידה במשקל הוא למעשה תמיד זהה - אתה צריך להשקיע יותר אנרגיה ממה שנצרך עם מזון. ספירת הקלוריות צריכה להיות שלילית - ואז זה הולך עם שריפת שומנים. אנו יכולים להשפיע מאוד על צריכת קלוריות נוספת לא רק באמצעות פעילות גופנית, אלא כמובן גם באמצעות התנהגות אכילה.
ישנם עוקבי כושר ואפליקציות שונים המתעדים, מנתחים ומעריכים כל צעד ופעילות גופנית שאתה מבצע. ומגוון אפליקציות קלוריות אוכל יכולות לעזור להפוך את היחס בין קלוריות שנצרכות ונצרכות לסוף היום ככל הניתן למטרה האישית שלך.
בדרך כלל, לאנשים רבים לוקח הרבה זמן להתרגל לאפליקציות לספירת קלוריות. אך לאחר שבוע, קל יותר לרשום את כל הארוחות הנאכלות במהלך היום. בחלק מהאפליקציות יש סורק ברקודים שבו תוכלו לקרוא את הברקוד של המזונות באמצעות מצלמת הטלפון שלכם, תוך הזנת מידע תזונתי ובסך הכל קלוריות.
עם זאת, סורק הברקודים הוא גם לא תרופת פלא - כי כל זה, כמובן, עובד רק עם ארוחות מוכנות או מזון ארוז שמקודדים בהתאם.
דלפקי קלוריות תומכים במרדף אחר חיים בריאים ופעילים תוך שהם עוזרים להבין את הטעויות של התנהגות האכילה של עצמו. חשוב שתראה ביישומים תמיכה ולא כגורו וירטואלי שיעשה הכל בעצמו. אתה יכול להכין את עצמך בכושר רק על ידי השקעת מאמץ בזה.
איזו אפליקציה היא הטובה ביותר
ישנם לא מעט עוקבים לחישוב קילוקלוריות.
בעת בחירת התוכנית, עליך לקחת בחשבון את הפרמטרים הבאים ולענות לעצמך על מספר שאלות:
- קלות שימוש. עד כמה ממשק בנוי? האם אוכל להוסיף מוצרים למסד הנתונים באמצעות סורק ברקודים? האם יש אפשרויות התאמה אישית?
- סט פונקציות. האם האפליקציה מתאימה רק לספירת קלוריות או שהיא עשויה להציע אפשרויות נוספות?
- רישום ועלות. האם אני צריך להירשם כמנוי לשימוש? האם האפליקציה בחינם? אילו תכונות צריך לשלם בנוסף וכמה זה יקר?
- מאגר מידע. כמה נרחב המאגר? האם אפליקציית דלפק הקלוריות מזהה נוטלה אהובה ובירה לא אלכוהולית?
לפני שתתחיל לעבוד עם התוכנית, ודא שאתה אוהב את הפונקציונליות והממשק שלה.
סקירה של אפליקציות הדלפק הקלוריות הטובות ביותר
ישנם עוקבי קלוריות רבים העומדים לרשותך כדי לעקוב אחר הקלוריות שלך.
מאמן נום
אפליקציית דלפק הקלוריות של Noom הוענקה על ידי הניו יורק טיימס, בריאות האישה, צורה, פורבס ו- ABC. ניתן לציין את כמות פריטי המזון בצורה מדויקת מאוד. בנוסף, יש ניתוח מדויק שבזכותו תוכלו לראות כמה עליכם לאכול מאיזו קבוצת אוכל. ניתן להוריד את Noom Coach ל- iPhone מ- AppStore. הגשש יעבוד נהדר הן בדגמי ה- APPLE iPhone 12 החדשים והן בדגמים ישנים יותר.
MyFitnessPal
יישום זה הוא אחד הפופולריים ביותר בחנות האפליקציות של אפל.
תכונות:
- מאגר מזון גדול, סורק ברקודים, אחסון של מאכלים ומאכלים נפוצים, מתכונים, מחשבון, יעדים מותאמים אישית, אימונים;
- השימוש הוא אינטואיטיבי ופריסת היישום ברורה מאוד. עם זאת, מחשבון הקלוריות לענפי ספורט שונים מציג כמה הערכות גסות מאוד.
האפליקציה גם מאפשרת לך לשתף את התקדמות האימון שלך עם חברים ולהוסיף מתכונים ושגרת אימונים משלך. מחשבון המתכונים מחשב את הערכים התזונתיים של מתכון, ומאכלים ומאכלים פופולריים נשמרים באפליקציה, כך שלא תצטרכו להזין את המאכלים האהובים עליכם שוב ושוב.
FatSecret
FatSecret עוזר לך לעקוב אחר תזונה, פעילות גופנית וצריכת קלוריות. האפליקציה מעריכה את ההתקדמות שלך בצורה גרפית ומייצרת נתונים סטטיסטיים מפורטים העוקבים באופן מיטבי אחר משקלך והיסטוריית האימונים שלך.
אם זו הפעם הראשונה שאתה פותח את האפליקציה, תצטרך לספק מידע מסוים, כמו משקלך הנוכחי, גילך ומיןך, על מנת שהאפליקציה תוכל לחשב כמה קלוריות עליך לצרוך ביום.
יתרונות:
- בחירה מהירה של המנות האהובות עליכם;
- פונקציית מצלמה להקלטת מוצרים;
- הצגת גרפים של הישגים;
- סנכרן עם אפליקציות כושר שונות;
- פונקצית מחברת.
יתרון חשוב של FatSecret הוא פונקציית המצלמה המובנית המאפשרת לתפוס אוכל. בעזרת זיהוי תמונות ניתן להזין נתונים מהר יותר. בהתאם, תהליך ספירת הקלוריות מתבצע במקרה זה פעמים רבות יותר מהר.
Lifesum
Lifesum מחלק את צריכת המזון לשלוש קטגוריות - פחמימות, חלבונים ושומנים - וקובע באופן אוטומטי מה אתה צריך לאכול וכמה. אבל אתה יכול גם לקבוע ולהתאים את היחס האופטימלי של הקטגוריות בעצמך, תלוי אם אתה רוצה לאכול דיאטה דלת פחמימות, או, למשל, לשאוף לדיאטה עתירת חלבונים.
חסרונות היישום:
- יש לרשום מדורי ספורט באופן ידני;
- רכישות יקרות חלקית מתוך האפליקציה (3.99 עד 59.99 אירו).
האפליקציה, בין היתר, מסייעת במעקב אחר צריכת המים.
כמובן, איזה דלפק קלוריות מתאים לך תלוי לחלוטין באמונות ויעדי התזונה שלך. לגששים הפופולריים ביותר יש את כל התכונות הדרושות לך, לכן בעת בחירת דלפק הקלוריות הראשון שלך, עדיף להתמקד באפליקציות מוכחות. אפילו תוכנית פשוטה וחינמית הפופולרית בקרב משתמשים רעבים מבחינה תזונתית יכולה להיות יעילה. לאחר היכרות עם אחד היישומים הללו והתרגלות לספירה, בהמשך תוכלו לבחור בתוכנית מתקדמת יותר עם פונקציונליות מתקדמת.
