הליכה על הברכיים היא מרכיב בתרגילי פיזיותרפיה ויש לה אפקט ריפוי כללי. הוא משמש למניעת מחלות מסוימות במפרקים - המטופלים מציינים את עזרתו האמיתית בהפחתת כאב.
כריעה טאואיסטית ניתנה על ידי העולם על ידי מרפאים סיניים - התרגיל שימש באימפריה השמימית כבר מאות שנים. הרפואה העולמית המודרנית העניקה לתרגיל מונח מורכב - קינסיטרפיה, אך מהות התרגול בשם אינו משתנה. בואו נסתכל על היתרונות או הסכנות הכרוכות בכריעה, אילו מחלות זה עוזר לרפא, ואיך לעשות זאת נכון.
תועלת ופגיעה
אפקט הריפוי העיקרי מכוון לטיפול בבעיות במפרקים. הפעולה הרגילה של האחרון מתבצעת בגלל כמות מספקת של חומר סיכה - נוזל סינוביאלי. היא זו שתורמת לחיכוך ללא כאבים, מבטלת עיוות. אם אין מספיק שימון, המחלה מתפתחת. הנוזל הסינוביאלי נוצר במהלך התנועה, ולכן אם המפרקים מתחילים לכאוב, עליכם לזוז יותר. לפיכך, ריצה על ארבע היא תרגיל אידיאלי להמרצת ייצור חומר סיכה זה.
תועלת
בהתבסס על הביקורות והתוצאות של הנוהג הטאואיסטי של "הליכה כורעת", יש לו את היתרונות הבאים:
- רכבות מפרקים, שרירים;
- מאט את התפתחות ארתרוזיס;
- משפר את ייצור הנוזל הסינוביאלי;
- מגן על המפרקים מפני הרס, שחיקה, עיוות;
- מכוון כמות מספקת של חומרים מזינים וחמצן לסחוס;
- מבטל גודש;
- מפחית כאב;
- זהו מניעה יעילה של מחלות מפרקים.
בנוסף לאפקט הטיפולי לסחוס ולמפרקים, היתרונות והנזקים של הליכה על ארבע, על פי הסקירות, באים לידי ביטוי בצורות אחרות:
- זה מקדם ירידה במשקל. למרות העובדה שעומס כזה אינו דורש עלויות פיזיות גבוהות, הוא מאמן באופן מושלם את שרירי הישבן (אתה יכול לשפר את ההשפעה על ידי הליכה על הקרקעית), ירכיים ולחץ. אם משקל עודף מצטבר באזורים אלה, הקפד לכלול הליכה כורעת ברשימת התרגילים הרגילים שלך.
- הוא מרפא את עמוד השדרה - אם נעשה נכון;
- משפר את עבודת מערכת הלב וכלי הדם - עומס קרדיו קל אינו מלחיץ את הגוף, אך הוא שומר על השרירים במצב טוב.
- זה משפר את תפקוד מערכת העיכול ומערכת מין המין - אחרי הכל, תוך כדי תנועה על ארבע, איברי האגן, הגב התחתון והגב פועלים באופן פעיל.
- הליכה על הברכיים (ארבע) לפי בובנובסקי (המדען שפיתח לראשונה טכניקה להעלמת כאב באמצעות קינזיתרפיה) משפר את זרימת החמצן בגוף.
- משפר ראייה, ממריץ תהליכים מטבוליים. נקודות פעילות ביולוגית ממוקמות מתחת לברכיים, לגירוי שלהן השפעה חיובית על מערכות אלה.
- אם תוסיף הליכה מדיטטיבית בהפסקות, אז תפחית גם את השפעת הלחץ על גופך.
לפגוע
לפני שנספר לך כיצד ללכת כראוי על הטאואיסטים, עלינו להזכיר אם זה יכול להזיק לבריאות:
- כן, זה אפשרי אם לא מקפידים על הטכניקה הנכונה לביצוע התרגיל;
- אם אתה מתחיל מיד ללכת במרץ יתר או לאורך זמן רב מאוד
אם מעולם לא התאמנת בעבר בתרגיל כזה, עליך להתחיל בעמדה קבועה, ורק לאחר זמן מה לנסות לזוז.
- אינך יכול ללכת על משטח קשה - חייב להיות שטיח או שמיכה מתחת לרגליך.
- הקפד לבדוק עם הרופא אם אתה יכול להתחיל להתאמן.
התוויות נגד כוללות כל פציעה בברך. כמו כן, שים לב שהליכה על הברכיים מותרת בשלבים הראשוניים של מחלות מפרקים והיא מסומנת באופן קטגורי במהלך הידרדרות מתקדמת. כמו כן, אינך יכול ללכת על ברכייך אם מבחינים באיזור גבשושיות, גידולים, תצורות חדשות.
אם אתה לא יודע ללכת נכון, יש סרטון של טאואיסטים כורע ברך על Youtube, ויש שם הרבה מידע. אנו ממליצים לך ללמוד את התיאוריה ולהקפיד לחזק אותה על ידי צפייה בסרטונים.
טכניקת ביצוע
אז בדקנו את היתרונות של הליכה על הברכיים אצל נשים וגברים, ועכשיו נעבור לדבר החשוב ביותר - לנתח את הטכניקה הנכונה. עליכם להבין כי היתרונות של הליכה על ארבע על עמוד השדרה, הראייה, המפרקים ומערכות חיוניות אחרות באים לידי ביטוי רק אם היא מבוצעת כהלכה.
- חשוב להתאמן באופן קבוע, מבלי לדלג;
- הגדל את העומס כל הזמן. התחל פשוט בכריעה, ואז הלך למשך 1 עד 2 דקות. הביאו את המרווח בהדרגה ל -30 דקות;
- אתה צריך ללכת קדימה ואחורה;
- אם אתם חשים בכאב חד, יש להפסיק את השיעור ולתת לרגליים 2-3 ימי מנוחה;
- לעלות על ארבע ולהקפיא לחצי דקה;
- התחל להעביר משקל גוף בזה אחר זה לרגל אחת, ואז לשנייה;
- הניחו את הידיים על הרצפה והתחילו לנוע;
- הזדקף ונסה ללכת בלי תמיכה בידיים. שמור על הגב שלך ישר;
- לנוע במעגל, באלכסון, קדימה, אחורה, לרוחב.
- סיימו את האימון כך: שכבו על הגב, הרימו את רגליכם הכפופות למעלה, טלטלו אותם. להירגע, למתוח, לעשות מתיחה קלה.
לאחר מכן, נשקול מה נותן תרגיל ההליכה על הברכיים (ארבע) על סמך המשוב מאנשים שמתרגלים אותו.
ביקורות
כל ההמלצות בביקורות מבוססות על העובדה שיש להחליף פיזיותרפיה עם טיפול תרופתי. בהחלט בלתי אפשרי להחליף אחד בשני - לא תהיה שום השפעה.
ביקורות על כריעה טאואיסטית לירידה במשקל שנויות במחלוקת, ולכן הסקנו את המסקנה הבאה: זה עוזר לשמור על שרירי הירכיים והישבן במצב טוב, אבל אתה יכול לרדת במשקל רק אם אתה מקפיד על תזונה נכונה ופעילות גופנית מספקת. עליכם להשתמש באנרגיה רבה יותר מכפי שאתם צורכים מהמזון. לכן, בנוסף להליכה על ארבע, אתה צריך לרוץ (לשלב ריצת אינטרוולים עם סוגים אחרים), לכרוע, לשחות, ללכת הרבה. בסקירות של אלו שירדו במשקל, היתרונות שבכריעה לנשים מוזכרים רק כתרגיל עזר בסדרה של אחרים, יעילים יותר.
טכניקת הברכיים של הטאואיסט הסיני שונה מזו של בובנובסקי (השיטה שלו כוללת קשירת שקיות קרח לברכיים), אך מטרותיהן זהות. אנו לא ממליצים לקבל החלטה עצמאית לגבי הטכניקה מבלי להתייעץ עם הרופא שלך.
לסיכום, אנו מדגישים כי הליכה על הברכיים עם ארתרוזיס ודלקת פרקים היא דרך עובדת באמת להפחתת כאב ולשיפור מצבו של המטופל. עם זאת, עליך לזכור אודות מתינות וטכניקה נכונה. זהו תרגיל מעולה לשיפור הבריאות המתאים לכולם לחלוטין - ילדים, מבוגרים וקשישים. אתה יכול לעשות את זה גם בבית וגם בחדר הכושר. והכי חשוב, וודא שהוא לא התווית עבורך.
